親子運動問答篇

隨著“小眼鏡”“小胖墩”現象愈來愈普遍，很多家長認識到運動在孩子身心發展過程中的重要作用。那么，我們怎樣選擇適合孩子的運動，如何安排戶外及室內運動，做到安全運動？

怎樣選擇運動

米樂媽媽：米樂容易生病，又是過敏體質，我們想給他報一些運動類興趣班，不知道該如何選擇？

對學齡前兒童來說，運動最重要的是興趣培養。建議讓孩子體驗豐富多樣的運動，如拍球、跳繩、騎行、跳有氧操等活動，盡量避免單調性和靜力性運動。

幼兒運動需遵循時間短、間歇多、強度低、力量小、耐力小的原則。幼兒正處于身心發育期，心肺功能尚不健全，因此，適宜進行短時間、速度類運動游戲，著重發展身體的靈敏性和協調性。

培養正確的姿勢，避免長時間單側肢體和較大負荷的動作。幼兒正處于骨骼發育階段，肌肉力量較小、彈性較大，運動不當可能造成骨骼彎曲變形。

貫徹全面鍛煉的原則，避免早期專項化訓練。幼兒應參加多樣化的體育運動，全面鍛煉身體素質。現實生活中，一些家長過早地為孩子選擇運動項目，過早地讓孩子參加專門組織的、有計劃的、長期進行的高強度運動。早期專項化訓練容易造成孩子局部肌肉慢性勞損或外傷，也容易使孩子產生錯誤的運動認知及煩躁心理。

如何安排戶外及室內運動

果凍爸爸：孩子在幼兒園能保證每天的運動時間，但是在家運動量不足，不知道怎樣安排戶外活動。如果遇到陰雨或霧霾天氣，又該怎么運動呢？

1親子戶外動起來

運動由走路、跑步、鉆爬、投擲、翻滾、垂懸、平衡等基本動作構成。家庭運動應首選綜合性戶外活動，促進兒童身心全面發展。

遠足、徒步。家長可以利用周末時間，和孩子一起遠足，鍛煉體力和耐力。置身大自然，孩子還可以觀察植物、昆蟲、鳥類，在探索中強健體魄，培養對大自然的興趣和好奇心。

騎車。在公園或小區的空曠平坦處帶孩子騎自行車或滑板車，這有助于提高他們的平衡能力和運動技能。

民間體育游戲。和孩子一起玩捉迷藏、丟沙包、跳皮筋等體育游戲，這類游戲簡單易行，可以幫助孩子鍛煉身體協調性，提升社會交往能力。

2室內照樣可以運動

在天氣不佳或戶外空間有限的情況下，室內運動是幫助孩子保持活力和健康的重要方式。室內運動要在成人監督下進行，確保孩子的安全，避免接觸到尖銳物品或重型家具。

生活類運動。家長可以將日常的掃地、拖地等家務勞動變成趣味游戲。如，利用抹布開展“平地滑雪”游戲，家長和孩子站在起點處，腳下各放一塊抹布，兩人一只腳踩住抹布，另一只腳踩地向前移動，先到終點者為勝，如果途中腳滑出抹布外即為輸。

穿越障礙類運動。在室內空間較小的情況下，家長可以利用房間過道，將膠條或繩子粘在過道兩側的墻上，形成高低錯落的“路障”，孩子需要在身體部位不接觸“路障”的情況下順利通過。也可以將大小不一的毛絨玩具放在過道地面上作為路障，將房間和過道連接起來，讓孩子跨越一個個障礙，增加樂趣。

球類運動。可以是籃球、足球、塑料球、紙球等，將其與家庭常用物品組合起來，探索鍛煉孩子手眼協調的游戲。如結合礦泉水瓶，開展“迷你保齡球”游戲；結合紙杯或塑料杯，開展“打倒紙杯塔”游戲；也可增加難度，在紙杯上添加數字，進行擲準計分的比賽；如果有氣球，還可以開展“球不落地”“趣味排球”等活動。

套圈類運動。準備大小不一的圈環，也可用一次性紙盤或硬紙板等制作，開展套礦泉水瓶、套玩偶等游戲。

如何安全運動

小宇媽媽：運動存在很多不可控性風險。孩子天性好動，喜歡冒險，作為家長難免擔心孩子受傷。如何避免摔跤、跌落等情況發生？

幼兒生性愛自由、愛探險，冒險游戲能滿足他們的好奇心，激發他們挑戰自我潛能的欲望。家長應通過多種方法引導孩子安全運動。

加強安全教育。家長要平衡好安全與滿足孩子探索欲之間的關系，引導孩子分清刺激與危險，并把危險的后果向孩子解釋清楚。可以采用“有限的危險后果”法，如，當孩子摔跤時，適時進行安全教育，培養孩子的安全意識，讓孩子明白安全的重要性。

做好準備工作。運動前，家長要選擇安全的運動場地和設施，還要根據天氣情況和運動類型，為孩子選擇適宜的衣服和鞋子，同時不宜讓孩子吃得過飽。

觀察孩子的行為表現。運動過程中，家長需及時觀察孩子的面色、呼吸、注意力等，適時引導孩子休息，避免過度勞累。當孩子出現面色蒼白、出汗過多、呼吸急促等情況時，應及時停止運動，并作進一步觀察。

提高孩子的自我保護能力。家長要教給孩子基本的安全知識，幫助孩子學會必備的急救技能，并向孩子解釋探險中的潛在風險，引導他們評估風險，學會避免風險。隨著孩子年齡和運動經驗的增長，自由探索范圍逐漸擴大，難度逐漸提升，家長要引導孩子自我監督，學會處理更復雜的情況。