中醫建議起床先“醒腰”
2024-11-13 00:00:00
戀愛婚姻家庭·養生版 2024年10期
關鍵詞：動作
北京中醫藥大學東直門醫院針灸科主任醫師劉穎表示，早晨起床第一件重要的事就是叫“醒”腰。若此時強行起床，極易導致腰椎受傷。
可通過以下2組動作，讓腰椎肌肉、韌帶等軟組織順應時辰徹底“醒”過來。
臥床舒腰法
醒后先不要立即下床，平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動腰部的活動，然后右側身，做弓腰伸腿動作，再左側身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰關節在原睡眠姿勢的基礎上得到很好的舒展和松弛。
貫序活動法
起床后先坐在床邊，做些側彎腰、摸腳趾的動作；再站起身從上向下開展一些貫序微小的運動，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉身體、彎膝、微下蹲等，這些微小運動對活血通絡、醒腰蘇筋很有幫助。
提醒：做動作時要穩、緩，用力不宜過大，時間不宜過久，以防受傷。
摘編自人民網
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