聽鳳凰傳奇，跑步都有勁了

“ 是誰在唱歌， 溫暖了寂寞！”“烏蒙山連著山外山，月光灑下了響水灘！”不少網友都在用鳳凰傳奇做運動BGM，聽著鳳凰傳奇，狀態好像變好了，運動好像變容易了！

運動的第一道門檻，是啟動困難。在運動前聽歌，能讓你更容易從沙發上坐起來、動起來。研究發現，當我們使用節奏感強烈、給人以正向激勵感受的音樂時，大腦中樞神經感受到的刺激，和高強度活動感受到的刺激十分類似。也就是說，當音樂響起，大腦會跟著動感的節奏，提前進入類似于運動的狀態里。同時，大腦還會被音樂本身的情緒所感染，因此越積極正面、能量爆棚的音樂，效果越好。

伴著BGM運動， 能減少疲憊感。有研究表明，聆聽音樂可以降低鍛煉者的主觀體力感覺等級和主觀疲勞程度。

BGM，還能讓動作更流暢和諧。早在1911年，就有研究人員在自行車比賽中觀察到，當有軍樂隊演奏時，參賽者的行駛速度加快了8.5%，后來相關研究對這個現象做出了生理性的解釋。我們可以把自己的身體想象成一個賽龍舟團隊，想要更快更高更強，各位選手就要緊密合作。而音樂像是龍舟前方那位鼓手，在它的帶領下，身體各部門的姿態、節奏、發力逐漸趨于和諧，運動狀態自然會變好，行進速度也自然會變快。

同時，BGM還能增強耐力。有研究發現，和不聽音樂相比，受試者在運動時聽愉悅的音樂，血流效率增加了26%。

既然音樂對運動的促進作用這么大，那么我們怎么挑選歌單，效果最好呢？運動前和運動中，聽快節奏的音樂，即每分鐘節拍數（BPM） 大于120的歌。像我們最常聽的鳳凰傳奇、周杰倫的說唱、大張偉的神曲等，歌曲速度一般都在120～180BPM之間。而緩慢、鎮靜的音樂可以在劇烈運動后加快恢復過程。當然，自己對某種音樂的偏好同樣會影響音樂對運動的刺激效果。

（摘自“FeelBetter 感覺好多了”微信公眾號，本刊有刪節，小黑孩圖）