增強抗逆力：理性情緒療法

情緒穩(wěn)定是一個人性格中的優(yōu)點，情緒管理也是每一個人成長的必修課。對情緒知覺較為敏感的青少年來說，保持情緒穩(wěn)定是一個難題，他們常常容易陷入“情緒陷阱”不可自拔。

情緒到底是什么？情緒穩(wěn)定是一種天生的性格特質(zhì)，還是一種能力的體現(xiàn)？

先讓我們仔細解讀一下情緒吧。情緒是一種內(nèi)部的主觀體驗，每個人感受到的喜怒哀樂都是個人的情感，主體一定是我自己，從這個角度來看，情緒管理是一種對自己負責的行為，而情緒穩(wěn)定是情緒管理的成果。而在心理學中，情緒管理能力屬于抗逆力的一部分。通俗來講，抗逆力可以理解為個人在面對逆境時克服困難、恢復良好狀態(tài)的協(xié)調(diào)適應能力。當我們陷入負面情緒不可自拔時，這就是一種逆境，而擁有較強抗逆力、能恰當進行情緒管理的人就能擺脫負面情緒陷阱，從而恢復積極的心態(tài)正常生活。

那么，關鍵的問題來了，我們該如何管理情緒、提高抗逆力呢？

早在20世紀中葉，心理學界就關注到了這一問題。心理學家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)立了“理性情緒療法”，該理論認為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接引起，而是源于個體對這一事件的不恰當認知和評價所形成的非理性信念，最后導致個體在特定情境中產(chǎn)生情緒和行為上的不良反應。

這一理論并不復雜，但運用起來不一定容易，下面將引入一個具體的實例來解釋。小橙是一名剛剛升入初三的學生，他平時學習非常認真，名列前茅，但在升入初三后，學習壓力陡增，小橙很不適應這種學習環(huán)境，在第一次月考中獲得了不理想的成績。看見分數(shù)的當天晚上，小橙夜不能寐，他認為是自己太過蠢笨，以前的好成績都是僥幸，認定自己再怎么努力也沒用了，于是破罐子破摔，不再認真學習了。

同學們可能會笑話小橙心理脆弱，經(jīng)受不住一次月考的打擊。然而，如果真的是因為考試，一場考試幾個小時就結束了，分數(shù)公布幾分鐘就結束了，小橙的悲傷也該到此為止了，怎么會一直走不出這種低迷的情緒呢？

理性情緒療法強調(diào)，個人的不合理信念對其情緒和行為的影響。只要非理性信念存在一日，小橙就不會恢復正常狀態(tài)。因此，我們回到小橙身上，一層一層來剖析他的非理性信念。

“這次月考說明自己太過愚笨”，這個觀點錯在其普遍化，小橙把自己對這次月考的看法概括為自身的普遍特性。首先，考試分數(shù)并不能說明一個人笨或聰明；其次，即使將考試分數(shù)納入評價智力的標準中，一次考試也不具有代表性，任何假設都需要大量事實來檢驗，小橙對自己的評價顯然是不科學和過于普遍化了。

“以前的好成績都是僥幸”，這個觀點所犯的錯誤與上一個觀點類似，也是用個別例子就得出一個結論，用一次月考成績就推翻了以前的所有成就。

“現(xiàn)在我再怎么努力也沒用了”，這個觀點很能體現(xiàn)非理性信念中“糟糕至極”的傾向，在人們對事物尤其是針對自我的非理性評價中，常常會有夸大自己不足的傾向，對自己的定論也會走向“糟糕至極”。

把這3個短句連著讀一遍，我們會發(fā)現(xiàn)其中的感情是遞增的，所有非理性信念最終都將矛頭指向了自我評價，而且都隱含著小橙的一個絕對化的前提：我應該一直名列前茅，我不能在考試中失敗，考試失敗等于人生的失敗。小橙的情緒低迷很大程度上是因為他給考試賦予了超出尋常的重要性，并且對自己的要求過于嚴苛，不允許自己失敗。

在成功識別非理性信念后，該怎么去改變呢？這里為同學們提供幾種主要的干預技巧：一是辯論，審視自己的信念，對其中不合理的地方進行質(zhì)疑，然后辨析意愿與需求、要求和必須，以此來識別和消除自己的非理性觀念；二是理性功課，改變非理性信念的語言模式，如“必須”“應該”等，從而形成理性的思維模式；三是放棄自我評價，人生來是有價值的，外在的標準是社會為了達到某些篩選目的而強加給人的，往往是片面的，放棄用這些外在標準評價自己，有助于消除非理性信念。

把這幾個技巧運用在小橙同學的身上，通過辯論技巧，他可以發(fā)現(xiàn)自己犯了“普遍化”“糟糕至極”“絕對化”的錯誤，這是一種非理性信念；通過理性功課，他可以更加客觀地看待這次月考的結果，這次退步可能只是反映出他對本次考試內(nèi)容的不熟悉，以及對初三學習環(huán)境的不適應；最后放棄自我評價，小橙會意識到考試只是檢驗學習成果的工具，分數(shù)是老師進行教學評估的工具，而不能評判自己的智力和人生，他會重拾信心，檢查學習退步的真正原因，繼續(xù)努力。

如果你遇到和小橙相同的情況，是否能察覺到自己的非理性信念呢？千萬要警惕“普遍化”“絕對化”“糟糕至極”的陷阱。遇到挫折是人生的必然規(guī)律，所以不要苛責自己，不妨想想該如何擺脫心理障礙克服困難，這才是人生真正的考題，擁有無限未來的你，怎么能在作答之前就放棄呢？