功能性訓練對高校籃球運動員身體素質的影響研究

摘要：功能性訓練對高校籃球運動員的耐力、靈敏、速度、力量、柔韌等素質具有良好的提升效果，尤其當運動員擁有了強壯的自身力量，在訓練或比賽中會更好地控制身體動作。文章運用文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法探索功能性訓練對高校籃球運動員身體素質的影響。研究認為，功能性訓練具有增強身體敏捷性能、提升身體核心力量、提高籃球專項技能、促進機能快速恢復的作用，高校籃球運動員功能性訓練過程中需要注重全面發展原則、具體實用原則、心理塑造性、動態適應原則。

關鍵詞：功能性訓練；高校籃球；籃球運動員；身體素質

Study on the influence of functional training on the physical fitness of college basketball players

QIU Quan （Guangzhou Institute of Technology and Business University， Guangzhou ， Guangdong Province ，510850 China）

Abstract： Functional training has a good improvement effect on the endurance， sensitivity， speed， strength， flexibility and other qualities of college basketball players， especially when the athletes have a strong strength， in the training or competition will better control the body movements. This paper uses the literature data method， logic analysis method and expert interview method to explore the influence of functional training on the physical quality of college basketball players. The research believes that the functional training has the function of enhancing the physical agility performance， improving the core physical strength， improving the special skills of basketball， and promoting the rapid recovery of function. In the functional training process of college basketball players， we should pay attention to the principle of comprehensive development， specific practical principles， psychological shaping and dynamic adaptation.

Key words： Functional training; College basketball; Basketball player; Physical quality

我國高校經過多年的籃球訓練的發展，當技戰術水平達到一定程度時，身體素質因素在一定程度上影響籃球運動員的技戰術。起初的力量訓練是為了提高籃球運動員的肌肉圍度，提高肌肉力量，伴隨著籃球訓練逐漸科學化，教練員根據學生的特點與籃球專項訓練的形式，在高校籃球培訓體系中逐漸發展起來，如增強運動員的上肢、核心以及下肢力量與爆發力。功能性訓練對高校籃球運動員的耐力、靈敏、速度、力量、柔韌等素質具有良好的提升效果，尤其當運動員擁有了強壯的自身力量，在訓練或比賽中會更好地控制身體動作，使運動員在對抗下更好地完成技戰術動作，籃球運動員在進行力量訓練時需要將更多的注意力集中在功能性訓練，更好地提高籃球運動員的穩定性。

1高校籃球運動員功能性訓練的作用

1.1增強身體敏捷性能

功能性訓練模式通過模擬籃球比賽中的實際情景，強調多方向移動、速度變化以及復雜協調動作的訓練，有效增強了運動員的身體敏捷性。首先，功能性訓練通過多關節、多肌群的練習，加強了運動員的神經肌肉協調能力，使其能夠更快地做出反應并執行復雜的運動技巧。其次，功能性訓練中包含的敏捷性練習，如短跑、變向跑和敏捷梯訓練，直接針對提升籃球運動員在場上的移動效率和速度變化能力，從而在競技水平上取得顯著提升。通過系統的功能性訓練，籃球運動員能夠在比賽中更加自如地完成快速起停、變向移動等技術動作，顯著提高其在防守突破和快攻轉換等關鍵環節上的運動表現。

1.2提升身體核心力量

核心力量是籃球運動中執行各種技術動作的基礎，包括投籃、傳球、突破以及防守等，大多數動作力量源于強大的核心肌群支持[1]。功能性訓練通過模擬籃球比賽中的實際動作，采用一系列綜合性訓練手段，如平衡訓練、不穩定性訓練等，專門針對加強腹部、背部、臀部及腰部等核心區域的肌肉力量與穩定性。核心力量的優勢在于能夠對籃球運動的效果具有針對性和實戰應用性，能夠確保運動員在提高核心力量的同時，增強身體各部位之間的協調性和運動效率[2]。籃球運動員身體核心區域的穩定性是保持運動姿勢正確、提高運動效率的關鍵，系統的功能性訓練能夠幫助籃球運動員實現核心肌群的全面強化，進而在籃球比賽中展現出更佳的身體控制能力、更快的移動速度和更高的跳躍力。

1.3提高籃球專項技能

功能性訓練在提升高校籃球運動員的專項技能方面發揮著關鍵作用，針對性訓練能夠使運動員的身體適應特定的運動需求，從而在實戰中更加靈活高效。功能性訓練在于對運動員個體差異和專項需求的關注。依托于個性化的訓練計劃，教練能夠針對運動員的技能水平、身體條件和提升空間進行有針對性的訓練，從而確保每位運動員都能在其籃球職業生涯中達到最佳表現。此外，功能性訓練通過提高運動過程中的正確姿勢及技術，有助于減少運動損傷的風險，保證運動員能夠持續穩定地參與訓練和比賽[3]。此外，功能性訓練通過提高運動員的反應速度、協調能力和力量輸出，直接促進籃球技能的提升。

2高校籃球運動員功能性訓練的原則

2.1 全面發展原則

功能性訓練注重運動技巧的提升的同時，更強調運動員身體各方面能力的均衡發展，包括力量、速度、敏捷性、協調性以及耐力等[5]。其全面發展性體現在它不局限于傳統的力量訓練或耐力訓練，而是綜合運用多種訓練手段，針對籃球運動的特點設計出模擬比賽情景的訓練項目，能夠更加精準地針對運動員在比賽中所需的具體能力，如快速改變方向的能力、在對抗中保持身體平衡的能力以及快速沖刺的能力等，從而使訓練更加貼近實戰，效果更為顯著。此外，功能性訓練還強調個體化和差異化的訓練方法，考慮到不同運動員的身體條件、技術水平和比賽需求，制定個性化的訓練計劃，確保每位運動員都能在其擅長和需要改進的領域得到均衡發展，從而全面提升籃球運動員的綜合競技水平。

2.2具體實用原則

功能性訓練的具體實用性體現在訓練內容高度符合籃球運動的實際需求，通過高度專業化的訓練，運動員能夠在提升身體素質的同時，增強對比賽情況的適應能力和應變能力。從本質而言，功能性訓練不僅限于理論上的訓練方法設計，更側重于訓練過程中的實際操作和應用。例如，核心力量訓練能夠促進籃球運動技能的提升，如快速啟動、停止、轉身和跳躍等，訓練能夠直接針對提高運動員在實際比賽中的表現。此外，核心力量訓練還包括模擬對抗情境，以及如何在對抗中有效保持控球、傳球和投籃的技能訓練，使得運動員能夠在面對實際比賽壓力時更加游刃有余。通過將具體的比賽動作和場景融入訓練中，功能性訓練確保了訓練的實用性和有效性，讓運動員能夠在實際比賽中快速應用訓練成果，從而提高比賽表現。

2.4動態適應性原則

的動態適應性是功能性訓練作為一種高效訓練手段的鮮明特征，通過精準調整訓練計劃，以適應運動員的個體差異和變化的需求，繼而為高校籃球運動員提供了一個全面、靈活且高度個性化的訓練方案，在提高身體素質的同時，優化運動表現，減少受傷風險。一方面，其考慮到了運動員在賽季前、賽季中和賽季后不同時間節點的身體條件和訓練需求，能夠在保持體能的同時，減少受傷風險，確保運動員在關鍵比賽時刻的最佳狀態。另一方面，核心力量訓練模式對運動員進行持續評估，根據評估結果調整訓練難度和重點，將訓練過程存在的問題及時反饋到教練員，繼而根據籃球運動員訓練水平的不足，修正籃球訓練方案，確保籃球運動員的訓練具有良好的效果。

3高校籃球運動員功能性訓練的路徑

3.1制定個性化訓練計劃，提升身體技能

高等院校籃球運動員的功能性訓練體系中，個性化訓練計劃的制定是提升運動員身體技能的關鍵[6]。個性化訓練計劃強調根據運動員的身體條件、技術水平、心理需求及個人目標來定制訓練內容，確保訓練的針對性和有效性，由于每位運動員都是獨特的個體，擁有不同的優勢和待提高的領域。因此，訓練計劃應當靈活調整，以適應運動員的個性化需求。個性化訓練計劃的制定需要對運動員進行全面的評估，包括體能測試、技術水平分析、心理狀態評估等。通過前期評估，教練能夠獲得關于運動員當前狀態的詳盡信息，從而設計出最適合其發展的訓練方案，評估結果還可以幫助教練識別出運動員在身體素質、技術能力或心理素質上可能存在的具體問題，以便在訓練計劃中予以特別關注和針對性訓練。此外，個性化訓練計劃的實施包含定期的跟蹤評估機制，以監測運動員的進步情況和訓練效果，以確保其始終符合運動員的當前需求，及時發現并解決訓練過程中出現的新問題。可以說，因材施教、個性化訓練計劃注重運動員的長期發展，不僅僅是短期的身體和技能提升。

3.2強調核心穩定性訓練，提高運動效能

核心穩定性是籃球運動員展現競技水平的基石，不僅關系到運動員的速度、力量和耐力等運動性能，還直接影響到運動技能的執行質量及運動傷害的預防。因此，在高校籃球運動員的功能性訓練中，強調并重視核心穩定性訓練是提高運動效能的關鍵。核心穩定性訓練的目的在于增強軀干肌群，包括腹部、背部和骨盆底肌肉的力量和協調性，有效提高運動員的身體控制能力和平衡性，使他們在進行籃球運動時，能夠更加穩定地完成各種高難度動作，如急停、變向、跳投等，從而提高運動表現。實施核心穩定性訓練時，應采用多樣化的訓練方法和工具，如瑞士球、平衡墊、懸掛訓練器等，通過不同的訓練方式增加訓練的趣味性和挑戰性。核心力量訓練內容分為靜態和動態的核心穩定性練習，既有針對性地增強核心肌群的力量，也要通過復雜的運動模式提高核心區域的協調性和反應能力。

3.3整合多元化訓練方法，加強全面素質

高校籃球運動員的功能性訓練中，整合多元化訓練方法以加強運動員全面素質是提高訓練效果和運動表現的關鍵。多元化訓練方法的整合不僅能夠提升運動員的身體素質，如力量、速度、耐力、靈活性和協調性，還能有效促進心理素質的提高，包括增強心理承受能力、提升比賽專注度和加強團隊合作意識。首先，多元化的訓練方法應包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈活性訓練以及特定技能訓練等，多種訓練方法相互補充，共同作用于運動員的全面發展。例如，力量訓練可以通過籃球運動員的身體自重訓練、杠鈴訓練等形式進行，不僅增強運動員的肌肉力量，還可以通過復合動作提升運動協調性；耐力訓練通過長跑、間歇跑等方式增強心肺功能，提升運動員在比賽中的持久戰斗能力。其次，應用科技手段和數據分析在訓練中的運用也是多元化訓練方法的一部分。利用運動生物力學、視頻分析等技術手段對運動員的運動技能和身體反應進行精準分析，為每位運動員制定更為個性化和科學的訓練方案。

3.4定期性評估訓練效果，調整訓練計劃

定期性評估訓練效果并據此調整訓練計劃是提高高校籃球運動員功能性訓練效果的重要策略。此過程涉及對運動員身體素質、技能水平以及心理狀態的綜合評估，在確保訓練計劃的實時性和個性化，以最大程度地提升訓練效率和競技表現。首先，定期性評估能夠提供關于運動員訓練進展和身體狀況的重要信息，幫助教練員和運動員本人了解其訓練成效，包括力量、速度、耐力、靈活性和技能等各方面的具體改善情況。評估應采用科學的測試方法，如力量測試、速度測試、耐力測試以及技能水平測試等，確保評估結果的客觀性和準確性。其次，根據評估反饋，教練員需要及時調整訓練強度、訓練內容和訓練方法，針對運動員展現出的不足或進步較慢的領域進行特別強化，同時也要根據運動員的身體狀況和恢復情況適時調整訓練計劃，避免過度訓練和運動損傷。此外，定期性評估還能促進教練員與運動員之間的溝通，通過反饋訓練結果和調整訓練計劃，增強運動員的訓練動機和參與度，從而提升訓練效果。這種互動過程還有助于培養運動員的自我評估能力和自我調節能力，使其能夠更主動地參與到訓練計劃的制定與調整。

5結語：

功能性訓練最初起源于運動康復學領域之中，不僅對受試者傷病起到康復醫療效果，也在促進身體素質的全面發展。近年來，功能性訓練對高校籃球運動員的身體素質的發展具有提升的作用，將功能性訓練融入高校籃球訓練計劃，豐富訓練計劃，使高校籃球訓練更加多元化；提高籃球運動員的身體素質，提高運動員的專項運動能力，增強身體功能，從而在提高運動員運動表現的同時，有效避免運動損傷。因此，高校在籃球訓練過程中需要合理、科學運用功能性訓練，因材施教，注重運動員動作質量的完成度，并進行專門化的訓練，為方位提高籃球運動員的競技水平指定針對性的訓練方案。

參考文獻：

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