穿越創(chuàng)傷的“黑色生命力”

明尼蘇達(dá)大學(xué)發(fā)展心理學(xué)家諾曼·加梅齊在四十余年的研究中，見(jiàn)了數(shù)以千計(jì)的孩子，有一個(gè)男孩得到了他持續(xù)多年的關(guān)注。

剛認(rèn)識(shí)這個(gè)男孩時(shí)他9歲，母親酗酒，父親已離開(kāi)了他。每天，這個(gè)男孩都會(huì)帶著“三明治”早餐來(lái)學(xué)校：兩片面包，中間沒(méi)有任何東西，因?yàn)榧依餂](méi)有人做食物。盡管如此，這個(gè)男孩一直不希望被別人可憐，也不想讓別人知道自己家庭的問(wèn)題，他總是精神奕奕、面帶微笑地上學(xué)。在整個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程中，男孩始終在學(xué)業(yè)、人際、心理方面都非常良好，事業(yè)也比同齡人要成功。男孩在經(jīng)歷創(chuàng)傷后展現(xiàn)出不被打倒的力量，在心理學(xué)中被稱(chēng)為黑色生命力，他通過(guò)積極的情緒管理、認(rèn)知重構(gòu)和行為調(diào)整，不僅克服了創(chuàng)傷，還發(fā)展出新的技能和能力，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)、社會(huì)適應(yīng)和心理康復(fù)有重要意義。

穿越黑暗的力量

人們經(jīng)歷的創(chuàng)傷，包括遭遇事故、目睹暴力事件、長(zhǎng)期被父母惡劣對(duì)待、被配偶精神支配等，預(yù)示了他們未來(lái)生活不幸福的概率較高，但黑色生命力可以讓他們更好地面對(duì)困難，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和轉(zhuǎn)變。心理學(xué)家泰德斯·費(fèi)羅特馬斯表示，擁有黑色生命力的人有以下特點(diǎn)。

有較強(qiáng)的情緒理解與處理能力

如案例中的男孩原生家庭并不美滿，但他對(duì)家庭以外給予自己愛(ài)的人，像老師、親戚、朋友等，非常珍惜、感恩、敬重，這些正面情緒會(huì)讓他擁有更緊密的關(guān)系。對(duì)于個(gè)體來(lái)說(shuō)，創(chuàng)傷就是一個(gè)機(jī)會(huì)，他們能重新找到曾經(jīng)忽視的社會(huì)支持系統(tǒng)，當(dāng)他得到了幫助，會(huì)體會(huì)到在困難中是可以求助他人的。

對(duì)世界的復(fù)雜性有著高度的認(rèn)知

心理學(xué)家泰勒·哈特曼認(rèn)為，因?yàn)樵?jīng)經(jīng)歷過(guò)極端的狀況，個(gè)體能從不同視角看待現(xiàn)實(shí)，對(duì)什么對(duì)自己來(lái)說(shuō)是最重要的有著正確的判斷，比如會(huì)更欣賞自己的人生價(jià)值，讓自己活得更輕松，不斷增強(qiáng)自己的人生意義感。

對(duì)處理困境的自我能力評(píng)估在一個(gè)高水平上

他們會(huì)更依靠自己，對(duì)人生的艱難有更多的心理準(zhǔn)備，會(huì)有這樣的內(nèi)心對(duì)話：“再壞的情況我也經(jīng)歷過(guò)，現(xiàn)在還有什么事我是應(yīng)付不來(lái)的？”他們很相信自己在未來(lái)遇到困難時(shí)會(huì)有能力解決。

在泰德斯·費(fèi)羅特馬斯的研究案例中，大約有35％—75%的人在經(jīng)歷了不同程度的創(chuàng)傷后會(huì)擁有黑色生命力，其中促成成長(zhǎng)最關(guān)鍵的因素并非創(chuàng)傷本身，而是嘗試與創(chuàng)傷抗?fàn)幉⒆罱K獲得成長(zhǎng)的過(guò)程。

如何自測(cè)成長(zhǎng)與轉(zhuǎn)變

我們可以通過(guò)下面的《創(chuàng)傷后成長(zhǎng)評(píng)定量表》來(lái)自測(cè)在經(jīng)歷創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)水平。該量表最早由泰德斯·費(fèi)羅特馬斯和勞倫斯·卡爾霍恩于1996年編制，2011年由我國(guó)徐玖平教授翻譯成中文版，共21個(gè)條目，總分為0-105分，每題的選項(xiàng)皆為：我沒(méi)有感到變化（1分），我感到變化非常小（2分），我感到變化較?。?分），我感到變化中等（4分），我感到變化較大（5分），我感到變化非常大（6分）。最后統(tǒng)計(jì)總分并查看分析。

1.我改變了生命中重要事物的先后順序。

2.我更珍惜生命價(jià)值。

3.我發(fā)展了新興趣。

4.我擁有了更多自信。

5.我對(duì)精神層面有了更好的理解。

6.我明白當(dāng)遇到困難時(shí)可以依靠他人。

7.我確立了新的生命之路。

8.我有與他人更親密的感覺(jué)。

9.我更愿意表達(dá)我的情感。

10.我知道我能更好地處理困難。

11.我能做讓生活變得更好的事。

12.我更能接受事情的任何結(jié)果。

13.我能更好地珍惜每一天。

14.這次事件給我?guī)?lái)新的機(jī)會(huì)。

15.我對(duì)他人有更多的同情。

16.我會(huì)盡量處理好人際關(guān)系。

17.對(duì)需要改變的事，我會(huì)努力去改變它。

18.我更堅(jiān)定自己的信仰。

19.我發(fā)現(xiàn)自己比想象中堅(jiān)強(qiáng)。

20.我體會(huì)到人生是那么美好。

21.我更接受自己需要他人的幫助。

得分低于60表示創(chuàng)傷后成長(zhǎng)水平較低，即在創(chuàng)傷后自我價(jià)值感降低或生活質(zhì)量下降；得分在60到79之間表示中等水平，表明雖然經(jīng)歷了創(chuàng)傷，但也找到了一些積極的應(yīng)對(duì)策略或成長(zhǎng)機(jī)會(huì)；得分80或以上表示創(chuàng)傷后成長(zhǎng)水平較高，意味著不僅在心理上適應(yīng)了創(chuàng)傷，還從中找到了積極的改變和新的可能。

如何擁有“黑色生命力”

泰德斯·費(fèi)羅特馬斯和勞倫斯·卡爾霍恩提出了創(chuàng)傷后成長(zhǎng)模型，里面包含著幾個(gè)關(guān)鍵策略，它們對(duì)創(chuàng)傷后成長(zhǎng)有著積極的推動(dòng)作用。

正面的認(rèn)知重評(píng)

正面的認(rèn)知重評(píng)，即用一種積極的方式去理解負(fù)面事件，它的過(guò)程包括：當(dāng)我們遇到一件自己認(rèn)為是負(fù)面的事件時(shí)，先試著標(biāo)記自己的負(fù)面情緒，比如“我開(kāi)始?xì)鈶嵙恕薄拔腋械胶芙箲]”，然后重新分析這件事，以全新的、樂(lè)觀的方式去敘述，思考它對(duì)我們現(xiàn)在和今后的積極意義。

如案例中的男孩，看到同齡人都是光鮮亮麗，但回想自己家是家徒四壁，自己在同齡人中顯得窮苦寒酸，那么這時(shí)候他要坦誠(chéng)地表達(dá)感受：“我非常恐懼，這一切都讓我不舒服，我不想跟任何人見(jiàn)面?！比鐚?shí)關(guān)照自己，尊重自己的情緒，然后思考“我看到同齡人都是光鮮亮麗”這件事，鍛煉從另一個(gè)角度去敘述，如：“他們本就光鮮亮麗，所以不需再努力去爭(zhēng)取什么，他們肯定沒(méi)有我這個(gè)‘窮光蛋’努力和堅(jiān)韌，老天肯定是以此來(lái)鍛煉我的意志?！薄八麄兊墓怩r亮麗是父母給的，我要是得到了豐富的物質(zhì)，那必定是我自己的功勞?！薄吧咸觳粫?huì)再把更糟的加在我身上了，它必定會(huì)給我開(kāi)辟一條出路?！边@些正面的認(rèn)知重評(píng)，賦予了事件新意義，重塑了自己的人生信仰和目的。

賓夕法尼亞大學(xué)相關(guān)的研究指出，以下三種思維轉(zhuǎn)變方式能運(yùn)用于認(rèn)知重評(píng)當(dāng)中。

從向內(nèi)的指責(zé)變?yōu)橄蛲獾臍w因：壞事的發(fā)生不是我的錯(cuò)。

從總體的否定變?yōu)榫唧w的拆分：這不意味著我的全部生活都大錯(cuò)特錯(cuò)，我肯定有某些方面做得好。

從永久的執(zhí)念到暫時(shí)的發(fā)生：現(xiàn)在的狀況是會(huì)變化的，而不是固定了的。

有意的沉思

心理學(xué)中“有意的沉思”指的是對(duì)尋求意義、解決問(wèn)題、回憶和期待的反復(fù)思考。如男孩會(huì)從不同的生活事件中進(jìn)入“無(wú)意的沉思”：我的家庭這么糟糕，確實(shí)很羞恥。這些無(wú)意的沉思可能以閃回、噩夢(mèng)等強(qiáng)迫性的方式進(jìn)入大腦，然后產(chǎn)生反復(fù)性的痛苦。

而我們要做的，是讓自己進(jìn)入有意的沉思，和剛剛提到的認(rèn)知重評(píng)相繼輸出，那么創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的程度就會(huì)更高。例如我們?cè)谟貌蜁r(shí)、洗漱時(shí)、閱讀時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)、藝術(shù)創(chuàng)作時(shí)，盡量多地刻意“主動(dòng)性反芻”：“我會(huì)克服過(guò)來(lái)的，盡管現(xiàn)在有困難”“好與壞總會(huì)伴隨，這并沒(méi)有什么”。這種做法可以減少無(wú)意的沉思所帶來(lái)的負(fù)能量。

獲取自我掌控感

我們要學(xué)會(huì)把自己放在最重要的位置上，尊重自己的感覺(jué)，守護(hù)自己的權(quán)利，在逆境中堅(jiān)持信念，主動(dòng)嘗試獲取新的經(jīng)歷，融入積極的社交和人際關(guān)系，相信人的命運(yùn)更多是由自己掌控的。

心理學(xué)家菲利普·津巴多建議我們尋找更多的“內(nèi)部控制點(diǎn)”：如回憶一些“有挑戰(zhàn)性但自己已經(jīng)成功完成了的事情”；思考每次成功克服困難“我做了什么”“我的什么能力起了作用”；努力挖掘自己真正具備的能力。當(dāng)我們找到內(nèi)部控制點(diǎn)時(shí)，自我掌控感就會(huì)隨之增強(qiáng)。

（作者系中國(guó)心理學(xué)會(huì)少兒心理咨詢師、兒童心理作家，全國(guó)婦聯(lián)《婚姻與家庭》特聘專(zhuān)家）

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