控血壓試試四種“排鹽食物”

想要控制血壓，除了少吃鹽外，也可以試試這四種排鹽食物。

含鉀食物 鉀離子與鈉離子有拮抗作用，多吃含鉀高的食物可以幫助身體排出多余的鈉離子。推薦：芹菜、菠菜、空心菜、冬瓜、山藥、韭菜、地瓜葉、黑木耳、西蘭花、香蕉、蘋果、柑橘、香菇等。

含水溶性膳食纖維食物 推薦：秋葵、南瓜、海藻、胡蘿卜、花椰菜、奇異果等，能穩定血壓。

含鎂食物 鎂能夠輔助心肌收縮，降低周圍血管阻力，幫助降低血壓。推薦：豆類、全谷類、堅果、牛奶、海帶、紫菜、鱈魚、燕麥、糙米等。

含鈣類食物 缺鈣會引起血管平滑肌痙攣，造成血壓升高。適當補鈣有利于降血壓。推薦：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小魚干等。

（摘自《長壽養生報》）