





你是否有過這樣的經歷:當你上臺表演或講話時,手心冒汗,呼吸急促,大腦一片空白。
你感覺自己仿佛站在了聚光燈下,一舉一動都在別人的注視中,總覺得有人在議論自己。然而,大家真的每時每刻都在關注著你嗎?
1999年,心理學家季洛維奇與薩維斯基提出了“聚光燈效應”。該理論認為人們通常會高估他人對自己的關注程度,覺得所有人的目光都聚焦在自己身上。
為了驗證自己的想法,兩位心理學家進行了一個實驗。他們要求受試者穿著印有奇怪圖案的衣服走進一個房間,測試是否能引起房間里人們的注意。
實驗結果顯示,受試者普遍認為自己至少能引起房間內一半以上的人的注意。但事實上,只有20% 左右的人注意到了受試者。
“聚光燈效應”其實是一種心理錯覺:人們并沒有想象中那么關注你。想一想,你上課的時候是不是偶爾也會走神兒呢?
想讓人關注可不是一件容易的事,連那些經驗豐富的演講者,都要使出渾身解數來吸引臺下的觀眾。所以,不用太過于在意別人的眼光,大膽做自己吧!
經濟學家赫伯特·西蒙提到了“注意力經濟”這一概念。他認為,人們做出的每一個行動,本質上都是一次以消耗注意力為“代價”的交易。一旦我們把注意力投入了A事物,就很難再同時關注B 事物了。比如,我們選擇玩游戲,就無法同時再看書了。
在互聯網信息不斷豐富的今天,注意力逐漸變成一種稀缺的資源。由此可見,每個人的注意力都是非常寶貴的,沒有人會時時刻刻關注著你。
為什么有人在緊張或者壓力大的時候就會嘔吐?這可能是因為嘔吐反射。嘔吐反射就像是身體里的保護機制,一旦察覺到危險信號,就會啟動應急程序。當我們吃了不干凈或者有毒的東西時,嘔吐反射能夠幫助我們把有害物質迅速排出體外。當我們過于緊張或者壓力過大時,往往會伴隨著心跳加快、血壓升高等反應,這時大腦會向身體發出危險信號,從而引發嘔吐反射。這其實也是人體對消極情緒的一種本能排斥。
1深呼吸
掌握正確的呼吸方法可以有效緩解緊張帶來的身體反應,如142呼吸法。
2樹立自信
不要害怕出錯,也不要過于在乎別人的評價,多肯定和鼓勵自己,給自己積極的心理暗示。
3做好充分的準備和練習
足夠的準備和練習可以增加我們對信息的掌控感,讓我們能夠有條不紊地應對各種情況。
4吃一些喜歡的食物
食物可以刺激人體內血清素的分泌,緩解緊張和焦慮感。
5學會接納緊張
緊張會使交感神經興奮,刺激腎上腺素的分泌,這可以讓我們表現得更有激情。所以,如果無法緩解緊張,那就試著接納緊張,讓緊張成為我們的助力。