孩子每天運動多久才算達標

眼下正是運動鍛煉的好時節，孩子每天運動多久才算達標？

一般來說，3至6歲學齡前兒童，每天身體活動總時間應累計至少180分鐘。其中，每天中等強度及以上的運動時間至少60分鐘。中等強度運動通常表現為呼吸比平時較急促，心率也較快，微微出汗。運動方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。

對于6至17歲兒童青少年，每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動。每周至少進行3天高強度的有氧運動，增強肌肉和骨骼的活動都應包括在內。高強度身體活動通常表現為呼吸比平時明顯急促、心率大幅增加、出汗，停止運動后才能說話。運動方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時，這個年齡段的孩子還應進行增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，避免久坐。

（摘自《新晚報》 李潔/文）