科學(xué)防治高血壓，這些知識(shí)你一定要知道！

什么是高血壓病

高血壓病又稱原發(fā)性高血壓，是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要臨床表現(xiàn)的心血管綜合征。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，高血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力持續(xù)高于正常水平的一種狀態(tài)，通常是多種因素共同作用的結(jié)果，包括遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓測(cè)量收縮壓≥1 4 0毫米汞柱和（或）舒張壓≥9 0毫米汞柱并排除其他原因引起繼發(fā)性血壓升高，可診斷為高血壓（家庭血壓讀數(shù)≥1 3 5 /8 5毫米汞柱被認(rèn)定為高血壓）。

高血壓有哪些嚴(yán)重并發(fā)癥

（一）心血管并發(fā)癥

心臟病：高血壓可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗死等心臟疾病，嚴(yán)重時(shí)可能危及患者的生命。

心力衰竭：長(zhǎng)期的高血壓會(huì)加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)和功能異常，最終可能引發(fā)心力衰竭。患者常表現(xiàn)為呼吸困難、水腫等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

（二）腦血管并發(fā)癥

腦出血：高血壓可導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化和微血管瘤，當(dāng)血壓突然升高時(shí)，可能引發(fā)腦血管破裂出血（即腦出血），腦出血具有較高的致殘率和致死率。

腦梗死：高血壓可導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，導(dǎo)致管腔狹窄或閉塞，引發(fā)腦梗死。患者常出現(xiàn)偏癱、失語(yǔ)等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

（三）腎臟并發(fā)癥

慢性腎衰竭：高血壓可導(dǎo)致腎動(dòng)脈硬化和腎功能損傷，長(zhǎng)此以往可能引發(fā)慢性腎衰竭。患者常表現(xiàn)為多尿、夜尿增多、蛋白尿等癥狀，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行透析治療或腎移植手術(shù)。

（四）眼部并發(fā)癥

視網(wǎng)膜病變：高血壓可導(dǎo)致眼底動(dòng)脈硬化和視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重時(shí)可能引起眼底出血、滲出等病變，導(dǎo)致視力減退甚至失明。

高血壓的主要危險(xiǎn)因素有哪些

（一）遺傳因素

高血壓具有明顯的家族遺傳傾向。如果父母雙方或一方患有高血壓，子女發(fā)病的概率會(huì)顯著增加。遺傳因素在高血壓的發(fā)病中起著重要作用，但并非唯一因素。

（二）年齡因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各個(gè)器官逐漸老化，動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)加重，增加高血壓的發(fā)病概率。尤其是男性超過(guò)5 5歲或女性超過(guò)6 5歲，高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

（三）飲食因素

高鈉低鉀膳食是高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素。世界衛(wèi)生組織推薦健康人每天的鈉鹽攝入量為5克，鉀的攝入量為3 .5 1克，而現(xiàn)實(shí)生活中很多人的攝入量遠(yuǎn)超（或低于）這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。高鈉飲食會(huì)增加血容量，使血壓升高；而低鉀飲食則可能影響體內(nèi)鈉鉀平衡，以致血壓升高。

（四）其他因素

吸煙：吸煙是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。吸煙會(huì)導(dǎo)致血管痙攣、血管內(nèi)皮損傷等，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

合并其他疾病：糖尿病、血脂異常等也是高血壓的危險(xiǎn)因素。這些疾病會(huì)相互影響，導(dǎo)致高血壓的發(fā)生和發(fā)展。

大氣污染：近年來(lái)有研究表明，大氣中的一些污染物可能與高血壓發(fā)病相關(guān)。空氣污染可能通過(guò)影響體內(nèi)炎癥反應(yīng)、氧化應(yīng)激等途徑，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓的預(yù)防

（一）合理飲食

低鹽飲食：減少食鹽攝入量是預(yù)防高血壓的重要措施。日常飲食中盡量避免高鹽食品，如腌制食品、咸菜、咸蛋等，在烹飪時(shí)減少食鹽的使用量。

低脂飲食：減少脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。建議增加植物性脂肪的攝入，如橄欖油、堅(jiān)果等。

高鉀飲食：增加鉀的攝入有助于降低血壓。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、豆類、菠菜等。

適量攝入膳食纖維：膳食纖維有助于降低血脂和血糖水平，預(yù)防高血壓。建議多吃蔬菜、水果和全谷物食品。

（二）控制體重

研究表明，肥胖的人更易患高血壓。保持健康的體重對(duì)預(yù)防高血壓至關(guān)重要。日常可以通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，建議根據(jù)個(gè)人的身高、體重和年齡制訂個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

（三）適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓和促進(jìn)心血管健康。建議每周進(jìn)行至少2 ～ 3小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車、打籃球等，根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

（四）戒煙限酒

吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)盡早戒煙并限制酒精的攝入量。男性每日酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)2 5克，女性不應(yīng)超過(guò)1 5克。

（五）心態(tài)平和

保持積極心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，用科學(xué)的方法發(fā)泄和調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，避免過(guò)度焦慮和抑郁對(duì)血壓產(chǎn)生影響。

有效應(yīng)對(duì)壓力：采用冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，或?qū)で蠹胰撕团笥训闹С郑杂行?yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)。

（六）定期監(jiān)測(cè)

自我監(jiān)測(cè)：掌握正確的血壓測(cè)量方法，定期在家中自測(cè)血壓并記錄結(jié)果，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)。

定期隨訪：按照醫(yī)生要求定期到醫(yī)院進(jìn)行隨訪檢查，包括測(cè)量血壓、心電圖和腎功能檢查等，及時(shí)調(diào)整治療方案。

家庭自測(cè)血壓的方法

（一）準(zhǔn)備階段

①優(yōu)先選擇經(jīng)過(guò)驗(yàn)證、操作簡(jiǎn)便、讀數(shù)準(zhǔn)確的電子血壓計(jì)，確保血壓計(jì)符合國(guó)際或國(guó)內(nèi)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。②詳細(xì)閱讀血壓計(jì)附帶的使用說(shuō)明書，了解正確的操作步驟和注意事項(xiàng)。必要時(shí)，可觀看視頻教程或咨詢醫(yī)療專業(yè)人士進(jìn)行學(xué)習(xí)。③選擇一個(gè)安靜、溫暖、光線適中且舒適的房間進(jìn)行自測(cè)，避免在飯后或運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量，以確保測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

（二）測(cè)量步驟

①在測(cè)量前至少靜坐5分鐘，放松心情，保持呼吸平穩(wěn)，避免吸煙、飲酒或飲用含咖啡因的飲料。②采取坐位，雙腳平放于地面，背部挺直但不僵硬，手臂自然伸展，手掌向上平放，肘部與心臟處于同一水平線上。若使用上臂式血壓計(jì)，應(yīng)確保袖帶中心與心臟位置大致相同。③根據(jù)手臂粗細(xì)選擇合適的袖帶尺寸，將袖帶緊密但不過(guò)緊地纏繞在上臂上，袖帶下緣應(yīng)距離肘窩2 ～ 3厘米。④按下血壓計(jì)的開(kāi)始按鈕，保持安靜不動(dòng)直至測(cè)量完成。部分血壓計(jì)會(huì)自動(dòng)顯示收縮壓（高壓）、舒張壓（低壓）和心率等數(shù)值。⑤每次測(cè)量后應(yīng)準(zhǔn)確記錄血壓值和測(cè)量時(shí)間，以便日后進(jìn)行對(duì)比分析。

（三）注意事項(xiàng)

①建議每日在固定時(shí)間測(cè)量血壓，如早晨起床后、晚上就寢前等，以評(píng)估血壓的日常波動(dòng)情況。②初次測(cè)量時(shí)，可間隔1 ～ 2分鐘，重復(fù)測(cè)量2 ～ 3次，取平均值作為最終結(jié)果，以減少誤差。③若發(fā)現(xiàn)血壓異常升高或下降，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生自測(cè)血壓的具體情況。④按照說(shuō)明書要求定期對(duì)血壓計(jì)進(jìn)行校準(zhǔn)，確保測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

結(jié)語(yǔ)

科學(xué)防治高血壓，核心在于自我管理。監(jiān)測(cè)血壓、合理用藥是基礎(chǔ)，此外還應(yīng)做到飲食少鹽多蔬果，適量運(yùn)動(dòng)并控制體重，戒煙限酒，面對(duì)壓力時(shí)保持心態(tài)平和，定期復(fù)診，積極與醫(yī)生溝通調(diào)整方案等。