三種疲勞怎么補

身體對疲勞的感受因人而異，這往往與體內的“三缺”有關，即缺鐵性、缺堿性、缺維生素性三種疲勞。

缺鐵性疲勞

日常生活中由于工作壓力大，很多人經常表現為容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等。而許多人為了保持苗條的身材，往往拒絕肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等作代餐，殊不知，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感，這就是缺鐵性疲勞。因此，每天吃100克紅肉是必要的，這些肉類能幫助人體維持充沛的精力。而瓜子、榛子、芝麻等堅果類食物富含鐵，應當適量攝入。

缺堿性疲勞

很多人經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，這是酸性體質在作怪。健康人的體液呈弱堿性，但不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。改變酸性體質，首先要根據自身情況選擇適合的運動，運動出汗會帶走體內大量的酸性物質，調整身體的酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉、葡萄、草莓、檸檬等。

缺維生素性疲勞

B族維生素缺乏，會使人感到乏力、疲憊、沒精神。因此要多吃富含B族維生素的食物，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、青辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、草莓等。

（摘自《健康生活報》 林向芬/文）