“動手”奪回注意力

你上次全神貫注做一件事，是什么時候？細想起來，好像除了玩手機，其他時候我都很難專注。不過最近我看到一個概念，叫“精細動作控制”，它指的是一些需要眼睛和小肌肉（通常是手部肌肉）配合的、細小而精確的動作，像從地上撿起一根針、剝開橘子皮等。研究說，精細動作控制和我們的認(rèn)知能力息息相關(guān)、相互影響。想拯救注意力和記憶力，最好的辦法就是：多動手！

2012年，一項研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦對手的確有天然的偏愛，當(dāng)物品被放在雙手附近的位置，尤其處于雙手之間時，大腦對物品的注意力會更集中。這也解釋了，為什么當(dāng)我們“捧”著一本書或一部手機時，專注力會瞬間提高。

不過，我們的日常生活里，手部的運動好像不太夠。2009年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用電腦的人，手部功能退化相對更嚴(yán)重。雖然敲擊鍵盤本身屬于精細動作，但高度重復(fù)的任務(wù)，降低了人們的觸覺靈敏度和手部靈巧性。

這個道理大家應(yīng)該都有感受。我們的動手能力巔峰，基本停留在童年階段。小時候我們手部動作豐富多彩，且不說團泥巴、蓋積木、折紙飛機、疊星星這些娛樂活動，光是每天上學(xué)放學(xué)寫作業(yè)，都足夠給我們的手部提供復(fù)雜的鍛煉。但長大以后，我們的生活變得越來越單調(diào)，手也跟著無聊了起來。

想要抵抗這種退化，我們可以對手做一些針對性的訓(xùn)練：

1.用你不常用的手刷牙。研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練非慣用手比訓(xùn)練慣用手會產(chǎn)生相對較大的大腦活動。而刷牙，稱得上是鍛煉“生手”的完美項目。

2.拼圖和樂高。來自德國的一項研究發(fā)現(xiàn)，拼圖的過程，需要動用多個視覺空間認(rèn)知能力，與我們的感知、短期記憶、反應(yīng)速度、靈活性都高度相關(guān)。

3.做手工。對于不同材質(zhì)的物品的處理，能夠很快帶我們達到沉浸、專注的狀態(tài)中，從而調(diào)節(jié)情緒。而藝術(shù)和手工藝品本身，在控制壓力和放松心情方面也都起著重要作用。

4.如果你會某種樂器……你已經(jīng)贏了。演奏樂器的好處，似乎不需要我多說——對手來說，它確實夠復(fù)雜，對腦來說，它對視覺、觸覺、聽力、反應(yīng)能力、信息處理能力等，都有不小的挑戰(zhàn)。

（摘自《廣州日報》 星河/文）