霹靂舞有多“霹靂”？

在今年夏季的巴黎奧運會上，中國霹靂舞選手劉清漪和曾瑩瑩從小組賽中脫穎而出，闖入四分之一決賽。最后，劉清漪奪得中國霹靂舞歷史上的第一枚奧運獎牌。

霹靂舞首次登上奧運舞臺是在2018年的布宜諾斯艾利斯青奧會上。2020年年底，國際奧委會執(zhí)委會同意2024年巴黎奧運會增設(shè)霹靂舞、滑板、攀巖、沖浪四個項目。在奧林匹克運動年輕化的大背景下，看似小眾的霹靂舞成為奧林匹克大家庭的一員。

霹靂舞起源于20世紀70年代紐約的布朗克斯街區(qū)，是一種以個人風格為主、體育性質(zhì)較強的技巧性街舞，是嘻哈文化的重要組成部分。嘻哈文化的藝術(shù)表達形式分為四類：涂鴉、霹靂舞、打碟和說唱。霹靂舞作為嘻哈文化的代表，是年輕人表達自我、追求個性的運動方式。20世紀80年代，霹靂舞因電影《霹靂舞》而傳入中國，并迅速在年輕人中流行起來。

霹靂舞在發(fā)展的過程中吸收了多種文化元素，包括體操、中國武術(shù)、巴西戰(zhàn)舞等，將表演雜技動作所需的運動能力與藝術(shù)相結(jié)合。經(jīng)過幾十年的發(fā)展和完善，霹靂舞已經(jīng)成為一個成熟的運動項目。

霹靂舞是一個打分項目，但與擁有嚴格規(guī)則體系的其他奧林匹克項目相比，呈現(xiàn)出極強的個性化。比如，比賽中的音樂不是自主選擇的，而是由唱片騎師隨機播放。舞者需要根據(jù)隨機播放的音樂，迅速地選擇匹配的舞蹈動作來完成表演，形成自己的比賽風格，與此同時觀察對手的風格和難度，做出有針對性的回應(yīng)。在比賽中，裁判會根據(jù)實際情況，對選手的技術(shù)、動作的豐富程度、完成度、音樂性、原創(chuàng)性五個方面進行打分。

一場“手腳并用”的精彩呈現(xiàn)

霹靂舞的比賽動作分為搖滾步、腿部動作、整體移動和空中定格四個部分，此外，在表演的過程中還有過渡/連接、節(jié)奏和即興舞蹈等重要環(huán)節(jié)。舞者會通過四肢做出令人眼花繚亂的動作來吸引觀眾的注意，同時展示仿佛擊敗地心引力的一些定格動作，最后以地板上或空中神乎其技的旋轉(zhuǎn)將舞臺“點燃”，整個過程充滿視覺沖擊力。正如“霹靂”兩個字，霹靂舞的舞蹈動作宛若驚雷，動作結(jié)束時干凈利落，不拖泥帶水。

1.搖滾步

常出現(xiàn)于一段舞蹈的開頭，通常為手撐地腳步快速移動，右腿向前踢，同時左腿重心向后，往后跳一步；然后右腿落地，左腿抬起，完成重心的左右腿切換；最后左腿彎曲，整個身體盡量壓低，展示一個帥氣的側(cè)面。

2.腿部動作

舞者以手、胳膊、背、肩膀支撐身體展示的一系列腿部動作（如踢、掃等）。這些動作并不是隨意的，而是有一定的要求。其中“六步舞”是廣泛采用的基本舞步，也是大部分腿部動作的起源。舞者在地面上走圓圈步，六步完成一個圓周，且只用一只手支撐住地面。基本要領(lǐng)為：成蹲式，右手撐地，右腿側(cè)面伸出在左腿前；雙手撐地，左腿向后平伸；右腿向右移動，雙手撐地，成跪式；雙手撐地，左腿向右平伸于右腿前；左手撐地，右腿前進，成蹲式；左腿收回左側(cè)，成蹲式。“六步舞”講究動作速度快，干凈利落，風格因人而異。“六步舞”練好了，可以更好地完成360°跳旋、風車旋轉(zhuǎn)、托馬斯旋轉(zhuǎn)等高難度動作。

3.整體移動

這是霹靂舞中一系列高技巧性動作的總稱，主要分為旋轉(zhuǎn)、跳、滑、浮、刷腿、空翻、踢幾類。其特點是以身體各個部位為支點，進行旋轉(zhuǎn)或騰躍式的整體移動，是霹靂舞中比較華麗的動作。回旋和空翻等大多需要較強的力量支撐，考驗舞者身體的綜合素質(zhì)。那些由離心力推動身體完成的體操式動作叫作“大招”，其中最常見的是回旋，類似男子體操運動員在鞍馬上的回旋動作。在做這個動作時，舞者會雙手交替撐地來保持身體平衡，同時將他們的雙腿在空中盤旋。

在整體移動中，最廣為人知的是360°跳旋、風車旋轉(zhuǎn)、托馬斯旋轉(zhuǎn)，每一種都挑戰(zhàn)著人體的極限。以風車旋轉(zhuǎn)為例，該動作吸收了少林功夫中躺地掃腿翻轉(zhuǎn)起身的動作特點。練習時，首先左手撐在腹部的左側(cè)，雙腳張開成“大”字形；然后左腳抬高，往斜上方用力掃腿，同時右手放開，從右手沿著手臂至背部依次貼向地面。要注意的是，著地點太低，風車旋轉(zhuǎn)的動作可能會不成功，人可能還會摔傷，所以身體下去時腰也要適時抬起。當身體下去完全沒問題時，必須用雙手把身體撐起成原來的起步方式，腳盡量不碰地，然后再按照同樣的步驟進行操作。

4.空中定格

就是將一個高難度的動作定格在空中，經(jīng)常出現(xiàn)在一連串快速有力的連續(xù)動作之后，為表演畫下句點。舞者通常采用體操式造型，如單手平衡，或者面朝上，用雙手臂支撐起身體，然后將雙腿懸在空中。完成這些動作需要極強的核心力量。

不難看出，霹靂舞是一項有一定難度的比賽。要想學習這項技能，離不開頑強的意志和刻苦訓練。首先，霹靂舞中的很多動作需要我們擁有良好的平衡能力，因此需要掌握站立平衡、手肘平衡等技巧；其次，靈活性對跳好霹靂舞至關(guān)重要，練習各種伸展和瑜伽等可以幫助提高我們身體的柔軟度；再次，霹靂舞需要極強的核心力量來支撐舞蹈動作的完成，因此需要練習腹肌、背肌和臀部等核心肌群；最后，練習一些基本的步驟和動作可以幫助熟悉舞蹈的基本要素，并且在跳舞時能夠更加自如地表現(xiàn)自己。

一種身心獲益的鍛煉方式

對于正處于快速生長期的青少年來說，霹靂舞是一項不錯的鍛煉選擇，它可以糾正駝背和聳肩等形體問題，使人站得直、立得穩(wěn)，形體更加優(yōu)美。經(jīng)常練習壓腳、劈叉、下腰等，能增強身體的柔韌性和靈活性。跳霹靂舞需要全身各部位的配合，能有效地改善人體的協(xié)調(diào)能力。

由于練習霹靂舞體力消耗大，還有助于促進食欲，增強消化機能，增強身體抵抗力。從基本功開始訓練，鍛煉我們的意志。霹靂舞自由奔放的動作形式以及充分展示自我的方式，可以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌內(nèi)啡肽及多巴胺，使人保持心情愉悅，在緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒方面起著積極的作用。通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表達內(nèi)心世界，使人潛移默化地受到藝術(shù)的熏陶，欣賞美，體驗美，結(jié)識新朋友，熱愛生活，同時激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，促進智力發(fā)展。

霹靂舞能使人身心獲益，但也有一定風險。跳霹靂舞需要肌肉爆發(fā)力及控制力，當肌肉力量不足時，就無法正確完成舞蹈動作，還會導(dǎo)致肌肉拉傷、撕裂等運動損傷。霹靂舞中許多肢體旋轉(zhuǎn)類動作，如頭轉(zhuǎn)、背轉(zhuǎn)等，可能會損傷脊柱與關(guān)節(jié)。另外，霹靂舞節(jié)奏整體偏快，屬于高強度運動，需要強大的心肺功能支持，如果有潛在的呼吸與循環(huán)系統(tǒng)疾病，不宜學習霹靂舞。

建議在學習霹靂舞之前，由專業(yè)人士評估健康風險。如適合學習霹靂舞，切忌不顧后果地狂練。因為即便是一名專業(yè)的霹靂舞舞者，也會在運動前充分熱身，讓身體充分適應(yīng)即將到來的高強度動作，避免肌肉因突然發(fā)力而受傷。運動需勞逸結(jié)合，保持健康的體魄才是我們的終極目標。