內(nèi)心焦慮的小宜

【關鍵詞】接納承諾療法；焦慮情緒；初中生心理輔導

【中圖分類號】G448" 【文獻標志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2024）36-0071-02

【作者簡介】林秀苗，廣州市華僑外國語學校（廣州，510095）教師，一級教師。

一、焦慮的小宜

小宜（化名），九年級女生，有一個雙胞胎妹妹，個子高瘦，性格內(nèi)向，成績優(yōu)異。九年級上學期期末考試前，小宜受家庭突發(fā)事件的影響，無法專心復習，導致成績退步。九年級下學期，由于期中考試成績?nèi)圆焕硐耄∫吮陡薪箲]。一天大課間，小宜崩潰大哭，抱著好友哭訴：“我扛不住了。”班主任及時安撫小宜，并建議她到心理輔導室尋求幫助。

二、焦慮的原因

小宜的困擾來自三個方面。一是家庭。小宜的家庭出現(xiàn)矛盾，她不知所措，害怕家庭因此破裂。二是學習。小宜渴望考上心儀的高中，但連續(xù)兩次考試失利讓她自我懷疑。三是性格。小宜性格內(nèi)向，只能獨自一人承受。

三、輔導過程

1.確定目標，穩(wěn)定情緒

第1次輔導，小宜有些緊張。我?guī)е鹬亍⒔蛹{的態(tài)度贊賞小宜主動求助的勇氣，讓她感覺到溫暖與安全。小宜慢慢地放松下來，邊說邊哭。我積極傾聽并共情，與小宜一起商定輔導目標為降低家庭事件的負面影響，調(diào)整心態(tài)，積極備考。

接著，我運用“保險箱技術”引導小宜暫時封存家庭矛盾。具體操作過程為：放松全身—想象保險箱和鎖的大小、質(zhì)地、形狀和顏色—想象把父親出軌的事情存到DVD光盤—把DVD光盤放進信封—把信封放進保險箱，并上鎖—把保險箱放在一個隱秘而安全的地方—收好鑰匙，等自己有能力應對時再取回保險箱。小宜在完成這一系列操作后覺得舒服多了，沒有壓抑的感覺了。

2.家校會談，調(diào)動資源

第1次輔導結(jié)束后，我征得小宜的同意，邀請小宜的父母進行了一次家校會談。會談中，我講述了小宜的困擾，詳細了解了目前的家庭情況。小宜的父母意識到家庭矛盾對小宜造成的傷害，表示接下來會好好溝通，合力重新營造和諧的家庭氛圍。

3.接納焦慮，和平共處

第2次輔導，小宜說，父母向她保證不會離婚，讓她不要太擔心。目前，小宜的妹妹也知道了家里的情況。現(xiàn)在，姐妹倆會互相安慰。小宜雖然把家里的事情放一邊了，但仍覺得焦慮，有時想不停刷題，有時又想“躺平”，感到迷茫。我問小宜是如何應對焦慮情緒的。她說，每次感到焦慮時都想趕走焦慮，但是沒用。我采用接納技術幫助她，具體如下。首先，進行腹式呼吸，放松全身。其次，進行“身體掃描”，即找到焦慮情緒的位置，對它進行評分（0分代表沒有焦慮，10分代表很焦慮）。再次，把情緒想象成物體，觀察它的質(zhì)地、大小、形狀和顏色等，想象把它捧起來，慢慢地從身體里拿出來，放到面前，觀察它的變化。最后，嘗試和它對話。小宜反饋，焦慮情緒在后腦勺，是一塊靜止的深灰色石頭，有溫熱感，焦慮程度是8分，把它從身體里拿出來后，形狀沒變，體積變小了，顏色變淺了，焦慮程度降至4分。她問焦慮情緒：“你為什么出現(xiàn)？”它說：“因為你很重視中考。”我告訴小宜，平時感到焦慮時就做腹式呼吸讓自己放松。

4.解離想法，專注學習

第3次輔導，小宜說，頭腦中會出現(xiàn)很多想法，導致自己無法專心學習。接納承諾療法認為，當想法阻礙有意義的生活時，我們進行認知解離，即與想法分開或拉開距離，看著它們來來去去，不陷入想法。

我采用“認知解離技術”幫助小宜。首先，找出想法。小宜在A4紙上寫下：“化學小測沒考好，數(shù)學小測比平均分還低。完了，中考肯定考砸……”其次，正常化。我引導小宜認識到備考過程中出現(xiàn)擔憂想法是正常的。再次，建立聯(lián)結(jié)。我?guī)椭∫嗣靼祝合萑胂敕〞ψ约旱男袨楫a(chǎn)生負面影響。小宜說，順著這些想法會越來越焦慮，越來越無法專心學習。我通過隱喻幫助小宜認識到與想法拉開距離可以降低其負面影響。最后，體驗練習。第一步，小宜雙手拿著A4紙貼近臉部，留意自己的感受。第二步，小宜伸直手臂，留意自己的感受。第三步，小宜把A4紙交給我。我把A4紙依次放在她正前方的1.5米處、2米處和2.5米處，請她留意自己的感受。第四步，我問小宜：“當A4紙放在不同位置時，你的感受有什么變化？”她說：“我一開始覺得被想法包圍了，很焦慮。慢慢地，我和想法拉開距離了，沒那么焦慮。”我進一步引導：“我們可以選擇不受想法的支配，和它們拉開距離，集中精力學習。”

5.有效行動，積極備考

第4次輔導，小宜說，最近的復習內(nèi)容多，不知從何入手。我引導她制訂計劃表，確定每天復習的內(nèi)容，思考可能遇到的困難及應對方法。輔導結(jié)束時，我提醒小宜要按照計劃執(zhí)行。

第5次輔導，小宜反饋，她這一周按照上次學到的方法進行復習，感覺很充實，覺得已經(jīng)調(diào)整好心態(tài)，能夠?qū)Ｐ膫淇肌?/p>

四、輔導效果與反思

輔導結(jié)束后，小宜在一模中取得了理想的成績，后續(xù)如愿考上了心儀的高中。

接納承諾療法的核心是提高心理靈活性，目標是幫助個體開創(chuàng)豐富且有意義的生活，同時有效處理生活中的痛苦。案例中的小宜，目標明確，卻因家庭事件和中考壓力過于焦慮，無法專注學習。我運用接納承諾療法幫助小宜接納焦慮情緒、與擔憂想法拉開距離，提升她的心理靈活性，引導她有效行動，最終實現(xiàn)輔導目標。

責任編輯：包俊莉