“中午不睡，下午崩潰”，但這樣午睡也很傷身

據(jù)說，每個(gè)打工人都缺覺。

眼神渙散、哈欠連天、雙腿沉重、大腦呆板……一照鏡子，這還是自己?jiǎn)幔?/p>

不少打工人共同的心聲是：什么時(shí)候，可以躺著把錢掙了！

想來想去，在辦公室能睡覺的時(shí)間，只有中午。但中午的時(shí)間，實(shí)在是太寶貴了——

有的人要吃：沒空吃早飯，中午要好好吃一頓。有的人要玩：打幾把游戲，或者刷剛更新的綜藝。有的人要忙：上個(gè)會(huì)議還沒結(jié)束，下個(gè)會(huì)議又在催。

那到底要不要午睡？如何午睡呢？

俗話說，“中午不睡，下午崩潰”，午睡真的很重要！

橫掃疲憊，做回自己：研究發(fā)現(xiàn)，午睡只要超過10分鐘，就能明顯改善疲乏的感覺，讓整個(gè)上午的困倦“一掃而空”對(duì)于加班和熬夜是家常便飯的打工人來說，午睡是一種必要的“充電”方式！

緩解情緒，改善心情：午睡還能讓人心情更好，顯著提升下午的工作效率。

一項(xiàng)研究顯示，有26%的午睡者表示，一覺醒來，上午焦慮和郁悶的情緒消失了！

修復(fù)大腦，延緩衰老：午睡的人，記憶力下降、健忘、智力減退等情況會(huì)更少出現(xiàn)，并能減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度。

保護(hù)心腦血管：與從來不睡午覺的人相比，每周至少睡2至3次午睡的人，發(fā)生中風(fēng)、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低48%。

所以，中午睡不睡？答案很明確：只要有條件，盡量睡！

來來來，這里給“午林中人”一份“午睡秘籍”。

在哪里睡？

午睡的人最討厭的事，一定是自己在睡覺，旁邊卻一直有人在聊天或打電話！

所以，最好找一個(gè)安靜且舒適的角落，比如空置的休息室或會(huì)議室。如果沒有條件，也可以考慮在人少的地方，開辟出你的“專屬午睡區(qū)”。研究證明：安靜、黑暗而且稍微涼爽的環(huán)境，更有助于提高睡眠質(zhì)量。

什么時(shí)候睡？

不吃午飯，直接睡覺，雖然可以，但不提倡。

因?yàn)檫@樣不僅會(huì)延長(zhǎng)兩餐（早餐和晚餐）之間的時(shí)間，導(dǎo)致下午饑餓，無心工作，還可能讓你的晚餐吃得更多，久而久之，就胖了！

而剛吃完午飯就睡，也不太好。這樣可能會(huì)影響食物的消化速度，會(huì)增加胃損傷風(fēng)險(xiǎn)；也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎、咽炎、胃炎、消化不良的風(fēng)險(xiǎn)。

建議吃完午飯20至30分鐘后再睡覺。如果已經(jīng)下午三點(diǎn)或四點(diǎn)，就別再睡啦，否則可能影響晚上的睡眠。

睡多久才好？

這個(gè)要重點(diǎn)提醒：午睡真的不是“多多益善”！

如果午睡超過30分鐘，甚至達(dá)到1個(gè)小時(shí)，容易出現(xiàn)“睡眠慣性”。

簡(jiǎn)單來說就是“睡不醒、越睡越累”——一覺醒來，明明還是白天，卻感覺昏昏沉沉、迷迷糊糊，反而影響下午的工作，甚至晚上的睡眠。

而長(zhǎng)期過度午睡，不僅不會(huì)延緩衰老，還會(huì)增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)！

如果每晚睡眠已經(jīng)很充足，那么午睡超過1小時(shí)，還會(huì)讓心血管患病的風(fēng)險(xiǎn)增加35%！

此外，過度午睡還會(huì)讓人長(zhǎng)胖。長(zhǎng)期睡多于30分鐘的人，BMI、腰圍、空腹血糖、收縮壓、舒張壓、代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)比午睡少于30分鐘的人更高！

所以，定個(gè)鬧鐘，小睡20至30分鐘就好啦！

用什么姿勢(shì)睡？

很多在辦公室里睡覺的人，午睡姿勢(shì)都一模一樣——趴著。但這樣睡，很可能讓你的眼睛、額頭、手臂都發(fā)麻或疼痛，還會(huì)直接傷害頸椎和頸椎。

如果有條件，盡量避免直接趴在辦公桌上睡覺。可以使用一個(gè)U型枕，支撐頸部，坐著睡。而最好的方式還是——買張折疊床，躺著睡！如果室溫較低，最好蓋個(gè)小毯子，幫助身體放松，更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果實(shí)在太吵，還可以戴上耳塞來隔絕外界噪音，讓身心更加放松。而使用遮光眼罩，也被證實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

還在等什么，今天中午就睡一覺吧！