整合性神經肌肉訓練對高校足球運動員變向移動能力的影響研究

摘 要：本研究旨在探討整合性神經肌肉訓練對高校足球運動員變向移動能力的影響。24名中國礦業大學（北京）足球運動員被隨機分為實驗組和對照組，分別進行9周的整合性神經肌肉訓練和傳統肌肉力量訓練。通過實驗前后專項測試，結果顯示實驗組運動員的變向移動能力顯著優于對照組（P<0.01），尤其在快速改變位置和連續變向能力方面。研究建議高校足球訓練中應融入整合性神經肌肉訓練，以提高運動員競技水平。

關鍵詞：整合性神經肌肉訓練；高校；足球運動員；變向移動能力

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）11-0019-05

整合性神經肌肉訓練（Integrative Neuromuscular Training， INT）是一種融合專項力量、耐力、速度、爆發力、平衡與快速伸縮負荷訓練的新型模式，近年來得到廣泛研究[1]。研究表明，INT不僅能提升運動員力量，還能增強下肢穩定性、速度靈敏和本體感覺能力。變向移動能力是足球比賽中至關重要的因素，直接影響技戰術的執行和比賽勝負[2]。盡管INT在多種運動項目中被證實有效，但在足球專項體能訓練中的應用仍不完善。本研究旨在探討INT對高校足球運動員變向移動能力的影響，提供新的訓練方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以中國礦業大學（北京）男子足球代表隊24名運動員為實驗受試者，受試者均為首都高校足球聯賽（乙級）比賽大名單隊員或參與備戰比賽的隊員，在實驗前均未受過系統的整合性神經肌肉訓練以及規范的變向移動能力指標的測試。同時，通過深入了解每一名運動員運動經歷，結果表明均無重大傷病史。受試者基本情況如表1所示。

（二）研究方法與實驗測試

本研究采用實驗法通過前后縱向測試比較9周的整合性神經肌肉訓練干預對高校足球運動員變向移動能力的影響。實驗組和對照組在干預訓練前一周和后一周分別進行了前測和后測。

此外，中國礦業大學（北京）男子足球代表隊的訓練課頻率為一周三次，分別為周二、周三和周四的下午。本文整合神經肌肉訓練的干預與傳統肌肉力量訓練干預安排均為一周兩次，均安排在周二和周四訓練課的開始階段。周三下午訓練課不安排體能練習，統一進行日常的足球技戰術練習。實驗干預共計9周。

1.伊利諾斯測試：主要反映在運動中快速改變身體空間位置能力。

圖1 伊利諾斯測試

測試步驟：

（1）運動員站在標志桶A做起跑準備。

（2）發令后，運動員按照A－B－C－D－E－F－E－D－C－G－H順序進行測試，要求運動員在變向時繞標志桶的外側，并記錄時間。

（3）測試兩次取最好成績。

2. “T”測試：主要反映在急停與快速啟動能力。

測試步驟：

（1）運動員站在標志桶A做起跑準備。

（2）發令后，運動員按照A－B－C－D－A的順序進行沖刺跑，要求到達標志桶并觸摸標志桶，并記錄時間。

（3）測試兩次取最好成績。

3. Pro測試：主要反映在短距離急轉能力。

測試步驟：

（1）運動員站在標志桶A做起跑準備。

（2）發令后，運動員按照A－B－C－A順序進行測試，要求運動員到達標志桶時并觸摸標志桶。

（3）測試兩次取最好成績。

4.AFL測試：主要反映在連續改變方向和身體朝向能力。

測試步驟：

（1）運動員站在標志桶A做起跑準備。

（2）發令后，運動員按照A－B－C－D－E－F－G的順序進行測試，要求變向時繞標志桶的外側，并記錄時間。

（3）測試兩次取最好成績。

（三）訓練干預方案

如表2、表3、表4所示，本文的整合性神經肌肉訓練主要包括核心、平衡訓練、專項力量訓練、爆發力訓練以及速度、靈敏訓練。訓練每三周為一個訓練階段。第一階段為低難度、低強度的訓練方法，在球員掌握訓練動作后，在第二、三階段增加訓練的難度與強度。每種訓練模式包括5個訓練項目，訓練采用循環的方式進行練習，運動員每次完成一個項目的所有組次后，再開始下一個訓練項目。

如表5所示，本文對照組采用的是足球運動員日常的傳統肌肉力量的訓練安排，對照組的傳統肌肉力量訓練同實驗組一致，共計9周。

二、研究結果

（一）對照組前后測試指標結果

對照組經過了9周的傳統肌肉力量訓練后，對足球運動員變向移動能力的各項測試指標產生了不同程度的影響。在伊利諾斯測試方面，實驗前后成績的差值為0.06±08秒，增長率為0.36%，但配對樣本T檢驗顯示其變化不具有顯著性差異（P>0.05）。AFL測試成績在實驗前后提高了0.06±0.05秒，增長率為0.76%，但經過配對樣本T檢驗顯示具有顯著性差異（P<0.05）。對于“T”測試和Pro測試，實驗前后成績均有所提高，其中“T”測試成績增長了0.09±0.01秒，增長率為0.92%，而Pro測試成績增長了0.11±0.03秒，增長率為2.00%。配對樣本T檢驗顯示，“T”測試和Pro測試的成績變化具有極顯著性差異（P<0.01）。

（二）實驗組前后測試指標結果

經過9周的整合性神經肌肉訓練，實驗組的足球運動員在伊利諾斯測試、“T”測試、Pro測試和AFL測試方面都表現出顯著的提高。在Pro測試中，成績增長最為顯著，提高了0.36±0.04秒，增長率為6.37%；在“T”測試和AFL測試中，成績提高了0.21±0.01秒和0.29±0.02秒，增長率分別為2.13%和3.62%；而在伊利諾斯測試中，成績提高了0.31±0.04秒，增長率為1.85%。配對樣本T檢驗顯示，所有測試指標的變化均具有極顯著性差異（P<0.01）。

（三）實驗前后兩組測試指標差值對比結果

通過對實驗組和對照組的干預前后測成績進行比較分析發現，經過9周的實驗訓練，兩組運動員的變向移動能力測試指標的成績都有所提高。然而，實驗組的成績提高幅度明顯高于對照組。

從數據中可以看出，在伊利諾斯測試、“T”測試、Pro測試和AFL測試中，實驗組的前后測成績差值均顯著大于對照組。獨立樣本T檢驗結果顯示，所有測試指標的變化在實驗組和對照組之間均具有極顯著性差異（P<0.01）。

三、分析與討論

（一）傳統肌肉力量組訓練效果分析

絕大多數受試者在以往的訓練中，通常是將傳統肌肉力量訓練作為體能練習的方式，這就導致了運動員對傳統肌肉力量訓練的練習模式、練習方法以及強度和量產生了一定的適應性，使得傳統肌肉力量練習對運動員不能夠產生較為深刻的影響。

另外一種原因為傳統肌肉力量主要發展和提高特定的肌群，大多數是針對單關節或單一肌群的訓練內容。雖然運動員通過傳統肌肉力量訓練后力量會得到大幅度的提高，但對于提高變向移動能力，由于各個肌肉群與神經系統相互協調配合的不足，導致了運動員在運動過程中肌群出現相互不協調的狀況，所以，傳統肌肉力量訓練對變向移動能力提高的幅度并不顯著[3] 。

最后一種原因為“T”測試以及Pro測試的路線較為單一。同時，這種單一的變向路線常常會出現在足球訓練與比賽當中。這就導致了足球運動員更加擅長這種路線較為單一的測試指標，所以測試的成績結果要優于伊利諾斯測試和AFL測試。國內學者于唐以高中足球運動員作為實驗對象，其在研究結果中表明，經過4周的傳統肌肉力量訓練的實驗干預，對足球運動員的力量素質有很大的提高，變向移動能力隨之也得到了提升，但是其提高的幅度并不明顯[4]。

（二）整合性神經肌肉訓練組訓練效果分析

通過使用統計學軟件對數據的整理和分析，結果表明實驗組運動員在經歷了9周的整合性神經肌肉訓練后，反映變向移動能力的測試指標均有極顯著性的提高。其理論原因為：通過整合性神經肌肉訓練可以提高神經肌肉的興奮性和傳導性，因為其綜合了力量、平衡以及協調等能力，進而促進自身的本體感覺和運動表現的提高。

此外，另有學者認為整合性神經肌EuTqpbzbkSuVJ/8ieaGSSk4ecAEZbQ3N8Fxi+inbUu4=肉訓練能夠有效地改善運動員上下肢整體的協調配合，在訓練中其不斷的刺激神經系統與肌肉群之間的控制效率，同時更加強調運動員在訓練中與專項技術的相結合，這樣的整合性神經肌肉訓練不僅能夠增強運動員的力量能力，也能夠提高運動員通過神經傳導性更好的控制其動作速率[5] 。

運動員的靈敏能力是提高變向移動能力的關鍵，這是此次實驗組測試結果顯著性提高最直觀的一點。國內學者王定飛在研究中選取20名的女子足球運動員為實驗對象，在進行了為期8周的靈敏練習后，發現實驗組與對照組相比，實驗組受試者快速啟動、制動以及轉身的能力提高的幅度最大[6]。在本次的實驗設計中，實驗組的整合性神經肌肉訓練內容包含了速度靈敏的練習，因此，可能是此模塊的訓練影響了運動員在變向中身體空間位置的快速改變。

核心、平衡訓練是提高運動員變向移動能力的基礎，核心的肌肉群包括軀干和骨盆的肌肉，在快速變向跑動的足球運動中，肌肉能夠起到穩定運動員整體軀干的作用，協調運動員上下肢的發力，為上下肢創造支點，能夠使運動員更好地完成技術動作[7]。此外，有國外學者在研究中表明，發展平衡性訓練有助于提高運動員的變向移動能力[8]。在本文實驗組的整合性神經肌肉訓練方案中，涉及到了核心、平衡的訓練，因此，很有可能是這一模塊改善了實驗組運動員在變向移動中穩定軀干、協調力量的能力，進而影響了測試變向移動能力指標的成績。

四、結論與建議

（一）結論

本研究根據整合性神經肌肉訓練原理所設計的綜合性體能訓練方法（核心、平衡訓練、專項力量訓練、下肢爆發力訓練、速度、靈敏訓練），可以有效改善高校足球運動員的變向移動能力。傳統肌肉力量訓練可有效改善高校足球運動員短距離變向和啟動制動的能力。相對于傳統肌肉力量訓練，整合性神經肌肉訓練可全面改善高校足球運動員變向移動能力，特別在快速改變空間位置和連續變向移動能力方面的提高更明顯。

（二）建議

在高校的足球訓練中，建議教練員將整合性神經肌肉訓練融入體能訓練中，以此來提高足球運動員變向移動能力，從而提高運動員的競技能力。建議教練員在今后的訓練課中，在傳統肌肉力量訓練的基礎上，結合整合性神經肌肉訓練的相關練習方法。

參考文獻：

[1]雷正方，張瑛秋.整合性神經肌肉訓練對聽障乒乓球運動員下肢功能性不對稱與平衡能力的影響[J].體育科學，2018，38（11）.

[2]楊威，李博，高崇，等.足球運動員變向移動能力的測試方法、影響因素和訓練策略[J].首都體育學院學報，2021，33（05）.

[3]于妙然.整合性神經肌肉訓練對手球運動員變向移動能力影響研究[D].長春：吉林體育學院，2021.

[4]于唐.核心力量訓練對青少年足球運動員快速變向移動能力影響的實驗研究[D].上海：上海師范大學，2017.

[5]Rodrigo， Ramírez-Campillo，Marcelo， et al.Effects of plyometric training on maximal-intensity exercise and endurance in male and female soccer players[J]. Journal of Sports Sciences，2015.

[6]王定飛.步法靈敏訓練對9-10歲女足運動員變向移動能力影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2018.

[7]黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學，2008，28（04）.

[8]Sannicandro，Italo，Cofano，et al. Balance Training Exercises Decrease Lower-Limb Strength Asymmetry in Young Tennis Players[J].Journal of Sports Science & Medicine，2014，13（02）.

[基金項目：“中國礦業大學（北京）大學生創新訓練項目資助”“中央高校基本科研業務費專項資金資助”，項目編號：202416004]

（中國礦業大學（北京）體育教研部 100083）

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