網球運動干預對女大學生隱性肥胖的作用及其改善措施

摘 "要：隱性肥胖成為當前影響人們身體健康水平關鍵因素之一。女性隱性肥胖患病率逐漸提升，使女大學生隱性肥胖受到廣泛關注。進行科學的有氧運動，成為解決女大學生隱性肥胖問題必要舉措。網球運動作為有氧運動之一，對改善女大學生隱性肥胖有著積極作用。文章對隱性肥胖進行了簡要概述，就網球運動干預對改善女大學生隱性肥胖作用和措施進行了具體論述，以期幫助女大學生實現科學減重。

關鍵詞：網球運動；女大學生；隱性肥胖；影響；措施

The Effect of Tennis Intervention on Implicit Obesity in Female College Students and Its Improvement Measures

LI"Yue

（Hebei Normal University，Shijiazhuang，"Hebei Province，050000"China）

Abstract： Hidden obesity has become one of the key factors affecting people's physical health level. The increasing prevalence of female implicit obesity has attracted widespread attention among female college students. Engaging in scientific aerobic exercise has become a necessary measure to solve the hidden obesity problem among female college students. Tennis， as one of the aerobic exercises， has a positive effect on improving implicit obesity in female college students. The article provides a brief overview of implicit obesity and discusses in detail the role and measures of tennis intervention in improving implicit obesity in female college students， in order to help them achieve scientific weight loss.

KeyWords：Tennis sport;College girl;Implicit obesity;Influence; Measures

隨著社會經濟發展，人們生活水平逐漸提升，引發隱性肥胖問題。隱性肥胖，泛指體形正常，但體脂率超出正常標準，是當前影響人們健康身體素質的因素之一。隱性肥胖與遺傳、生活習慣等多方面因素有關。目前，女大學生隱性肥胖呈上升趨勢，引發社會廣泛關注。本著科學減重原則，本文著重探討了網球運動在改善女大學生隱性肥胖中的方法措施^[1]。

1隱性肥胖概述

隱性肥胖是指體重、體脂率等超出正常水平，但從體型上無法看出明顯肥胖的特征的一種身體體態。表現為去脂體重下降、肌肉含量減少以及內臟脂肪含量增加等。這種肥胖雖與傳統意義上的肥胖稍有不同，但卻對人們身體健康產生了潛在威脅。女性身體結構與男性有著較大不同，加上一些客觀因素影響，使得女性成為隱性肥胖體易患人群。據河北師范大學對117名學生進行隱性肥胖調查數據顯示，在調查人群中男生82名，女生35名，其中女大學生隱性肥胖占比34.29%，男生僅占比2.44%，意味著女大學生隱性肥胖問題更為突出。隱性肥胖增加了女大學生高血壓、乳腺癌、子宮內膜炎、糖尿病等慢性疾病患病率，成為危及女大學生健康生活、學習的重要因素之一^[2]。

2網球運動干預對改善女大學生隱性肥胖作用

目前，隱性肥胖已成為備受關注的社會話題。同時，采用科學的減重方式，更是成為人們探討的主要議題。相關研究證明，進行科學的有氧運動，能夠在一定程度上幫助女大學生解決隱性肥胖問題。結合上海體育學院進行的《網球運動對肥胖初中生體質健康影響的研究》可發現，網球運動在解決隱性肥胖問題方面表現出了巨大作用。主要表現在以下幾方面：

2.1體型

最為顯著的作用是能夠幫助女大學生塑造良好體形。上海體育學院的研究組選取80名無任何疾病和運動障礙的學生開展對比實驗，將其中40人作為實驗組，將另40名作為對照組，實驗組采取網球運動干預措施，對照組不進行任何運動干預，經過24周的實驗觀察，得出經過干預的學生腰臀比、體重、體脂率等關鍵指標均有明顯改善，且體形也更加勻稱^[3]。這一結果也表明，網球運動能夠有效幫助女大學生減少體內多余脂肪，尤其是腰腹部脂肪，從而能夠幫助女大學生獲得勻稱的體型。

2.2體質

網球運動還能夠幫助女大學生獲得健康體質。網球運動屬于一種有氧運動，結合跑、跳、揮等動作達到幫助運動者減掉身體多余脂肪作用。在循環往復運動過程中，女大學生上肢力量、下肢力量會得到明顯改善，同時隨著身體脂肪的燃燒，會加快身體器官新陳代謝，進而將增強女大學生心肺功能，促進其身體素質提升。基于運動對人身體體質影響，盧桂兵、董丹丹對《運動干預對肥胖大學生體質健康及心理指標的影響》進行了研究，結合實驗對照法，選取41名大學生，其中男生為22人，女生為19人，通過為期15周的中等強度“有氧運動+力量練習”，最后得出結論，顯示實施運動干預的學生在體形、體成分、心肺機能、身體素質和心理健康等各項指標上均有所變化^[4]。而網球運動作為有氧運動的一種，自然在改善女大學生體形、體質健康等方面有著同樣的作用。另外，網球運動是一項驅動全身的運動，它在增強運動者身體素質方面展現更大優勢，而且還能基于上肢、下肢、手臂揮球等動作，促進身體靈活性和協調性發展，對改善和增強女大學生身體素質有著積極作用。

2.3心理

此外，網球運動對女大學生健康心理塑造也展現了積極影響。誠然，隱性肥胖是這一種從外形上無法直觀發現的一種肥胖，但體脂率的超重，使得身體肝臟等器官負荷較重，形成了過量的脂肪堆積，導致女大學生體形趨向“梨型和蘋果型”發展，加重女大學生身材焦慮問題。同時，隱性肥胖易引發高血壓、糖尿病、乳腺癌等慢性疾病，使得女大學生在心理上承受更大負擔。張枝尚在《網球運動對大學生身心健康影響及促進效果研究》中闡述了網球運動對大學生自信、心理調節、克服心理障礙等方面的促進效果。通過參與網球運動，能夠幫助其緩解和釋放焦慮情緒。運動過程中，身體會產生大量內啡肽，能夠讓女大學生產生一種愉悅感^[5]。另外，網球運動屬于一項競技性體育，在單打和雙打過程中，能夠幫助其釋放心理壓力。不僅如此，通過參與網球運動，在跑、跳、揮拍擊球等動作中利于加速身體代謝，大量脂肪的消耗，能夠幫助女大學生塑造出良好體形，如此將幫助女大學生緩解體形焦慮，良好體質的形成將降低其心理負擔。同時，通過競賽機制的網球運動，還能夠增強女大學生團隊意識，集體意識，在擴大他們交友范圍的同時，也將利于其養成自信、自強、不畏困難良好品質。

3利用網球運動干預改善女大學生隱性肥胖的措施

網球運動在解決女大學生隱性肥胖問題上表現出巨大作用，應通過制定合理的運動計劃、實施科學的有氧運動以及進行科學的強度訓練，確保網球運動切實能夠幫助女大學生解決隱性肥胖問題，幫助其獲得良好體態、健康體質以及心理，為其學業完成以及健康生活打下堅實基礎。

3.1合理制定運動計劃

有研究顯示，如果人們能夠進行為期3周的運動，將養成運動習慣。如果進行更長時間的運動，將使人們獲得極為穩定的運動習慣。即能夠幫助人們形成運動意識和長期運動習慣。在通過網球運動幫助女大學生解決隱性問題方面，如果能夠幫助其養成參與網球運動習慣，將有利于其實現科學減重。因此，應制定科學的運動計劃。首先，從興趣培養入手，幫助女大學生對網球運動產生運動興趣。比如，結合校園體育公開課，向學生普及網球運動對改善隱性肥胖作用，并邀請知名網球運動員到校為學生舉辦講座和訓練指導，從而讓女大學生感受到網球運動魅力，激發其參與網球學習興趣和積極性。其次，結合女大學生自身情況，制定合理的運動計劃。利用體脂秤、皮折鉗等掌握女大學生隱性肥胖數據，劃分輕度、中度以及重度隱性肥胖等級，并結合女大學生運動能力制定運動計劃。如，針對參與過體育運動減重女大學生，增加訓練時長和頻率，針對不具備運動能力女大學生，從學習網球動作、進行簡單的深蹲、跳躍等入手，逐步提高運動強度。同時，要關注女大學生個性特點，以及實際訴求，針對塑形、增強體質等不同需求，設置對應的練習內容，以提升女大學生參與網球運動學習積極性^[6]。

3.2科學進行有氧運動

進行科學的有氧運動，利于加速女大學生身體脂肪燃燒，對改善女大學生隱性肥胖起到關鍵作用。為充分利用網球運動幫助女大學生實現科學燃脂和有效燃脂，需要設置科學有氧運動計劃。網球有氧運動實施，可先從掌握正確的網球運動動作，如跑、跳、揮拍姿勢和擊球動作等入手。網球運動本身就是一項有氧運動，正確的網球動作，不僅能夠減少女大學生在運動過程中出現運動損傷等問題，而且能通過正確動作的掌握，使女大學生感受到網球運動樂趣。其次，要進行持續性參與和間接性訓練相結合的方式，使女大學生能夠在網球運動中持續保持有氧狀態。例如，將網球運動時長設置為20—30分鐘，根據女大學生身體承受力循序增加。同時，在進行網球運動過程中，結合跑、跳、揮拍和擊球等動作進行交叉、循環訓練，并配合適當的力量、耐力、身體靈敏性等訓練內容，如結合啞鈴、實心球等輔助工具進行訓練，以增強網球訓練多樣性和趣味性。最后，根據女大學生個體素質適當調整訓練強度，利用智能運動監測設備等，將女大學生運動心率控制在有氧運動最佳心率區間，確保運動效果最大化^[7]。

3.3循序增強訓練強度

網球運動雖對解決女大學生隱性肥胖問題有著積極作用，但如果強制要求其參與網球運動勢必也會引發其抵觸與排斥。所以，在通過網球運動幫助女大學生解決隱性肥胖問題時，應遵循循序漸進原則，這是確保女大學生能夠參與到網球運動中，以及通過網球運動幫助女大學生實現科學減重的關鍵。

首先，從一周一次網球運動，逐漸增加到一周兩次、二周六次，以此幫助女大學生身體逐漸適應網球運動，并在適應過程中使女大學生逐漸對網球運動產生熱愛和喜愛。以此，減少網球運動給女大學生帶來的身體疲勞感，促使其積極參與到網球運動中。其次，從易到難逐漸增加訓練內容。從基礎動作，站姿、握拍和擊球姿勢等入手，逐步引入復雜的擊球走位、身體移動等動作教學。這樣既能夠減少網球運動對女大學生造成的身體傷害，且能夠幫助其掌握正確的動作要領，對學生實現科學塑形、減重和增強身體素質有著積極意義。最后，要基于腿部力量、上肢力量和腰腹力量均衡發展原則，選取科學的訓練內容和訓練方式。針對腿部力量增強，結合單腿跳、雙腿跳、在單雙線上，分別單腿左右踩線跳等；上肢力量訓練，結合雙手曲體持實心球作投球狀、單手持網球作投狀、持啞鈴作推舉等動作，逐漸增強女大學生上肢力量；腰腹力量，結合仰臥起坐、仰臥起坐轉體、平板支撐等，逐漸增強其腰腹力量^[8]。如此，讓女大學生各項身體素質得到均衡發展，促進女大學生身體各部位脂肪燃燒，幫助其塑造良好體態。

4結語

總而言之，隱性肥胖成為當前影響女大學生健康身體素質的關鍵因素之一，對女大學生體質、健康心理產生了深刻影響。基于網球運動對解決女大學生隱性肥胖問題方面產生的積極作用，應通過制定合理的訓練計劃、實施科學的有氧運動以及采用循序漸進訓練方式，讓女大學生積極參與到網球運動中，以幫助其實現科學減重，促進其健康發展。

參考文獻

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