每次放假,哪怕只有一天,我也習慣帶著大包小包的課本和資料回家,幻想自己會充分利用時間,把所有科目的書全都看一遍。結果呢,往往是怎么背回來的,就怎么原封不動背回去。我知道自己在做無用功,但不帶書回家我坐臥不寧,萬一忽然想學習了,找不到書可咋辦!
考試前更夸張,明知道看不完,我還是把所有資料都堆在桌上,看起來架勢十足。我甚至還會枕著錯題本睡午覺——據說知識會流進腦子里。我承認這種行為有點“假努力”,有點自欺欺人,但我又該怎么辦呢,我是不是得了某種強迫癥?
怎么舒服怎么來
鄭絡予:我的建議是,怎么做有利于你調整心態就怎么來。如果大包小包帶回家會讓你更不安,那就不要臨時抱佛腳了;如果帶了你會安心,那就繼續完成這樁“儀式”。
做個時間管理大師
小 姚:學習本就是一個取舍的43b506f4a75448e5a3f9cf9ac36deb1589b31ecdcef77d6cdf66ebc8e5db8a93過程,精力和時間需要合理分配。一個人就算再聰明,也總有填補不完的漏洞。你會帶書回家,說明是個上進的人,不一定是“假努力”,可能只是不擅長時間規劃。
克服內心的落差感
萬珺嫻:“假努力”是對真實自我的恐懼。當我發現處理不了堆積如山的任務時,自卑與焦慮油然而生。這時候我只能采取“假努力”的方式來麻痹自己,假裝自己還能扛住壓力。也許改變的前提是我愿意認清自己的真實水平。
找到自己的學習節奏
池雨倩:我也曾陷入過自欺欺人的怪圈,每天忙忙碌碌卻一無所獲。后來我嘗試以結果為導向,做一套題,背幾頁書,每天列計劃表并嚴格執行。保持自己的節奏,很多事開始做了,也并沒有想象中那么難。
努力過了就相信命運
胡梓妍:與其幻想著回家把書全看一遍,倒不如放下沉重的背包,在走之前先看上幾頁,沒準就撿到某個知識點了。至于枕著書本睡覺靈不靈,我也經常這么干,這是種積極的心理暗示。“玄學”這個東西,誰說一定不存在呢?
張月燕(心理老師):
當你把大包小包的課本和資料塞進背包時,你內心可能存在兩個幻想,1號幻想是利用假期努力學習,2號幻想則是要徹底休息一下。顯然這兩個幻想之間存在沖突,你的內心試圖通過某種妥協來緩解焦慮。這種妥協就是把學習資料帶回家(部分滿足1號幻想)但并不認真學習(部分滿足2號幻想)。“假努力”這種看似矛盾的行為,護持你遠離內在沖突引起的焦慮體驗,但這往往會有暗中的代價,譬如它會導致更長久的焦慮。所以首先要識別出你慣用的“護持”方式,其次是看清“代價”,衡量這種“護持”帶來的獲益和損失是不是你愿意承受的。如果你愿意承受,那就坦然被“護持”。如果不愿意,去找找更好的解決沖突的方式。例如,考慮把放松也納入你的假期計劃中。