自我調節視角下中職學生心理健康促進策略探究

中職學生心理健康問題日益引起社會關注，實施適合他們的心理健康促進策略具有重要意義。然而，當前中職學生心理健康促進工作通常過于注重外部干預措施，忽視了學生自身的主體性和能動性。因此，推動學生的自我調解，促進其心理健康是學校心理健康教育需要直面的關鍵問題。

本文通過研究自我調節的積極作用，探索中職學生心理偏差的表現及成因，并從構建體系的目標，提供多元化的心理支持服務，構建體系的實施方法等方面展開闡述，引導學生理性面對心理問題并主動尋求解決途徑，為中職學生心理健康促進體系的構建提供參考。

一、自我調節的內涵與作用

（一）自我調節的內涵

自我調節是指個體根據自身的需要、目標和情況，通過自主思考、決策和行動，使自身的狀態、行為和情緒適應不同環境和要求的能力。自我調節可以幫助個體處理壓力、解決問題、應對挑戰、控制情緒、調整行為方式等，以達到個體自我發展和適應環境的目的。自我調節是一個持續的、動態的過程，通過內部的認知和情感調節來實現個體內外環境的平衡與協調。

（二）自我調節的作用

自我調節可以促使個體在面對學習、生活中的變化、壓力和挑戰時，通過認知、情感和行為上的調整來提高心理的穩定性和適應性，更好地應對各種變化、困難和挑戰，具體表現在情緒管理、自我安撫、自我反思、行為控制和增強自主等方面。

1.情緒管理：自我調節能幫助個體管理情緒，使其更好地應對各種困難和挑戰。通過自我調節，能夠減少情緒的負面影響，提高情緒的積極性，從而更好地應對壓力和情緒波動。

2.自我安撫：自我調節可以幫助個體在困擾和痛苦中找到安撫和慰藉。通過采取積極的自我安撫策略，如深呼吸、放松訓練、自我對話等，以減輕痛苦和焦慮，并找到內心的平靜和安寧。

3.自我反思：自我調節可以促使個體進行自我反思和自我觀察，進而認識和理解自己的內心世界。通過反思，發現自己的優點和不足，從而更好地進行個人發展和改進。

4.行為控制：自我調節可以幫助個體控制自己的行為反應，使其更加理性和適度。通過自我調節，能減少沖動行為和情緒爆發，提高冷靜思考和適應環境的能力。

5.增強自主：自我調節能夠培養和加強個體的自主性和獨立性。通過自我調節，更好地管理自己的情緒和行為，從而減少對外界環境和他人的依賴，提高自我決策和問題解決的能力。

二、中職學生心理偏差表現及成因分析

心理偏差是指個體的心理生活領域出現了矛盾或沖突，而引發的心理危機，從而使個體的心理或者行為出現了不協調，甚至是失衡，亦或焦慮、痛苦等異態表現的心理狀態（駱靈英，2006）。目前而言，中職學生心理偏差表現及成因主要體現在以下幾方面（圖1）。

（一）學習困難

1.學習動機：中職學生可能對學習缺乏興趣和動力，對學習的重要性沒有認識到位，導致學習動力不足。

2.自我信心：中職學生可能對自己的能力缺乏自信，對學習的信心不足，從而影響學習效果。

3.學習方法：中職學生可能缺乏良好的學習方法和學習策略，不知道如何有效地學習和記憶知識，導致學習效果不佳。

4.生活習慣：中職學生可能存在生活習慣不良的問題，如不規律的作息、娛樂活動過多等，導致學習時間不足或學習質量不高。

5.環境干擾：中職學生所處的學習環境可能存在諸多干擾因素，如家庭環境不穩定、同學之間的關系問題、學校教學質量不高等，會對學生的學習產生負面影響。

（二）壓力過大

1.學業壓力：中職學生在學習上面臨較為繁重的課業壓力，不僅要應對考試的壓力，還需要完成大量作業和實踐項目。學生常常面臨課業任務過多、學習目標模糊等問題，這些都會給學生帶來較大的學業壓力。

2.就業壓力：中職學生進入中職學校的主要目的是為了能夠學到一門技術，為將來順利就業做準備。然而，現實中就業形勢嚴峻，就業壓力也相應增加。面臨就業的壓力，學生需要在學習中抓住技能培訓的重點。

3.家庭壓力：中職學生有一部分來自農村家庭，家庭背景和經濟條件可能相對較為困難。家庭的經濟負擔和期望也會給學生增加一定的壓力。

4.社交壓力：與高中生相比，中職學生的社交圈較為雜亂，中職學生通常會花很多時間在與他人交流和互動上，可能會導致焦慮和不安，因為學生們可能會與他人比較自己的生活和成就，并擔心自己不夠好或不夠受歡迎。

（三）情緒波動

1.社交困擾：中職學生正處于青春期，對社交關系的需求較高。但如果他們在班集體中感到與他人的交往困難，或遭遇欺凌、排擠等問題，都會對他們的心理產生沖擊，導致情緒波動。

2.自我認同：中職學生正處于人格形成的關鍵階段，他們可能面臨自我認同的疑惑和困擾。在這一過程中，他們可能對自己的能力、價值和身份感到不確定，從而引發情緒波動。

3.媒體影響：現代社會中，媒體對年輕人的影響力巨大，中職學生可能受到社交媒體、電視、電影等的影響。如果他們對身材、外貌、社交能力等方面感到不滿意，可能會產生心理問題和情緒波動。

（四）缺乏信心

1.社會壓力：中職學生通常需要在高考前做出職業選擇，這給他們帶來了很大的社會壓力。他們可能面臨家庭和親朋好友的期望，同時也要面對自己對未來的不確定感，這些壓力可能會導致他們缺乏信心。

2.比較心理：年輕人常常會拿自己和他人作比較，特別是在社交媒體上看到其他人成功時。他們可能覺得自己與他人相比有所不足，從而導致缺乏信心。

3.自我價值：中職學生的自我價值觀念可能會受到外界的影響。如果他們覺得自己的職業選擇不被社會認可或者不夠體面，就可能降低自己的自信心。

三、基于自我調節視角的心理健康促進實施策略

中職學生的心理健康發展具有動態性、全面性和可干預性等特點，如何促進學生以自身的主體性和能動性來調節心理狀態，推動其自我調解是學校心理健康教育需要直面的問題。自我調節視角下的心理健康促進策略，能提高學生的心理復原力，助力其跨越心理障礙。自我調節屬于心理學范疇的積極行為，構建基于自我調節視角的心理健康促進策略需要多措并舉。

（一）營造以自我調節為核心的心理發展環境

良好的學習環境與氛圍是推動自我調節的基石，有助于學生身心放松，產生積極的心境。以自我調節為核心的心理發展環境，是指學生在學習上或生活中遇到不良情緒和壓力時，通過周圍積極環境氛圍的隱性積極心理暗示，能夠自發開啟自我管理和調節，緩解消極情緒甚至讓自己重新回到正常的心理狀態。首先，學校要創建一個安全、和諧的學習環境，杜絕暴力、欺凌等不良行為，培養學生的自尊、自信和自主心理，讓學生有一個積極的成長環境。其次，教師是學生心理培養的主要實施者，要積極創建關愛、尊重、公平的校園文化，加強班級管理，建設和諧的師生關系，減少學生之間的競爭壓力，并提供學生參與團隊活動和社會實踐的機會，促進學生的自我認知和社交能力的發展。此外，還應該尊重每個學生的個體差異，鼓勵他們發展自己的特長。提供個性化的學習方案和支持，幫助學生發揮自己的優勢，培養自信心和自尊心。鼓勵學生和教師之間的互動和溝通，建立良好的師生關系。教師應該關注學生的學習和情緒狀態，及時給予指導和關懷。在創建良好校園環境方面，可以調動一切積極有利的因素，為中職學生構建一個能促進心理健康發展、能潛移默化傳遞心靈正能量的環境（李麗琴，2022）。例如，在校園建設心理治愈墻，懸掛積極的心理暗示標語，積極的心理暗示能使學生進入一種樂觀狀態，以帶來認知、情感以及行為的轉變，引導情緒和態度向積極的方向發展。此外，還可以組織豐富多彩的技能競賽、社團活動、體育比賽、文娛表演等，自信來源于知識和技能，學生在比賽、活動中嶄露頭角，發揮自己的特長和優勢，激發斗志和求知自信，正確認識自身價值，從而促進心理的自我調節。

（二）加強以自我調節為手段的心理教育和輔導

實施以自我調節為核心的心理教育和輔導在中職學生的成長和發展中十分必要，有助于他們更好地應對情緒管理和促進自我認知，預防和處理心理健康問題。其中包括輔導室功能調節、心理輔導老師正念與注意調節、家校合作心理輔導策略等。學校要建立并不斷完善和發揮心理輔導室的功能，根據學生身心發展特點，配齊相應的設施設備，如：智能互動宣泄墻系統、舒適按摩椅、運動機、抱抱熊布偶等，促使被輔導的學生能夠淺層地自我調節。而心理輔導老師要開展有依據、層次化的以自我調節為手段的心理輔導，引導學生形成正確的自我認知，接納自我，實現自我成長，并建立學生的心理檔案，提供專業的心理咨詢、輔導服務，記錄自我調節量化表。受輔導學生的班主任亦要對其心理發展進行跟蹤和記錄，及時發現學生的心理問題。家庭是學生最主要的心理培養場所，班主任與家長之間要加強溝通與合作，共同關注和引導學生的心理發展，通過情感支持、問題分析等手段，共同激勵學生在心理輔導過程甚至日常學習或生活中，進行有目的性地自我調節。共同制定以自我調節為手段的心理教育計劃和措施，家校合作引導學生自我情緒、認知及動機管理，養成可持續發展的自我調節意識與能力。

（三）開展以自我調節為主題的多元心育活動

中職學生正處于身心發展的關鍵階段，面臨著各種學習和生活的壓力，而基于自我調節的多元化心理健康教育活動可以助力學生善待自我、關愛自我，促進身心健康和諧發展，有效應對壓力，并取得更好的學習和生活成果。結合心理健康教育靈活度高、綜合性強等特點，可以開展以自我調節為主題的實踐體驗等教育活動。一方面，開展“正確認知自我調節”主題式心理健康教學活動，使學生正確認識自我調節的內涵、意義與應用，還可定期召開心理講座，科普自我調節的重要性，引導學生在講座的學習與互動中逐步形成自我調節的系統認知。另一方面，圍繞自我調節的主題，開展心理健康實踐體驗活動，并以此展開自我調節行動，心靈電影展、最美照片征集、心靈廣播、沙盤游戲、正念練習等多元活動觸發學生的自我調節行為。同時，教師也可以從自我調節的情緒層面入手，通過心理板報比賽、多途徑閱讀心理資料、參加情緒管理興趣課堂、心理論壇討論互動等媒介給學生提供分享情緒、調節情緒的途徑，并基于上述媒介的信息反饋，整理學生的情緒訴求，結合實際有針對性地教授調節策略。如深呼吸、放松訓練、積極思考等。幫助學生認識到他們可以通過行為和思維的自我調節與修正，收獲積極的情感體驗，提高自身的心理效能。

（四）建立以自我調節為目的的心理健康支持體系

建立心理健康支持體系可以為學生提供全面的心理健康服務，預防和干預心理問題，提高學生的心理素養，構建良好的心育“內環境”和“外環境”。學校層面，要制定全面系統的心理健康教育計劃，多維度設置心理健康學習課程，包括普及心理健康知識、情緒管理、人際交往等“心理課堂”，以及提高特殊學生適應能力的“種子課程”，讓學生自我探索，并對自己未來有簡單規劃的“生涯課程”等；多元化設置心理健康實踐活動，創設心理健康俱樂部，組織心理健康活動，如開放心理類圖書資料，讓學生可以隨時進行心靈閱讀、建設心靈長廊，供學生拓展心靈文化內涵、心理健康知識競賽、心理健康主題展覽等，增加學生的心理健康意識和知識；多模態開設家長心育課程，鼓勵家長參與心理輔導，如線上線下家長學校系列心育課程、家長心育工作坊、親子沙龍等，必要時與社區、社會組織合作，利用他們的資源和專業知識，共同開展心理教育活動，擴大心理育人的影響范圍。家庭層面，家長要積極參加學校組織的家庭心理教育指導講座、心理教育課程，主動關注學校公眾號“心育專欄”進行學習，普及心理健康知識，更好地理解和關注孩子的日常心理狀態和心理需求，及時進行親子間的平等溝通和交流，潛移默化中促進學生積極品質的形成，讓其獲得自我調節的支撐力量和行為指導。家校內外合力，方能持續激發學生自我調節的內驅力，促進心理健康。

四、結語

中職學生的自我調解能力是促進其心理健康的重要因素。培養學生的自我調解能力可以幫助他們更好地處理困擾和挑戰，提高應對能力和適應能力，從而促進心理健康的發展。構建中職學生心理健康促進體系不僅需要各方共同參與，提供全方位的心理健康支持和服務，更要注重長期性和系統性。誠然，更加系統化、常態化、優質化的基于自我調節視角的心理健康促進實施策略還有待我們在實踐中不斷探索。但通過建立長期穩定的機制，持之以恒地將心理健康教育納入日常教育管理中去，必能構建心理健康促進工作新格局。

責任編輯 何麗華