羽毛球運動員體能訓練特征研究

摘要：本文運用文獻資料法、邏輯分析法，通過從特征的概念再到項目特征概念界定，以項目特征視角分析羽毛球運動的參賽特征、技戰術特征、能量代謝特征并結合專項體能訓練得出以下結論：體能訓練并不是一個孤立的過程，它需要與項目的賽程安排、技戰術訓練、心理訓練、恢復訓練等多個方面相結合，形成一個完整的訓練體系：首選要確立正確的羽毛球專項體能訓練理念，以羽毛球項目的賽程特征為主，科學合理地規劃運動員的參賽計劃，訓練以中小訓練周期為主，做到以賽代練、賽練結合的方式提升運動員的競技狀態；同時運動員的專項體能訓練需要結合技戰術的練習，二者相輔相成、協調進行；羽毛球比賽中運動員的能量代謝是以磷酸原代謝為主，糖酵解供能和有氧代謝供能同時參與。需加強運動員的專項恢復訓練，注重賽前、賽中、賽后的飲食及運動營養補劑的均衡和多樣性，更不能忽視心理訓練與體能訓練的結合。

關鍵詞：體能訓練；羽毛球；項目特征；恢復訓練；心理訓練

Research on physical training characteristics of badminton players

——From the perspective of project characteristics

Abstract：This article uses the methods of literature review and logical analysis， from the concept of features to the definition of project features， to analyze the competition characteristics， technical and tactical characteristics， energy metabolism characteristics of badminton from the perspective of project features. Combined with specialized physical training， the following conclusions are drawn： establish the correct concept of physical training， focus on the schedule characteristics of badminton projects， and scientifically and reasonably plan athletes' participation plans， Mainly focusing on small and medium-sized training cycles， achieving a combination of competition and training to enhance the competitive state of athletes; At the same time， the specialized physical training of athletes needs to be combined with the practice of technical and tactical skills， which complement and coordinate each other; In badminton matches， the energy metabolism of athletes is mainly based on phosphate metabolism， with both glycolysis and aerobic metabolism participating [1]simultaneously. Therefore， it is necessary to strengthen the athletes' specialized recovery training.

Key words： physical training； badminton；characteristics；Recovery tyaining; Mental training

引言

羽毛球運動屬于持拍隔網類比賽項目，是一項對運動員綜合身體素質要求很高的運動項目[1]，并且羽毛球是世界上飛行最快的球類運動，目前最快殺球速度為422km/h；同時，羽毛球運動也是跑動距離最多的小球類項目，運動員需要在場上不停的急停急起，所以對于羽毛球項目而言，場上比的是運動員的技戰術、運動心智能力，同時也是雙方體能的較量，良好的體能儲備是運動員正常發揮技戰術水平的重要保障。羽毛球的競賽規則采用三局兩勝制。通常，雙方運動員打滿三局花費時間在1個小時以上，高水平運動員之間的對決，每個攻防回合可達到50-60次的多拍，并且運動員在場上是還要不停的快速移動擊球，在注意力高度集中的情況下思考戰術對策及臨場的反應等，這些都需要消耗大量的體力。隨著技戰術的創新與發展，在技戰術層面上高水平運動員都差異不大，到比賽最后更多的是雙方體能，所以教練員正確把握項目特征進行體能訓練才能達到事半功倍的效果。

1 特征的概念

特征就是一種事物區別于其他事物的一個或幾個明顯的標志，當該事物出現時就必然表現出這一個或幾個標志，在認識層面上是比現象更高的認識，是感性認識到達理性認識的中介。

1.1 運動項目特征的概念

所謂運動項目的本質特征是指一項或一類運動項目以區別于其他運動項目的根本屬性，這些屬性是認識運動項目的基礎和進行科學的運動訓練的依據。其基本內容為：（1）項目比賽規則；（2）項目歸屬；（3）項目的五種競技能力結構；（4）項目的能量代謝系統；（5）肌肉動作形式及輸出效率[2]。

2 羽毛球運動項目特征

在體能訓練中，羽毛球運動的項目特征是教練員確定訓練內容、方法和訓練強度的關鍵因素。羽毛球項目的特征主要體現在其獨特的運動方式、技戰術要求、能量代謝特點、恢復訓練與心理訓練特征上。這些特征決定了羽毛球運動員在體能訓練上的特殊需求，從而指導教練員進行有針對性的訓練設計。

2.1 羽毛球運動項目的賽程安排特征

從2018年起，世界羽聯對職業運動員的比賽系統做出了重大的改革。除了全新的賽事分級和編排，更重要的是世界羽聯還要求世界排名前15的單打選手和前10的雙打組合必須參加至少12站第二級別賽事。在第二級別賽事中：Super1000共3站，Super750共5站，Super500共7站，由此看來，世界排名前十的選手幾乎要打滿Super500及以上的所有賽事。除此之外，每年還有亞錦賽、世錦賽和年終總決賽等單項洲際和世界性賽事。那么對于職業羽毛球運動員來講，要想獲得高的排名和好的成績，就必須按照世界羽聯所改革后的新賽制參加比賽獲取比賽積分，新賽制的規定下，職業羽毛球運動員每年參加超級系列賽事不低于17站，參賽多的運動員差不多每隔一天就有一場比賽，比賽日程排得很緊，越是到比賽后期，比賽越是激烈，因此對于運動員的專項耐力素質的保證及體能恢復的要求也就越高，體能的恢復程度決定了運動員比賽的競技狀態，影響著技、戰術的發揮。羽毛球新賽制的特點要求運動員根據不同的競賽強度、不同的環境、不同的對手來調整競技狀態，控制比賽的節奏。

2.2 羽毛球運動項目的技、戰術特征

羽毛球的技術主要有手法上的網前技術、中場技術和后場底線技術；步法上的前場上網步法、中場接殺球步法和后場高吊殺步法。比賽中，運動員的每一拍的擊球都是需要在場上根據對手來球的方向與球速做出預判，并迅速的起動、提前移動到擊球位置并制動發力擊球，同時在擊球過程中需要保持身體的平衡且動作的穩定，再根據對手的站位選擇回擊長球還是短球，對于擊球力量的把握要將球控制在球場規定區域內以及擊球落點要求準確、刁鉆。如殺球技術里的雙腳起跳重殺技術要求運動員起跳后在空中有軀干有較好的“反弓”狀，這對下肢力量、髖關節力量、腰腹力量、上肢力量有很高的要求，也對運動員全身的協調性有著很高的要求。比賽中所有的羽毛球的擊球技術動作都是建立在快速移動當中完成的，所以對運動員的下肢力量、軀干力量和全身肌肉的協調用力都有很高的要求[3]。

就目前來說，羽毛球比賽的單打戰術主要以拉吊突擊為主，雙打則以平抽快擋結合后場下壓為主。比賽中運動員10秒-15秒以上的回合增多，每一分的攻防回合多拍比例以往增加了1倍，所以要求運動員在較短的時間內完成大量的擊球動作和各種突發性的急停、急起、變向、起跳等動作，這就決定了羽毛球運動有著高強度、多間歇、持續劇烈對抗的特點；同時，羽毛球運動也是一項對技術動作要求細膩、臨場應變能力迅速、對體能要求很高的技能主導類隔網對抗性項目。

2.3 羽毛球運動項目的能量代謝特征

競技運動與人體能量代謝有著密切的關系，機體的能量代謝分為有氧代謝和無氧代謝。羽毛球比賽通常采用三局兩勝制，每局比賽時間較長，需要運動員具備較高的耐力水平。因此，在體能訓練中，教練員應該根據比賽時間特點，合理安排訓練內容和強度，提高運動員的耐力和全面身體素質。羽毛球場地面積約30平米，打完一場完整的比賽運動員要反復起動500多次以上，移動距離累計超過3千米以上，根據羽毛球運動的專項特點，決定了該項目運動員能量代謝過程應屬于有氧-無氧混合型代謝。據研究，無氧代謝在羽毛球運動中占 40%左右；有氧代謝則占 60%左右。無氧代謝過程包括兩個能源供應系統，即ATP -CP系統和糖酵解系統，前者的特點是ATP能源分解在肌肉運動時直接供應，緊隨其后要由 CP 供能，可以維持人體運動在極限負荷強度下6-8s，后者糖酵解供能系統，供能時間大約在 1min，供能高峰在 45s 左右，其釋放的能量，如用于 ATP 的無氧再合成，則供能時間約為 30-60s，糖原的分解同時產生乳酸堆積；隨著世界各國羽毛球運動的項目的技戰術發展，頂尖選手之間的技術差距也越來越小，在此情況下運動員充沛的體能保證已經成為決定比賽勝負的最重要因素。因為羽毛球比賽是一項連續急停、急起、跳躍、轉身及連續短時間的爆發性用力的非周期性的運動項目，在運動員的每個攻防回合結束后、或每局到了11分后以及每局結束后都有短暫的休息時間，此時運動員處于有氧供能恢復階段，所以運動員的有氧能力是保持整場比賽運動能力的基礎[4]。

3 羽毛球運動員體能訓練的基本特征

3.1 體能訓練與賽程安排相結合的特征

根據BWF對職業運動員的賽程制定，2019年羽毛球項目的一系列公開賽、包括洲際賽、世錦賽等重大比賽一年總計40站比賽，運動員需要根據自己的具體情況來安排全年的比賽任務，而體能訓練也要適應賽程安排特征來進行。從2018年世界羽聯對專業運動員參賽要求作出新的規定以來：2018賽季、2019賽季連續兩年世界優秀羽毛球男女單打選手參賽站數平均不低于20站，可以說比賽強度非常密集。由于賽程多、比賽安排得密集，傳統的大周期年度訓練計劃就受到了限制，不能滿足運動員的參賽需要。所以教練員選擇中小周期來安排比賽和訓練，使運動員在連續幾場重要比賽中保持良好的競技狀態。目前來說：專業的優秀羽毛球運動員的訓練計劃都圍繞著“以賽代練、賽練結合”的方針進行安排。有時會利用高強度、高密度的比賽給運動員施加負荷刺激來代替訓練。其具體過程為：比賽負荷-恢復-刺激-超量恢復-適應比賽負荷。有時候個別的比賽站次可作為運動員的過渡性參賽調整，為接下來參加重大比賽而調整競技狀態，運動員的最佳競技狀態可從多方面來調節，如比賽時的表現、訓練時的負荷強度、恢復性訓練等，更多需要依靠合理的安排比賽，特別是根據人體生理機能變化的周期性規律和項目的競技特征參加比賽；以重大比賽為中心，以參加高水平比賽為契機，把體能訓練融入到比賽中去，把握好訓練與比賽之間的協調關系，這樣才有助于競技能力的提高與良好競技狀態的形成。

3.2 體能訓練與技、戰術訓練相結合的特征

體能訓練包括運動素質、身體形態及身體機能訓練，訓練中應該結合專項需要采用與羽毛球技術動作密切相關的訓練手段進行訓練，改善身體素質與機能，提高競技成績。

羽毛球運動員在比賽時每個攻防回合都是在不停地移動中擊球，要求運動員在快速移動中保持身體平衡、協調，同時做出正確而不變形的擊球動作。在羽毛球的擊球動作中力量的傳遞是從下肢蹬地轉髖發力到軀干再到上肢，依次將力量傳遞到手腕和球拍將球擊出。在整個發力過程是一個動力鏈的模式，下肢力量需要通過身體軀干的承接協調傳遞到上肢，這就對運動員的核心力量有著較高的要求。核心力量不足，就會導致運動員身體動作結構不穩定，力量傳導效果不佳，動作變形、擊球質量不高。在平時的訓練中應該加強核心軀干力量的訓練，可采用瑞士球、懸吊繩、平衡板等這類不固定器械，由于是在不穩定的平面進行訓練，可有效的動員軀干深層肌肉參與工作，并在動作過程中控制軀體保持正確的運動姿態提高了動作效率。

在羽毛球比賽中，雙方選手在場上都要靠大角度的調動對手來創造得分的機會，如果體力不支、回球不到位，就會被對方抓住機會進攻得分。所以，體能是保證羽毛球運動員技、戰術正常發揮的前提、是基礎。羽毛球的體能與技、戰術能力是相輔相成的，二者的關系體現在一個“儲能和節能”上，良好的體能水平是技術充分發揮、執行比賽戰術的重要保障，而合理標準的技戰術又是節省運動員體能的前提。在訓練中，科學把握羽毛球體能與技、戰術能力之間的關系，遵循項目的競技規律才能在實踐中獲得良好的效果。

3.3 體能訓練與恢復訓練相結合的特征

現代體能訓練越來越重視恢復性的身體練習。結合項目特點進行訓練，科學安排運動員的訓練負荷、注重訓練效果。教練員與運動員都必須重視恢復訓練；恢復訓練的強度一般是訓練強度的65-75%，恢復時間占整個訓練的1/3；同時恢復訓練應該結合羽毛球項目的比賽特點進行針對性的練習，一場羽毛球比賽的時間一般為90分鐘左右，比賽時間與間歇時間比例一般為1：2，10秒以內的攻防回合占80%以上，這就要求運動員具備良好速度耐力及有氧代謝能力并持續供能；羽毛球比賽時，運動員在每個發球回合之間大約有5-8秒鐘左右的調整時間，每局一方運動員領先到11分時雙方有60秒的休息時間，每局之間有120秒的休息時間；所以在對羽毛球運動員進行恢復訓練時，訓練中的間歇時間應該以此為依據，使運動員形成利用比賽中的間歇時間進行恢復的習慣。同時，羽毛球運動員在比賽中需要消耗大量的能量，因此，合理的營養補充對于運動員的體能恢復和競技狀態的保持至關重要。在體能訓練中，應該注重營養補充的結合，為運動員提供充足的能量和營養補給，滿足其訓練和比賽的需要。同時，運動員也應該注重飲食的均衡和多樣性，保證身體健康和體能水平的穩定提升。所以，恢復訓練的目的在于幫助運動員迅速恢復體能，減少運動損傷，提高比賽適應性。恢復訓練包括物理恢復、營養恢復和心理恢復等多個方面。

3.4 體能訓練與心理訓練相結合的特征

隨著運動技戰術的發展，羽毛球運動員之間的技術水平差距逐步縮小，在實力相當的運動員競賽之間特別是決勝局比的就是心理戰術，臨場狀態對比賽結果的影響不可忽視。按照當前羽毛球21分每球得分制規則，可以將決勝局運動員的心理特征變化分為“開局階段心理特征—相持階段心理特征-決勝階段心理特征，每個階段運動員的心理波動程度是不同的[5]。在決勝局的開始，運動員往往承載著巨大的壓力，期望能迅速取得領先。因此，運動員可能會表現得過于緊張或焦慮，導致動作僵硬、決策遲緩。為了應對這種心理壓力，在體能訓練中可以通過模擬比賽的方式，讓運動員在訓練中就適應比賽的壓力，保持冷靜和專注。當比賽進入相持階段，雙方運動員的技術和戰術水平往往會得到充分的展現，比賽進入白熱化階段。此時，運動員可能會因為連續的緊張比賽節奏出現體能下降，導致出現注意力不集中的情況。在決勝階段，運動員的心理狀態往往會發生巨大的波動。領先方可能會因為接近勝利而感到興奮和激動；落后方可能會因為擔心失敗而感到緊張和恐懼。為了應對這種心理狀態，心理訓練應該注重培養運動員的調節能力和抗壓能力。可以通過心理暗示、呼吸調節等方式，幫助運動員調整心態，保持穩定的競技狀態。因此，在體能訓練中，應該注重心理訓練的融入，幫助運動員建立正確的比賽心態，提高競技水平[6]。

結語

體能訓練并不是一個孤立的過程，它需要與項目的賽程安排、技戰術訓練、心理訓練、恢復訓練等多個方面相結合，形成一個完整的訓練體系：首選要確立正確的羽毛球專項體能訓練理念，以羽毛球項目的賽程特征為主，科學合理地規劃運動員的參賽計劃，訓練以中小訓練周期為主，做到以賽代練、賽練結合的方式提升運動員的競技狀態；同時運動員的專項體能訓練需要結合技戰術的練習，二者相輔相成、協調進行；羽毛球比賽中運動員的能量代謝是以磷酸原代謝為主，糖酵解供能和有氧代謝供能同時參與。需加強運動員的專項恢復訓練，注重賽前、賽中、賽后的飲食及運動營養補劑的均衡和多樣性，更不能忽視心理訓練與體能訓練的結合。

參考文獻：

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