別擔心，骨質疏松癥可防可治

認識骨質疏松癥：骨骼健康的“隱形殺手”

骨質疏松癥，簡而言之，是一種骨量減少、骨微結構破壞，導致骨骼脆性增加、易于發生骨折的全身性骨病。它不像骨折那樣瞬間讓人痛徹心扉，卻以緩慢而持續的方式侵蝕著骨骼的健康，最終可能因一次不經意的跌倒而引發嚴重的骨折，嚴重影響患者的生活質量和生命安全。

骨質疏松的成因復雜多樣，主要包括遺傳因素、激素水平變化（如絕經后雌激素減少）、不良生活習慣（缺乏運動、過度節食、吸煙酗酒）、營養失衡（鈣和維生素D缺乏）以及某些疾病和藥物的影響等。這些因素共同作用，導致成骨細胞活性下降，破骨細胞活性增強，骨吸收大于骨形成，最終造成骨量流失和骨密度下降。

遠離骨質疏松：科學預防是關鍵

在當今社會，隨著人口老齡化趨勢的加劇，骨質疏松癥這一影響中老年人群健康的疾病已成為一個不可忽視的社會問題。但其實我們也不必過于擔心，因為，骨質疏松是可以預防的。從年輕時就開始注重骨骼健康，可以有效地降低患病風險。

1.均衡飲食，補足鈣質

在均衡飲食的框架下，補足鈣質尤為關鍵。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，對于維持骨骼健康、預防骨質疏松具有不可替代的作用。充足的鈣攝入是預防骨質疏松的基礎，建議每日通過食物攝入1000～1200毫克的鈣質。富含鈣質的食物種類繁多，包括但不限于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，它們不僅鈣含量豐富，而且易于人體吸收利用。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍、油菜等，以及豆制品如豆腐、豆漿，也是常見的鈣源。適量食用這些食物，能夠有效提升體內鈣的儲備，為骨骼健康打下堅實基礎。需要注意的是，單純增加鈣的攝入并不足以完全預防骨質疏松癥，維生素D作為促進鈣吸收的關鍵營養素，同樣不可或缺。陽光是維生素D的天然來源，適量日曬有助于皮膚合成維生素D。同時，富含維生素D的食物如魚肝油、魚類（如鮭魚、鯖魚）、蘑菇等也應納入日常飲食計劃之中。日常還需保持蛋白質、維生素K、鎂等其他骨骼健康相關營養素的均衡攝入，它們各自在骨骼代謝中扮演著重要角色，協同作用以維護骨骼的完整與強度。

2.適量運動，強健骨骼

骨骼并非靜止不動的支架，它們是有生命的組織，需要不斷的刺激與挑戰來保持其強度和韌性。

（1）負重運動：如快走、慢跑、爬樓梯、跳舞等，這些活動能夠給骨骼施加適度的壓力，刺激骨細胞生成新的骨質，從而增強骨骼密度。特別是下肢的負重訓練，對于預防髖部骨折尤為重要。

（2）力量訓練：使用啞鈴、杠鈴或自身體重進行的力量訓練，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，不僅能增強肌肉力量，還能有效提升骨骼的承重能力，促進骨骼健康。特別是針對脊柱和四肢的力量訓練，對預防脊柱骨折和手腕骨折具有顯著效果。

（3）平衡與柔韌性訓練：瑜伽、太極等運動，不僅能提高身體的平衡能力和柔韌性，減少跌倒的風險，還能通過緩慢而深長的呼吸，促進身體各系統的協調運作，對整體健康大有裨益。

值得注意的是，運動預防骨質疏松需持之以恒，并根據個人體質和健康狀況制定科學合理的計劃。過量或不適宜的運動反而可能對身體造成傷害。因此，建議在專業指導下進行運動，確保運動的安全性和有效性。

3.戒煙限酒，健康生活

煙草中的有害物質，如尼古丁和一氧化碳，它們如同潛入體內的隱形殺手，悄無聲息地侵蝕著我們的身體，包括我們的骨骼系統。尼古丁會干擾體內鈣質的吸收與利用，導致骨骼礦物質密度下降，加速骨質疏松的進程。而一氧化碳則剝奪了紅細胞攜帶氧氣的能力，使得骨骼細胞難以獲得充足的營養與氧氣，進一步削弱了骨骼的強度和韌性。因此，戒煙不僅是對肺部健康的及時救贖，更是為骨骼筑起了一道堅實的防護墻。

適量飲酒或許在某些文化中被視為一種社交禮儀或放松方式，但過量飲酒無疑是對健康的極大威脅，包括骨骼健康。長期過量飲酒會干擾身體對維生素D和鈣質的正常吸收與代謝，這兩者都是維持骨骼健康不可或缺的營養素。此外，酒精還會直接對骨骼細胞產生毒性作用，抑制骨形成，促進骨吸收，從而加速骨質疏松的發展。因此，明智之舉是限制酒精攝入，保持適度的飲酒習慣，讓健康與歡樂并存。

4.定期篩查，早診早治

建議每位成年人，特別是40歲以上及有家族遺傳史、長期缺乏運動、不良飲食習慣、服用影響骨代謝藥物等高危因素的人群，應至少每年進行一次骨密度檢測。這項簡單無痛的檢查，能夠精準評估骨骼健康狀況，為后續的健康管理提供科學依據。一旦發現骨密度下降或骨質疏松的苗頭，早診早治便是我們挽回健康的寶貴機會。

治療骨質疏松癥：多管齊下，科學應對

如前所述，均衡飲食、適量運動、戒煙限酒是防治骨質疏松的基石。在基礎治療的基礎上，根據患者病情制定合適的治療方案。

1.藥物治療

（1）基礎補充劑：鈣劑和維生素D是骨質疏松治療的基礎藥物。鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，需根據個體情況選擇合適的類型和劑量。維生素D能促進鈣的吸收，防止鈣流失，是不可或缺的補充劑。

（2）抗骨質疏松藥物：如雙膦酸鹽類（阿侖磷酸鹽等），能抑制破骨細胞活性，減少骨丟失；降鈣素類（如鮭魚降鈣素、鰻魚降鈣素等），可迅速抑制破骨細胞活性，緩解疼痛，提高骨強度；選擇性雌激素受體調節劑，適用于絕經后婦女，能減少骨丟失，預防和治療骨質疏松；甲狀旁腺素類似物，如特立帕肽等，能促進骨形成，增加骨密度。

（3）雌激素替代療法：對于絕經后骨質疏松癥患者，雌激素替代療法可減少骨丟失，但需注意潛在的風險，如乳腺癌、子宮內膜癌等。

2.物理治療

如按摩、神經肌肉電刺激、針灸等，可增強肌肉力量，改善骨骼血液循環，對骨質疏松有一定的輔助治療作用。但需在專業醫生指導下進行，以確保安全和有效。

3.手術治療

對于骨質疏松并發骨折的患者，手術治療是必要的。手術方式包括內固定、外固定、人工關節置換等，旨在恢復骨折部位的穩定性和功能。術后需進行康復訓練，以促進骨折愈合和功能恢復。

總之，骨質疏松癥的治療是一個綜合性的過程，需要患者、醫生及家庭的共同努力。通過調整生活方式、合理用藥、物理治療和必要的手術治療，可以有效改善骨質疏松癥狀，提高患者生活質量。同時，預防骨質疏松的發生同樣重要，應從兒童和青少年時期開始，注重飲食、運動和良好的生活習慣。