萊格爾音樂助力三人籃球練習

摘 要：萊格爾跑是籃球裁判員晉升裁判等級、獲得執法資格、等級裁判員注冊的體能專項測試必測項目。其音樂具有節奏的變化，同時音樂中“嘟”的提示音配合語言讀數，這種獨特的音樂形式讓聽者感覺很新奇。英文讀數、節奏加快的提示音符合人體運動規律。三人籃球在相對小的場地里，短暫的時間內需要高效的團隊配合，超強的體能和心肺耐力，快速的攻守轉換。三人籃球的特點和萊格爾音樂的結合，有著異曲同工之妙。

關鍵詞：萊格爾音樂；助練；三人籃球

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）11-0086-02

本文探討了三人籃球運動，針對教學訓練過程中，如何利用萊格爾音樂的特性，變換形式的練習方法，提高學生的學習興趣，讓學生不斷挑戰、超越自我，從而提高學生的專項運動技能。

一、萊格爾+投籃自投自搶

設計意圖：三人籃球對體能和投射能力要求很高，在短暫的時間、大量的體能消耗后還要有穩定的投射能力。利用萊格爾音樂的節奏和頻率，練習者在不斷自投自搶過程中，還要保持穩定的投籃命中率，以發展學生體能、投射能力和搶籃板球的能力。

場地和人員準備：3～5人，每人一球，音響設備一套。

練習方法：音樂開始，練習者在限制區外持球做投籃準備，聽到“嘟”的聲音，可以開始投籃，判斷球的落點，就近搶到一次籃板球，運球出限制區，等待下一次“嘟”的音樂響起再進行下一次投籃，以此類推。可比規定次數投中多、堅持的次數多或者連續不斷次數等（圖1）。

注意事項與建議：

1.在練習過程中如果球滾落的很遠，在下一次音樂響起前來不及回來，可以暫停一次投籃，但要記錄失敗一次。

2.引導學生進行配合練習，不要只盯著自己的球，可以協助同伴撿球或者給同伴讓出近的位置，體現三人籃球團隊協作精神。

評價方式見表1。

二、萊格爾+持球突破和行進間投籃

設計意圖：根據三人籃球規則，每次投籃或最后一次罰球中籃之后，非得分隊的隊員應在場內籃下方（除非在端線以外），通過將球運或傳至場地圓弧線外任意位置的方式繼續比賽。利用萊格爾音樂的間歇，完成一次持球突破+運球上籃+搶籃板球+再運球出圓弧區，以發展學生行進間運球能力、體能、行進間投籃能力。

場地和人員準備：1～3人，每人一球，音響設備一套。

練習方法：練習者從圓弧線外持球等待，音樂開始，聽到“嘟”的聲音，從不同角度行進間運球出發，進行一次行進間投籃，搶到籃板球后再運球出圓弧線（雙腳一球）原地運球等待。聽到下一次“嘟”聲再進行一套完整的動作。以此類推。可比規定次數投中多、堅持的次數多或者連續不斷次數等（圖2）。

EvYSY+WjZXoQpz26vV6NZNgxK40BfqZ3FUT9wyJutVY=注意事項與建議：

1.練習方式可不拘泥于行進間投籃，可拋投、跨步急停投籃、跳步急停投籃等。投籃不中可補籃。

2.如果籃球滾落很遠來不及回到圓弧線外，避免打擾其他練習者，記錄間斷一次。

評價方式見表2。

三、萊格爾+傳、投、搶組合

設計意圖：三人籃球一次進攻時間為12秒。在對方中籃后，需要快速進行攻守轉換。在無撞人半圓區內快速傳球到三分線外后可直接投籃進攻。利用萊格爾音樂兩次間歇的時間，組織一次投籃+搶籃板球+無撞人區發球+傳球的組合練習，提高學生體能、投射能力、傳球能力和搶籃球板能力。

場地和人員準備：4～6人，一球，音響設備一套。

練習方法：練習者三個位置站立，練習順序：①：圓弧外45°→②：籃下→③：底線圓弧外→①：圓弧外45°……音樂開始，①投射后跑至籃下區域等待；②卡位搶籃板球+先傳后跑到底線圓弧外；③接到球先傳后跑至45°圓弧外，一輪練習結束。聽到下一次“嘟”再進行一套組合練習（圖3）。

注意事項與建議：

1.練習者循環練習，可每個點位增加人數，可增加防守，可根據難易程度任意設定①投籃位置，但要保障練習的順利與合理。

2.組合練習，每個角色都要認真完成，缺一不可，體現三人籃球團隊精神。

評價方式見表3。

四、萊格爾+經典戰術配合

設計意圖：三人籃球采用友好遞交球的形式開始比賽，進攻時間12秒，所以在短時間內就要有高效的戰術配合，為隊友創造相對好的出手空間。萊格爾音樂前14次間隔8秒，14到38次間隔7秒。38到50次間隔6秒。時間逐漸加快，使練習者更加有緊迫感，專注度，發展學生體能、擋投配合、投射能力等。

場地和人員準備：4～6人，多球（視練習情況決定），音響設備一套，標志墊3塊。

練習方法：練習者①②③三點站位。①：圓弧線外正對②；②：三人籃球發球區；③：罰球線一端（左右皆可）。練習者①（防守隊員）拿球，音樂響起，①將球友好遞交給②。②接到球將球傳給③后突然加速擺脫到③的身旁，接③的傳球，投籃或持球突破投籃。③傳完球后沖搶籃板球，運球至①。一輪練習結束，等待下一次音樂的響起，繼續循環練習（圖4）。

注意事項與建議：

1.組合練習考驗團隊協作能力，如出現哪一環節失誤導致沒能在兩次音樂之間完成，需要在第三次音樂響起前完成一輪組合練習。

2.建議前幾次為無球徒手跑位練習，明確和熟悉各個點位的練習任務，再轉為有球練習。

評價方式見表4。

五、結語

數據統計可以直觀地反映出學生的投籃點喜好、易成功點位。練習過程可分為練習組和數據統計組，分場地同時進行或者分場地分項目練習，以達到全員參與、共同提高。

（江蘇省無錫市尚賢萬可小學 214000）

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