習慣“討好”別人讓我疲憊不堪

少年說

高一學生秋秋：我非常在意他人的評價和感受，與同學相處時，總會習慣性考慮她的感受，從而忽略自己的感受。對于一些不愿意做的事情，我也不會拒絕，習慣了默默忍受。時常為此感到疲憊的我，是不是屬于“討好型人格”？我不想這樣繼續下去，該怎么辦呢？

情緒加油站

親愛的秋秋：

你好！從你的來信中，我感受到了你的困擾、委屈與疲憊。我十分欣賞你的善良，也想和你一起探討如何摘下“討好”面具，展現真實的自己。

首先，你不必過于擔憂自己是否屬于“討好型人格”。你所說的“討好型人格”，并不是一種心理疾病，只是一種行為模式。這種行為模式可能源于兒時的成長環境、家庭教育或者個人性格特點。你之所以會有這種行為，只是你的生存策略，是你的潛意識認為自己需要通過付出和討好來獲得他人的愛和關注。關心他人、為他人著想是一種美好的品質，但這并不意味著你要完全犧牲自己的感受。在與人相處時，你可以嘗試找到一個平衡點，既照顧到別人的感受，也不失自己的原則和底線。

其次，學會拒絕是非常重要的。當你不想做某件事時，你有權利拒絕，且無需感到內疚。你可以嘗試用溫和的語氣表達自己的意愿，例如：“我覺得這件事對我來說有點困難，我可以幫你尋找其他解決方案嗎？”這樣既表明了你的立場，又體現了你對對方的關心。

此外，你需要認識到自己的價值。你是一個獨立、有思想、有感情的人，不是為了取悅他人而存在的。當你開始關注自己的需求和感受時，你會發現自己變得更加自信和快樂。記住，真正的友誼和尊重是建立在平等和坦誠的基礎上的。

為了幫你找回真實的自己，以下幾點建議供你參考：

1.自我覺察：試著花一些時間獨處，了解自己真正的需求，明確自己的底線。比如你可以列出自己的優點和成就，每天自我肯定，培養自己的興趣愛好。

2.建立自尊：學會尊重自己，關注自己的成長和進步。不要過分依賴他人的評價，而是通過自己的努力來提升自己。勇敢地表達自己的意見和需求。當你遇到困難時，也要相信自己有能力解決問題。

3.設立邊界：在人際交往中，設立邊界不僅可以幫助你保護自己，還可以讓他人了解你的底線。當你設立邊界時，別人更容易尊重你的需求和感受。同時，設立邊界并不意味著你自私或是不關心他人，而是表明你懂得如何照顧自己。

4.接納自我：每個人都有優點和缺點，接受自己的不完美，是成長的一部分。當你接納自己時，你會發現自己變得更加自信和堅強，也不再過分在意別人的評價，因為你知道，真正的自己值得被尊重和喜愛。

5.尋求支持：與親朋好友分享你的感受，他們也許能給你提供寶貴的建議和支持。如果需要，你也可以尋求專業心理咨詢師的幫助。

秋秋，成長是一個漫長的過程，不要期望自己一夜之間就能徹底改變。給自己一些時間和空間，允許自己犯錯，也允許自己改正。記住，你是一個值得被尊重和被愛的孩子，不要讓別人的評價和感受左右自己的人生。

祝你找回內在力量，活得輕松自在！

你的朋友周一

心理知識學一點

5種薩提亞溝通模式，你屬于哪一種？

“討好型”這一概念來源于薩提亞人際溝通理論——由美國著名心理治療師維吉尼亞·薩提亞提出的一種人際溝通理論。它強調在溝通中，我們不僅要關注自己的感受和需求，同時也要尊重對方的感受和需求，從而達到雙方和諧共處的目的。

薩提亞人際溝通理論提出，人有5種基本的溝通交流模式，包括討好型、指責型、超理智型、打岔型和表里一致型。大約有50%的人容易忽略自我（討好型）；30%的人忽略他人（指責型）；15%的人極其客觀理智，只關心事實數據，常忽視他人情緒感受（超理智型）；0.5%的人沒有耐心去傾聽他人說話，而是執著于自己的想法，常常答非所問（打岔型）；僅4.5%的人表現出對自我獨特性的欣賞，既能夠表達真實的自己，又可以充分尊重他人的意愿和想法，實現了成熟有效的溝通（表里一致型）。

親愛的同學，你屬于哪一種溝通模式呢？希望我們都能學習第5種“表里一致”型溝通模式，掌握人際關系和諧的密碼。