人為什么會“假努力”

每次放假，哪怕只有一天，我也習慣帶著大包小包的課本和資料回家，幻想自己會充分利用時間，把所有科目的書全都看一遍。結果呢，往往是怎么背回來的，就怎么原封不動背回去。我知道自己在做無用功，但不帶書回家我坐臥不寧，萬一忽然想學習了，找不到書可咋辦！

考試前更夸張，明知道看不完，我還是把所有資料都堆在桌上，看起來架勢十足。我甚至還會枕著錯題本睡午覺——據說知識會流進腦子里。我承認這種行為有點“假努力”，有點自欺欺人，但我又該怎么辦呢，我是不是得了某種強迫癥？

怎么舒服怎么來

鄭絡予：我的建議是，怎么做有利于你調整心態就怎么來。如果大包小包帶回家會讓你更不安，那就不要臨時抱佛腳了；如果帶了你會安心，那就繼續完成這樁“儀式”。

做個時間管理大師

小 姚：學習本就是一個取舍的43b506f4a75448e5a3f9cf9ac36deb1589b31ecdcef77d6cdf66ebc8e5db8a93過程，精力和時間需要合理分配。一個人就算再聰明，也總有填補不完的漏洞。你會帶書回家，說明是個上進的人，不一定是“假努力”，可能只是不擅長時間規劃。

克服內心的落差感

萬珺嫻：“假努力”是對真實自我的恐懼。當我發現處理不了堆積如山的任務時，自卑與焦慮油然而生。這時候我只能采取“假努力”的方式來麻痹自己，假裝自己還能扛住壓力。也許改變的前提是我愿意認清自己的真實水平。

找到自己的學習節奏

池雨倩：我也曾陷入過自欺欺人的怪圈，每天忙忙碌碌卻一無所獲。后來我嘗試以結果為導向，做一套題，背幾頁書，每天列計劃表并嚴格執行。保持自己的節奏，很多事開始做了，也并沒有想象中那么難。

努力過了就相信命運

胡梓妍：與其幻想著回家把書全看一遍，倒不如放下沉重的背包，在走之前先看上幾頁，沒準就撿到某個知識點了。至于枕著書本睡覺靈不靈，我也經常這么干，這是種積極的心理暗示。“玄學”這個東西，誰說一定不存在呢？

張月燕（心理老師）：

當你把大包小包的課本和資料塞進背包時，你內心可能存在兩個幻想，1號幻想是利用假期努力學習，2號幻想則是要徹底休息一下。顯然這兩個幻想之間存在沖突，你的內心試圖通過某種妥協來緩解焦慮。這種妥協就是把學習資料帶回家（部分滿足1號幻想）但并不認真學習（部分滿足2號幻想）。“假努力”這種看似矛盾的行為，護持你遠離內在沖突引起的焦慮體驗，但這往往會有暗中的代價，譬如它會導致更長久的焦慮。所以首先要識別出你慣用的“護持”方式，其次是看清“代價”，衡量這種“護持”帶來的獲益和損失是不是你愿意承受的。如果你愿意承受，那就坦然被“護持”。如果不愿意，去找找更好的解決沖突的方式。例如，考慮把放松也納入你的假期計劃中。