緩解失眠，中醫特色護理助您好夢

什么是失眠？

失眠，中醫稱之為“不寐”“目不瞑”“不得臥”。癥狀較輕者主要表現為入睡困難，癥狀嚴重者主要表現為徹夜不眠，同時伴有頭暈、頭痛、多夢等癥狀，嚴重影響人們的工作和生活。

那么，如何自我評估是否存在失眠呢？這里教大家一個方法，每天早上睡醒之后可以問自己以下幾個問題：①是否對一夜的睡眠感到滿意？②是否感到頭痛？③是否感到體力恢復、精力充沛？④是否對一天的工作、學習和社會活動充滿信心？如果這些問題的答案都是肯定的，表示睡眠質量很好，擁有健康的睡眠；反之，則表示睡眠質量較差。需要強調的是，短時間由情緒不佳或環境改變引發的暫時性失眠并不屬于病理性的失眠，日常生活中需鑒別診斷。

失眠的原因有哪些？

失眠的原因眾多，除了受個人、環境、藥物、疾病等因素的影響外，還與心理因素有關。現代社會的生活節奏較快，生活壓力和心理壓力也較大，生活中常有一些矛盾無法完全解決，導致人們煩惱苦悶。若一個人的心理承受能力較弱，一個很小的問題也會在腦海中掀起驚濤駭浪，日夜憂思，導致失眠。而中醫認為，焦慮、恐懼、憂郁、興奮、發怒均可引起失眠。總的來說，失眠的原因大致包括以下幾種。

（一）環境因素

在快速發展的現代社會中，人們的生活環境發生了翻天覆地的變化，隨之也滋生了一些疾病。臨床研究表明，一些頑固性頭痛、失眠就與當下的生活環境密切相關。例如，強光、噪聲、高溫等因素會導致睡眠環境改變。

（二）生理因素

俗話說得好：3 0歲前睡不醒，3 0歲后睡不著。眾所周知，年齡越大的人，睡眠時間越少。之所以會出現這樣的現象，是因為人體大腦神經細胞會隨年齡的增長而減少，睡眠屬于腦部神經的活動現象，老年人的大腦神經細胞減少，自然而然引發睡眠障礙，其中失眠是最為常見的癥狀。老年人的失眠癥狀主要是由生理因素導致的，主要表現為入睡時間長、睡眠淺、易醒等。

（三）疾病因素

研究表明，身體出現任何不適都可能導致失眠，也包括一些本身跟睡眠有關的疾病。臨床醫生也常說，失眠背后可能隱藏著其他疾病，而早期發現疾病并給予針對性的治療，對根治失眠有重要意義。

1全身性疾病

部分患者（尤其是老年患者）可能同時患有多種疾病，這些疾病可能伴隨一些影響睡眠的癥狀，造成失眠。

2精神疾病

相關研究表明，抑郁癥患者失眠比例較高。

3腦部疾病

隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，部分人群會出現高血壓、腦梗死等疾病，這些疾病都可能導致患者產生失眠癥狀。

（四）精神因素

精神因素是導致患者出現失眠癥狀的主要因素，如某件特別的事情使人興奮或憂郁，都可能導致失眠。有的老年人對睡眠充滿恐懼感，害怕一睡不起，而出現失眠又很緊張，情緒一緊張，又對睡眠造成影響；有的人即使睡著了，也是噩夢不斷，長以此往形成失眠。

（五）藥物因素

藥物也是導致失眠的常見因素。比如，有的人在睡前服用了能引起神經興奮的藥物，使人因興奮而無法入睡；又如，睡前服用利尿劑，在增加了夜尿次數的同時也會造成睡眠障礙；長期失眠的患者突然停藥，也會引起失眠。

如何有效緩解失眠癥狀？

（一）穴位按摩

按壓百會、勞宮、涌泉等穴位，可有效緩解疲勞，促進血液循環，改善失眠癥狀。百會穴在頭部，發際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點，按摩此穴具有醒腦開竅、寧心安神的作用。勞宮穴位于手掌第二、三掌骨之間，簡便取穴法就是微微地握拳之后中指的指尖位置，按摩此穴具有安神和胃、通經祛濕的作用。涌泉穴位于足掌心，第二、三跖骨間，當踡足時呈凹陷處；或于足底中線的前、中1 /3交點處取穴，按摩此穴具有舒筋活絡的作用，主要用于治療失眠。

（二）針灸

針灸常選擇頭部的百會、神庭、印堂等穴，可有效改善腦部的血液微循環，同時保護神經功能；針灸刺激督脈穴，可迅速調整睡眠相關神經遞質的異常釋放，修復睡眠結構，重建睡眠的連續性。

（三）耳穴壓豆

使用王不留行籽刺激神門、皮質下等耳穴，可起到調節神經平衡、疏通經絡、調和氣血、補腎健脾等功效，治療原發性失眠有很好的效果。同時，耳穴壓豆還具有無創傷、無損害、無不良反應等諸多優勢。

（四）八段錦

八段錦通過調心、調息、調身等方式，起到提升情緒、減緩焦慮和抑郁的作用。日常堅持練習八段錦有助于增強體魄、改善不良情緒，具有提升睡眠質量的效果。

（五）中藥枕

中醫認為，頭與全身筋脈緊密相連，使用中藥枕可使藥物直接作用于頭部，起到平衡氣血、調節陰陽的效果。比如，取菊花2 0 0克、決明子2 0 0克做成枕芯，放于頸下，具有醒腦提神、鎮靜安眠的作用；又如，取燈芯草1 5 0克、磁石3 0克、首烏藤1 0 0克、合歡花1 0 0克制成藥枕，具有安神寧心、潛陽明目的作用。

（六）中藥足浴

熱水泡腳可促進血液循環，改善睡眠，同時加入具有助眠作用的中藥效果更好，如梔子、百合、酸棗仁等。這是因為熱能可幫助熱水中的中藥迅速滲透至腳部的毛細血管，促進腳部血液循環，緩解失眠。

結語

失眠無須驚慌害怕，可選擇科學且適合自己的方式改善癥狀。需要特別注意的是，若選擇中藥或中成藥治療失眠，需前往正規醫院咨詢醫生，不可自行用藥。長期失眠的患者，建議盡早到醫院就診，尋求醫生的幫助，早日治療失眠。中醫養生強調“三分調，七分養”，讓我們一起堅持運動、合理飲食、調節情志、早睡早起，和失眠說拜拜。