告別愛無能，不難

故事看完了，攻略也收到了，是不是已經感覺到了愛意滿滿？當然，親密關系是段漫長的旅程，所遇狀況不盡相同，所需攻略難以窮盡。好在萬變不離其宗，接下來我們就奉上一份終極攻略，為各位的多彩幸福保駕護航

無論是自己難以進入或維系親密關系，還是遇到了一位愛無能的伴侶，都會讓我們在很長一段時間里感到生活的不易和內心的掙扎。

面對困境，小孩子常用的方式是逃避、否認或忍受，很多成年人也會用類似的方式。所以，解決愛無能的第一步就是找到身為成年人的心理感受并承認它。“我就是遇到了不懂得如何愛我的愛人，這讓我很傷心。”“我就是一個渴望愛卻又不懂得怎么愛的人，這讓我很無助。”再進一步對自己承認：“我確實是在童年時期沒有得到愛和滿足，這讓我如今遭遇了情感關系的困境。”

面對真相，會讓人回到內心，找到自我的能量，也必然伴隨失望、無力等痛苦的感受。第二步就要給心靈放個假，暫時不在現實上做什么。生活是漫長的旅程，你有很多時間慢慢解決問題。耐心安放種種情緒，直至回歸平靜，讓你感覺可以進行第三步的工作為止。

第三步，下定決心一定要幫助自己告別愛無能，提升愛和被愛的能力，得到情感需求的滿足，過上幸福的生活。之所以將此當作專門的一步，是因為學習和掌握一種新能力并非易事。如果沒有下定決心，很可能會中途放棄。

有了心理空間，也有了要改變的決心，你就能很輕易地進入第四步：花時間去研究自己、研究對方和研究關系。

觀察自己：我是如何與伴侶互動的；我們的關系相對親近時，我在想什么，有什么需求；和他發生了矛盾時，我又在想什么，是什么感受，希望他怎么做。

觀察對方：心情好時，他是怎樣的，怎么跟我互動；心情不好時，他會變成什么樣。在日常相處中，他通常如何對我的話語作出反應，習慣性地說什么，怎么說，怎么做。

基于對彼此的了解，花一些時間慢慢思考：在某事上，我為什么那樣說？我的真實愿望是什么？我當時為何不說真心話？我在怕什么？他又是怎么了呢？為什么他會那樣回應我？以我對他的了解，我認為他可能是遇到了什么困難？

如果你的困難是難以進入或維系親密關系，可以對自己進行觀察和思考。比如在相親或上一段關系中，觀察/回顧自己經常說什么、做什么，說的話做的事引發了對方怎樣的反應；復盤自己在那段關系中的心理動態，為何那樣說/做，心里的真實想法是什么。

觀察和反思并不是容易做到的事，要允許自己的忘記，接納自己的想不清楚。只要持續觀察和反思，總有一天，你會越來越了解自己和伴侶，對親密關系的全貌也能看得更加清楚。在這個過程中，你會逐漸擁有靠近自己內心的能力，也能自然地發起和伴侶的溝通。

這時候，就進入第五步了—找到適合自己的方法。如果你十分渴望親近，伴侶卻是愛無能的狀態，你可以試著跟對方分享你的觀察和思考，然后詢問對方，對于你這么想、這么說，他是什么看法，有什么感覺。你極有可能會發現，伴侶會很開心你愿意去了解他，進而感激你竟然比他還了解他自己，以及你為了你們的關系付出了這么多努力。這很可能會促使他也回報給你同等的關注，反過來觀察和思考你們的關系。

愛是一種需要后天發展的心理能力，不要指望一次嘗試就能成功。要做好付出很多而效果卻不佳的準備，反復練習。此外，關系是雙向的，不見得你努力，對方就一定配合。我們只能決定自己的事，無法左右別人的決定。如果你做了很多努力，伴侶卻明確告訴你，他不愿意改變，那就意味著他已經作出了選擇。這時候，你就要問問自己，是否愿意配合對方維持一段你并不享受的關系了。

本刊觀點

愛無能雖常見，但并非無法逾越的障礙。只要我們勇敢面對內心，積極尋求改變，努力探索、學習，愛與被愛的能力必將在我們心中重新綻放。愿每個人在愛的旅程中都能夠不再迷茫，收獲滿滿的幸福與美好。