健康生活科學(xué)防癌

癌癥的預(yù)防與治療已成為公眾普遍關(guān)注的重點(diǎn)議題。我們有必要糾正一些關(guān)于癌癥的普遍誤區(qū)，同時(shí)，通過培養(yǎng)并堅(jiān)持科學(xué)的防癌習(xí)慣，以確保對(duì)癌癥實(shí)施有效的預(yù)防與控制。

關(guān)于癌癥，你也是這樣誤以為的嗎

誤區(qū)一：吃素不容易得癌癥 研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期素食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。由于動(dòng)物性脂肪攝入不足，素食者可能面臨著更高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，是愛吃肉者的2-2.5倍。因此，均衡飲食對(duì)防癌更為關(guān)鍵。

誤區(qū)二：有機(jī)食品可以防癌 近年來(lái)，有機(jī)食品成為健康飲食的新趨勢(shì)。然而，牛津大學(xué)的一項(xiàng)為期9年的研究顯示，長(zhǎng)期食用有機(jī)食品的女性與不食用有機(jī)食品的女性在癌癥風(fēng)險(xiǎn)上并無(wú)顯著差異。

誤區(qū)三：高湯有營(yíng)養(yǎng)，趁熱喝 高湯，比如一些肉骨頭熬的湯，主要成分是水和一些油脂，還富含嘌呤，多喝容易引起肥胖及痛風(fēng)。真正富含營(yíng)養(yǎng)的是肉本身。滾燙的食物（如熱湯、熱面、開水、熱茶）易造成食管黏膜損傷，長(zhǎng)期食用過熱的高湯極易引發(fā)食管癌；此外，過硬和有刺激性的食物也容易傷害食管。

誤區(qū)四：保健品可以防癌 許多消費(fèi)者將保健品視為預(yù)防癌癥的神奇藥物，然而這種觀念是錯(cuò)誤且有害的。保健品的主要功能是補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)或調(diào)節(jié)身體機(jī)能，而不是治療或預(yù)防疾病。

誤區(qū)五：健康體檢等于腫瘤篩查 健康體檢是為了發(fā)現(xiàn)身體上存在的健康問題，但通常不包括腫瘤篩查。因?yàn)槟[瘤篩查是有針對(duì)性的，目標(biāo)癌種是明確的，兩者的著重點(diǎn)不同。此外，腫瘤篩查項(xiàng)目有專業(yè)的檢測(cè)手段，其目的不僅是為了發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)部存在的腫瘤，也是為了對(duì)癌癥有關(guān)的病因、癌前疾病進(jìn)行檢測(cè)，預(yù)防癌癥發(fā)生。

科學(xué)防癌措施你知道嗎

保持健康體重 過度肥胖與多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌和腎癌等。通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，維持健康的體重。

健康飲食 保持飲食均衡，飲食結(jié)構(gòu)上要做到粗、淡、雜、少、素。增加新鮮蔬菜、水果和全谷物的攝入量。這些食物富含必要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)應(yīng)減少高脂、高糖和高鹽食品的攝入，控制加工肉類與紅肉的食用量，降低與飲食相關(guān)的慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，限制含糖飲料。

積極運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是提高我們身體免疫功能、抵御疾病風(fēng)險(xiǎn)的有效手段。定期參與中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，例如快速步行、游泳或騎行，每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周至少3次，且不能久坐，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

公筷分餐 在集體用餐時(shí)使用公筷分餐，不僅能有效降低食物傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于合理控制個(gè)人的食物攝入量，防止過度飲食。

別吸煙，少飲酒 煙草燃燒以后會(huì)產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，長(zhǎng)期積累在體內(nèi)，不僅會(huì)讓人患上慢性疾病，還會(huì)誘發(fā)肺癌、鼻咽癌、胃癌、食管癌、宮頸癌、肝癌、口腔癌等癌癥。所以想要遠(yuǎn)離癌癥，就要遠(yuǎn)離煙草，拒絕吸煙，包括二手煙。

規(guī)律作息，保證充足睡眠 良好的睡眠和作息習(xí)慣可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

避免紫外線暴露 長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下會(huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。外出時(shí)使用防曬霜，戴帽子和太陽(yáng)鏡，避免在紫外線強(qiáng)烈的時(shí)段戶外活動(dòng)。

減少與潛在致癌物質(zhì)的接觸 盡量避免與有害化學(xué)物質(zhì)如石棉、苯以及某些農(nóng)藥等的接觸，因?yàn)樗鼈兣c多種癌癥的發(fā)生有關(guān)。

保持良好的心態(tài) 長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)影響免疫系統(tǒng)，通過學(xué)習(xí)冥想、瑜伽和深呼吸等壓力管理技巧，可以減輕壓力。保持良好的心態(tài)是防治癌癥的獨(dú)特方法，人在生氣、傷心、恐懼、精神緊張、焦慮情況下免疫力會(huì)下降，給癌細(xì)胞生長(zhǎng)提供了機(jī)會(huì)。良好的心情可以促進(jìn)身體健康。

定期防癌體檢 除保持健康的生活方式外，還要定期前往專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行防癌體檢，尤其是癌癥高危人群。一般體檢不能代替防癌體檢，因?yàn)榉腊w檢需要專業(yè)的檢查項(xiàng)目和專業(yè)的儀器設(shè)備。根據(jù)體檢結(jié)果，可能需要復(fù)查和隨訪等，聽取腫瘤專業(yè)人員的指導(dǎo)和建議。

[基金項(xiàng)目：福建省2022年省級(jí)臨床重點(diǎn)專科建設(shè)項(xiàng)目（HLZDZK202304）]