如何有效延緩皮膚老化

睡眠充足

在深度睡眠階段，人體細(xì)胞的再生與修復(fù)加快。這一過(guò)程不但可以幫助延緩皮膚老化進(jìn)程，而且可以使皮膚散發(fā)出更健康的光澤。要想保證肌膚充分休息與修復(fù)，每天晚上7～9個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠是必不可少的。較高的睡眠質(zhì)量不僅可以幫助皮膚再生，而且有益整體健康。

規(guī)律的作息時(shí)間和舒適的睡眠環(huán)境是睡眠充足的關(guān)鍵。營(yíng)造一個(gè)安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境可以幫助人們更快進(jìn)入深度睡眠，讓皮膚有更多機(jī)會(huì)進(jìn)行修復(fù)和更新。另外，忌熬夜是保持皮膚健康最主要的因素。熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘、影響皮膚細(xì)胞的正常修復(fù)，使皮膚喪失足夠的休息時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間熬夜不僅易使皮膚變得干燥晦暗，而且還會(huì)加快皮膚老化。所以，培養(yǎng)良好作息習(xí)慣，建立規(guī)律睡眠模式，對(duì)保持肌膚健康狀態(tài)非常重要。

遠(yuǎn)離煙草和酒精

煙草中的尼古丁等有害化學(xué)物質(zhì)破壞了皮膚微循環(huán)，減少了皮膚氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使皮膚細(xì)胞不能保持正常機(jī)能。這會(huì)使皮膚細(xì)胞更新速度變慢，使肌膚喪失原有的彈性與光澤，從而產(chǎn)生皺紋。除此之外，煙草中所含的有毒成分也會(huì)對(duì)皮膚內(nèi)的膠原蛋白和彈性蛋白造成損害，這兩類(lèi)蛋白對(duì)于保持皮膚的結(jié)構(gòu)和彈性起到了至關(guān)重要的作用。這些蛋白質(zhì)一旦受到損害，皮膚便失去了支持，從而變得松弛、下垂。長(zhǎng)期抽煙會(huì)帶來(lái)色素沉著、黃褐斑等肌膚問(wèn)題，從而影響肌膚的外觀(guān)。

酒的脫水作用也是皮膚問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因。酒精作為利尿劑會(huì)促進(jìn)人體排出較多水分而造成脫水。皮膚一缺水，便會(huì)變干、變粗糙，喪失原來(lái)的柔軟與彈性。長(zhǎng)期喝酒容易造成肝臟功能減退，而肝臟作為人體重要解毒器官，其功能減退影響了人體排除毒素的能力，導(dǎo)致毒素通過(guò)皮膚排出體外，從而加重皮膚問(wèn)題。

合理保養(yǎng)

皮膚作為人體最大的器官，天天暴露在各種污染物及有害物質(zhì)中，經(jīng)常清洗是維護(hù)皮膚潔凈與健康的第一步。用溫和潔面產(chǎn)品有助于去除肌膚表面污垢、油脂及化妝品殘留，預(yù)防毛孔堵塞，減少痘痘及黑頭的產(chǎn)生。定期去角質(zhì)有助于護(hù)膚品的更好吸收和肌膚營(yíng)養(yǎng)成分利用率的提高，但不要太頻繁，頻繁去角質(zhì)會(huì)讓皮膚變成敏感肌。

保濕對(duì)于保持肌膚的彈性與光澤至關(guān)重要。人體對(duì)皮膚濕度有自我調(diào)節(jié)的功能，但肌膚天然保濕因子會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而遞減，選擇適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚產(chǎn)品能夠使人們?cè)谠鰪?qiáng)肌膚屏障功能、抵抗外界環(huán)境刺激的前提下有效鎖水、防干、防皺。保濕噴霧能夠緩解皮膚干燥、起皮等癥狀，對(duì)保持肌膚的濕潤(rùn)度和穩(wěn)定性有一定作用。然而，保濕噴霧只能為皮膚提供短期的水分補(bǔ)充，并不能深層保濕，也不能替代日常的皮膚護(hù)理。使用保濕噴霧后，仍需使用保濕乳液或面霜等產(chǎn)品來(lái)鎖住水分，避免水分流失。過(guò)度使用或不當(dāng)使用保濕噴霧可能導(dǎo)致皮膚干燥或其他問(wèn)題。

另外，經(jīng)常做面膜、按摩、專(zhuān)業(yè)肌膚治療等專(zhuān)業(yè)肌膚護(hù)理，能更深層次地滋養(yǎng)肌膚，使肌膚處于最佳狀態(tài)。需要注意的是，按摩不宜過(guò)度，皮膚被頻繁來(lái)回揉搓會(huì)加快皺紋的形成。

使用抗衰老產(chǎn)品

抗氧化劑作為抗衰老產(chǎn)品的關(guān)鍵組成部分，可以中和對(duì)皮膚細(xì)胞造成損傷與衰老的自由基。自由基的形成與很多因素相關(guān)，主要包括紫外線(xiàn)照射、環(huán)境污染和不良生活習(xí)慣。

維生素E、輔酶Q10和其他抗氧化劑有助于保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷，從而延緩皮膚老化進(jìn)程。維生素C作為常用抗衰老成分，不僅抗氧化作用強(qiáng)，而且能促進(jìn)膠原蛋白合成。膠原蛋白是肌膚中的重要蛋白質(zhì)，擔(dān)負(fù)著保持肌膚結(jié)構(gòu)與彈性的功能。隨著年齡增長(zhǎng)，肌膚里的膠原蛋白漸漸變少，從而產(chǎn)生皺紋。使用含維生素C的護(hù)膚品有助于刺激膠原蛋白產(chǎn)生，從而提高肌膚緊致度及彈性。肽類(lèi)成分是抗衰老產(chǎn)品的首選，肽由氨基酸短鏈組成，這些短鏈可以深入肌膚，激發(fā)膠原蛋白、彈性蛋白生成，也可以促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)與再生。研究證實(shí)，某些特定的肽類(lèi)物質(zhì)具有顯著減少皺紋和提升皮膚觸感的效果。人們?cè)谔暨x抗衰老產(chǎn)品的時(shí)候，必須先弄清楚自己皮膚的需求及存在問(wèn)題。每個(gè)人都有自己特有的皮膚狀況，需要選擇適合自己的產(chǎn)品。一些人也許需要額外的滋潤(rùn)，而另一些人可能需要抗氧化保護(hù)。大家在選購(gòu)抗衰老產(chǎn)品前要對(duì)肌膚作綜合評(píng)價(jià)，以了解肌膚類(lèi)型、肌膚問(wèn)題，并設(shè)定預(yù)期結(jié)果。

總的來(lái)說(shuō)，延緩皮膚老化并非一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和正確的護(hù)膚方法。通過(guò)維持水分、充足睡眠、避免有害習(xí)慣、進(jìn)行定期維護(hù)及使用恰當(dāng)抗衰老產(chǎn)品等措施，可以有效減緩皮膚老化進(jìn)程，使皮膚保持更好的狀態(tài)。在快節(jié)奏的生活中，我們不妨抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)注意皮膚的健康，使皮膚煥發(fā)青春光彩。

作者單位|勝利油田中心醫(yī)院