當消極情緒來敲門

故事：《焦慮的小松鼠》

森林中有一只小松鼠，總是為各種還未發生的事情而擔憂。它總是擔心自己找不到足夠的松果果腹，害怕自己被其他肉食動物捕食，還擔心自己的生存環境會惡化。有一天，小松鼠因為過度緊張而無法入睡，在林子里漫無目的地游蕩，走著走著，它不小心掉進了獵人設下的一個陷阱。被困在陷阱里的小松鼠，這才意識到自己之前的擔憂是多么多余。它本可以享受每天的快樂生活，卻因為過度擔心未來而忽略了眼前的美好，最終陷入了真正的困境。

感悟：過度擔憂并不能解決問題，反而可能讓我們陷入更糟糕的境地。我們應該學會專注于當下，而不是被緊張情緒所困擾。

看了小松鼠的故事，我們還有哪些感悟呢？

在學習和生活中，有的同學會出現緊張的情緒，如擔心自己回答問題會出錯、擔心自己不夠完美、擔心交不到真正的朋友，等等，這些緊張情緒讓大家寢食難安。還有同學會因為一次小測驗沒全對而懷疑自我，陷入深深的悲傷情緒之中，久久不能恢復狀態。除此之外，愛哭泣、易憤怒等消極情緒不僅影響身體健康，還會導致人際關系變差。因此，對我們來說，學會調節消極情緒至關重要。下面為大家介紹幾種調節消極情緒的好方法。

放松身心的蝴蝶拍

請找一個相對安全、獨立的環境坐好，雙手分別在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式輕拍上臂，左右各一次為一輪， 4—12輪為一組，輕拍的節奏較慢，力度則以自己感覺到舒適為準。

當我們面臨緊張、焦慮或煩躁的情緒時，不妨嘗試這個簡單的蝴蝶拍練習。在輕拍的過程中，心中默念：我現在處于一個安全的環境中，隨著每一次拍打，我感到越來越平靜，內心逐漸寧靜。這樣的自我暗示有助于我們更好地放松身心，回歸平和。

培養積極心態

積極的心態能夠改變我們的情緒。我們一起看一個小故事——《哭婆婆和笑婆婆》。

從前有一位老婆婆，她的大女兒是賣雨傘的，小女兒是賣布鞋的。晴天的時候，她因為擔心大女兒的雨傘賣不出去而哭泣，到了下雨天的時候，她又因為擔心自己小女兒的布鞋賣不出去而哭泣。無論晴天還是雨天，老婆婆都在哭，所以人們叫她“哭婆婆”。有一天，一位老和尚聽說了老婆婆的故事，就勸慰老婆婆說：“老人家，你應該高興才對呀。因為晴天的時候，你小女兒的布鞋就能賣出去了，而到了雨天，你大女兒的雨傘又能賣出去了。”老婆婆聽了他的話，開心地笑了起來。自此以后，老婆婆每天都很開心，大家也不再叫她“哭婆婆”，而是叫她“笑婆婆”了。

同樣的一件事，老婆婆以積極的心態看待事情就收獲了快樂。這告訴我們，要用積極的心態來看待發生的事情。研究表明，積極心態可以提高我們的免疫力，從而幫助我們保持身心健康。

我們可以從以下兩個方面來培養積極的心態：一是學會積極的心理暗示。例如，明天有考試，我們可以試著這樣對自己說：“要考試啦，調整心態，放松身心，加油，我可以的。”通過積極的心理暗示，我們可以更快地接受學習中的挑戰。二是關注正面的信息，保持良好的心態。我們可以通過寫日記、做手帳的方式記錄生活中的美好，也可以每天給自己留一點時間，做自己喜歡的事情。

調整自己的情緒

當我們出現消極情緒的時候，可以拿出一張便箋紙，嘗試用下面的方法來調節自己的情緒。

第一步，“停”，即中斷負向思維的擴展。通過呼吸進行放松，我們可以慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣，之后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

第二步，“寫”，即勇敢表達消極情緒。我們可以拿出便箋紙或日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓自己最困擾又無法解決的問題。

第三步，“思”，即開啟理智、積極思考。回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，學習或生活中的都可以。通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關。

第四步， “換”，即換一種思路重新思考。拿出自己寫下的小紙片或日記本看一看，我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法。

除此之外，調節消極情緒的方法還有很多，如畫畫、運動、聽音樂等。大家還有哪些有效調節消極情緒的好方法，快和你的同學分享一下吧！