熬夜習(xí)慣如何影響青少年的精神健康？

熬夜對(duì)于人體健康有著極大的影響，不但會(huì)影響生物鐘，還會(huì)影響精神健康。本文將介紹熬夜習(xí)慣對(duì)青少年精神健康的影響及改善青少年睡眠狀況的建議，以幫助廣大青少年健康成長。

青少年熬夜對(duì)精神健康的影響

1.焦慮

焦慮是指持續(xù)緊張不安、煩躁、痛苦和害怕并感到缺乏應(yīng)對(duì)的能力，對(duì)未來感到恐懼、迷茫，是一種負(fù)面情緒。部分長期熬夜的青少年存在焦慮情緒，主要是由于青少年每天需要早起上學(xué)，長期睡眠不足，容易引起內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而使情緒波動(dòng)，長期如此容易導(dǎo)致焦慮癥。

2.孤獨(dú)

孤獨(dú)是一種封閉情緒，是個(gè)人不被外界關(guān)注或認(rèn)可產(chǎn)生的負(fù)面感覺。一些青少年因長期熬夜可能會(huì)引起情緒障礙，出現(xiàn)孤獨(dú)感。

3.抑郁

熬夜會(huì)影響青少年的日間活動(dòng)能力，導(dǎo)致白天上課時(shí)打瞌睡，注意力不集中，思維遲緩，學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績下降，進(jìn)而使青少年出現(xiàn)煩躁、抑郁等情緒。有些青少年成績下降后會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)情緒，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥。

4.社交能力下降

熬夜容易影響青少年的精神狀況，導(dǎo)致身體疲憊，從而降低社交能力，與同學(xué)、朋友的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。例如：與朋友相處時(shí)沒有注意朋友的情緒，導(dǎo)致爭吵、糾紛，社交受挫。

改善青少年睡眠狀況的建議

1.形成健康的作息規(guī)律

學(xué)校、家長應(yīng)引導(dǎo)青少年養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，形成健康的作息規(guī)律，增強(qiáng)健康意識(shí)；養(yǎng)成正確上網(wǎng)習(xí)慣，不能沉迷網(wǎng)絡(luò)；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打籃球、跑步、騎自行車等，有助于緩解精神疲勞，提高身體免疫力與抵抗力，從而改善睡眠狀況；保持每天8～9小時(shí)的睡眠，家長要盡量督促青少年在22點(diǎn)前入睡，以幫助其建立固定的上床睡覺時(shí)間，如此有助于青少年維持正常的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2.合理約束青少年使用電子產(chǎn)品時(shí)間

青少年正處于精力旺盛的階段，自制力較差，容易長時(shí)間玩電腦、手機(jī)，導(dǎo)致熬夜行為時(shí)有發(fā)生，影響睡眠，不利于精神健康。因此，學(xué)校與家長需要加強(qiáng)監(jiān)督與管理，限制青少年使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，并且要營造良好的睡眠環(huán)境，減少光線、噪音刺激，有助于促進(jìn)青少年及時(shí)入睡，減少對(duì)手機(jī)的依賴。

3.提供心理咨詢

對(duì)于一些長期熬夜的青少年，學(xué)校及家長可以為其提供相應(yīng)的心理咨詢服務(wù)。心理咨詢師會(huì)通過相應(yīng)的心理調(diào)查，了解青少年長期熬夜的原因，從而加強(qiáng)心理支持，幫助改善睡眠狀況，減少熬夜行為發(fā)生。

4.增強(qiáng)青少年的自律意識(shí)

針對(duì)熬夜行為的糾正，學(xué)校與家長需要充分發(fā)揮青少年的主動(dòng)性，讓其進(jìn)行自我管理，如開展31天早睡打卡活動(dòng)，促使青少年養(yǎng)成良好的自律行為，學(xué)會(huì)自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié)，從而減少熬夜情況。此外，家長應(yīng)該監(jiān)督青少年睡覺前不玩手機(jī)、看電視，可以帶其進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如瑜伽、冥想等，有助于改善青少年的睡眠質(zhì)量。

熬夜嚴(yán)重威脅青少年的身心健康，影響其學(xué)習(xí)與生活，因此學(xué)校及家長應(yīng)針對(duì)青少年熬夜習(xí)慣采取相應(yīng)措施，促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。