登島作戰背景下士兵沙地專項體能訓練

【摘要】本研究的目的是探討和優化士兵登島沙地作戰的專項體能訓練內容與方法。通過專家訪談法、文獻資料法等分析，發現沙地專項體能訓練有其特殊性，士兵需要更強的力量、更快的速度、更持久的耐力、更好的平衡和反應能力，其訓練內容包括四個部分：動作準備、增強力量、提高速度和靈敏以及再生恢復；訓練方法需要創新訓練環境的設置，模擬不同的戰場環境，以增強士兵在多變環境下的適應性和靈活性。需要分解登陸作戰的專項動作模式，如攀爬動作、匍匐動作、跨越動作、直線加速動作、銳角變向動作等，并根據專項模式開展力量、速度、靈敏等素質練習。另外，良好的訓練一定要依托充分的準備活動進行傷病預防和積極的再生恢復促進機能提升。

【關鍵詞】登島作戰|沙地訓練|士兵|專項體能訓練

全面提高新時代備戰打仗能力，是習近平總書記立足實現“兩個一百年”奮斗目標、實現中華民族偉大復興中國夢的戰略全局高度提出的，軍隊打贏能力始終是維護國家利益的核心支撐，當今中國對其軍事手段和軍事能力的支撐保障作用提出全新的更高要求[1]。在沙地作戰環境中，士兵面臨著特殊的地理和物理挑戰，如松軟的沙地、不穩定的地形和多變的氣候條件，這些因素對士兵的體能提出了更高的要求，尤其是在力量、耐力、敏捷性和協調性方面，有效的體能訓練對于提高士兵在登島作戰中的生存能力和作戰效率至關重要，體能訓練的戰略地位在沙地作戰中也尤為突出[2]。登島作戰往往還涉及到多兵種的協同作戰，包括海軍、陸軍和空軍的緊密合作。這種多維度的戰術行動要求士兵具備高度的戰術意識和快速反應能力，以應對不斷變化的戰場情況[3]。然而，前人在研究登島作戰方面多以水陸兩棲的搶灘登島作戰和航渡作戰進行分析，在常規的硬地環境下軍事體能訓練中針對耐力、爆發力、速度、靈敏、協調、柔韌等素質訓練均有所涉及。但是在松軟的沙地上完成各種戰術動作與硬地作戰所需體能有所區別，因此，傳統的體能訓練往往忽視了沙地環境的特殊性、整體動作的銜接和移動、跳躍中平衡控制能力的訓練等，造成完成作戰動作銜接的問題，這可能導致士兵在實際作戰中的表現欠佳。本研究旨在填補這一空白，提出一套專門針對登島作戰背景下沙地環境的士兵專項體能訓練內容與方法，進而促進部隊沙地作戰戰斗力提升，在實戰中提高登島作戰效率，有效降低登島作戰傷亡率。

一、登島作戰所需專項體能特點

登島作戰發生在多變的海岸線和沙灘環境中，這些區域通常具有不穩定的地形和松軟的沙質。士兵必須在這些條件下快速移動、部署和執行戰術動作，這對他們的身體協調性和平衡能力提出了更高的要求。在沙地環境中執行戰術動作，如快速奔跑、匍匐前進、跨越障礙等，由于沙地的阻力較大，這些動作的執行難度和能量消耗都比在硬地環境中要大。沙地的松軟特性限制了重型裝備的機動性，使得士兵在某些情況下需要依靠自己的體能來攜帶裝備和物資，這增加了對士兵力量和耐力的要求。沙地環境中，視線可能受到限制，隱蔽性也會受到影響，所以士兵需要快速找到掩體并利用地形進行隱蔽，這要求他們具備快速的反應和適應能力。此外，沙地環境的高溫、濕度和反射的陽光可能對士兵的生理狀態產生影響，沙地的熱輻射效應也會增加士兵的熱負荷，影響其體能表現。

鑒于上述挑戰，登島沙地作戰對士兵的體能訓練提出了更高的要求。士兵需要通過專項訓練來提高在沙地環境中的適應性和作戰效率。

二、登島作戰士兵沙地專項體能訓練內容與方法

（一）沙地專項體能訓練的內容

1.動作準備訓練是沙地專項體能的基礎

《軍事體育訓練教程》中詳細描述了熱身活動，強調了在熱身過程中應該重視動態拉伸和軟組織按摩。與傳統靜態拉伸相比，動態拉伸能更有效地準備肌肉組織，提高肌肉及軟組織的溫度，加強神經肌肉聯系，強化動作模式控制，并有助于預防運動損傷，動態拉伸適用于全年不同訓練周期。士兵沙地的動作準備訓練應當包括肌肉激活、動態拉伸、動作整合和神經激活等四部分內容，在肌肉激活中提高肩帶和軀干的深層穩定肌群激活程度，為后續的快速、大幅度的專項動作打牢力量傳遞基礎；在動態拉伸環節，充分考慮登島作戰中奔跑、跨越、匍匐等動作所需的關節活動度，依托動態拉伸動作將四肢關節活動度達到登島作戰動作所需幅度；在動作整合環節，保持四肢與軀干的聯動動作更加順暢；最后在神經激活環節，依托高頻動作提高神經系統興奮性，快速進入作戰狀態。

2.力量訓練是沙地專項體能的核心

力量訓練在發展士兵的爆發力、彈跳力、速度和耐力中起著重要作用，需要特別發展的三種力量類型包括速度力量、力量耐力和爆發力。在初期訓練階段，應避免立即進行超負荷練習，而是讓士兵逐漸適應訓練強度，以安全有效地提升體能。力量訓練應結合登島背景的攀登動作、跳躍動作、跨越動作等專項動作模式開展，動作是運動的基本單位，影響技術的有效性、能量傳遞和動力鏈的效率。訓練應突出專項動作模式，加強神經系統和肌肉、關節、骨骼之間的整體協作，循序漸進地提高靈活性和穩定性，以及下肢控制能力和爆發力。

3.速度靈敏訓練是沙地專項體能的關鍵

通過快速反應和移動訓練，提高士兵在多變環境中的適應性。中樞神經系統通過支配肌肉、骨骼和關節等效應器，協同完成戰術動作。訓練中應進行開放式速度靈敏訓練，以提高大腦對動作模式的識別能力，加強中樞神經系統與身體效應器的聯系。建立與實際戰術動作相似的神經肌肉聯系，并通過重復訓練加強這種聯系，是提高移動速度和運動表現的關鍵。在沙地進行移動專項訓練，包括直線加速度訓練、銳角變向訓練、鈍角變向訓練等，加強神經對肌肉的控制，提高士兵對戰術動作的神經肌肉聯系。

（二）登島作戰沙地專項體能練習方法

1.動作準備練習方法

動作準備通常包括多樣化和個性化的準備活動，肌肉激活練習包括手臂內外旋的激活肩袖練習，比如招財貓、T/Y/ W抬臂等，以及橋式支撐的軀干激活練習；動態拉伸包括行進間前/后/側搬腿、前弓步體側屈、側弓步拉伸、后撤步跪蹲、偉大拉伸、手足走等肌肉拉伸練習；動作整合練習包括軍步走、跨步跳等手腳協同練習；神經激活練習包括高頻轉髖、高頻小步跑練習等，可以結合手勢、口令進一步提升神經系統興奮性。

2.力量練習方法

循環練習作為機體適應階段的一種練習方法不僅有趣，還能讓不同肌群得到交替訓練，適用于全身和綜合力量訓練，建議項目間隔30～60秒，循環組間間隔1～3分鐘。其次，在機體適應階段后，根據個體差異調整訓練強度和重復次數，還可使用深蹲、半蹲、硬拉、引體向上、臂屈伸等練習方法，進行4～6組或更多組數的最大負荷訓練，每項練習重復12～18次，組間間歇1～3分鐘，每周不超過3次。在具備一定力量水平后，開始發展爆發力及爆發耐力，使用實心球、負重背心等進行快速移動、跳躍和超等長練習。并攜帶裝備在沙地上進行長時間專項軍事動作訓練，例如負重攀爬、負重匍匐等，提高力量和耐力。為了提高沙地動作穩定性，還需要進行一定的核心力量qsQbZE4EbUPgJLkHKlkHmwwWyd/H4pmU7ezECmTmkMM=訓練，常采用靜力性練習，練習時間每組在30～60秒，如：腹橋、背橋、側橋。平衡訓練方法核心的一點是要使身體保持在非穩定狀態下，如平衡墊上蹲起觸摸地面標識物、不同方向單腿跳上平衡墊站立等。通過在沙地與硬地結合的核心力量訓練，增強軀干部位的穩定性及力量，提高動力鏈的傳遞效率，可以將上下肢的力量進行穩定的銜接與轉換。

3.速度靈敏練習方法

設置沙地障礙，訓練士兵的敏捷性和協調性。包括原地左右轉髖、雙腳同步快速踏地、雙腳交替快速踏地移動、基本準備姿勢踏跳單腳落地、轉體90～360度踏跳單腳落地、側向跳欄架等。訓練計劃還應圍繞實戰需要，考慮起動、加速、制動、平衡、本體感受、多方向速度等。結合訓練場地進行組合步法訓練，如彈力帶側向、前后、斜向移動訓練，穿沙衣多方向移動訓練等。此外，還可以利用虛擬現實（VR）技術，模擬實戰中場景訓練士兵專項移動動作。

三、結語

登島兩棲多兵種協同作戰搶灘登陸環節中，在復雜的環境、松軟的沙地上作戰是非常重要的一環，沙地專項體能訓練有其特殊性，對力量、速度、耐力、平衡、靈敏都有著較高的要求，其訓練內容包括動作準備、力量、速度靈敏和再生恢復等四個方面，訓練方法需要創新訓練環境的設置，模擬不同的戰場環境，包括沙地和硬地，以增強士兵在多變環境下的適應性和靈活性。需要分解登陸作戰的專項動作模式，如攀爬動作、匍匐動作、跨越動作、直線加速動作、銳角變向動作等，依托專項模式開展力量、速度靈敏、平衡等素質練習。另外，良好的訓練一定要依托充分的動作準備進行傷病預防和積極的再生恢復促進機能提升。中國軍轉民

參考文獻

[1]全面提高新時代備戰打仗能力[N].解放軍報，2017-11-04（001）.

[2]徐宗賢，蔡累，黃福云.渡海登島作戰演訓時衛生防疫工作的特點與對策[J].解放軍預防醫學雜志，2013，31（04）：344-346.

[3]王兵，張永軍，原豐浩，等.跨海登島作戰衛勤保障的特點及方法[J].實用醫藥雜志，2007（10）：1241-1243.

（作者簡介：孫治野，中央軍委訓練管理部軍事體育訓練中心高級教練，碩士研究生，研究方向為軍事體育訓練；張迪，中央軍委訓練管理部軍事體育訓練中心；牛歡，首都體育學院）