呼吸法緩解耳背

介紹兩種融合瑜伽技巧的呼吸法，能有效緩解耳背、耳鳴及耳內堵塞感，適合老年人練習。

刺激呼吸法

姿勢：坐在椅子上，兩腳自然分開與肩同寬，胳膊肘微微彎曲，雙手在腰部后方十指交叉握在一起。

步驟：用鼻子吸氣、吐氣，前傾上半身，同時盡量抬高手腕，呼吸3次。吸氣時抬頭，保持大約3秒左右，吐氣時低頭。注意用腹部呼吸方式。堅持這個動作一段時間，副交感神經會變得活躍，有助于改善耳朵不適癥狀。

蜂鳴呼吸法

姿勢：坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進耳道。

步驟：鼓起腹部，用鼻子吸氣。用鼻子發出“嗯”的聲音吐氣，同時收緊腹部。在氣息吐凈前，再次鼓腹吸氣，收腹吐氣，持續5分鐘。這種呼吸法能放松大腦和神經，緩解耳朵的不適感。

（摘自《養生健康》）