姿勢(shì)不對(duì)讓孩子走上“彎”路

專家簡(jiǎn)介

尹倫輝 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。廣州市醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會(huì)副主任委員、廣州市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛康復(fù)分會(huì)副主任委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)康復(fù)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)脊柱疾病康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。擅長(zhǎng)運(yùn)用“龍氏治脊療法”與中醫(yī)針灸及康復(fù)技術(shù)相結(jié)合治療脊椎相關(guān)疾病，如頸肩背腰腿痛諸癥、頸腰椎間盤(pán)突出癥、頸性眩暈、頭痛、耳鳴、失眠、頸性高血壓、脊椎扭傷、兒童脊柱側(cè)彎等疾患。

書(shū)包是青少年最親密的“伙伴”，市面上書(shū)包的款式也是琳瑯滿目，不少孩子追求時(shí)尚喜歡單肩背包，豈不知這樣在不知不覺(jué)中對(duì)自己的脊柱造成“傷害”，小軍就是其中一個(gè)，長(zhǎng)時(shí)間喜歡單肩背著書(shū)包，感覺(jué)很酷，家長(zhǎng)卻發(fā)現(xiàn)他兩側(cè)肩膀不一樣高，檢查發(fā)現(xiàn)脊柱“彎了”。

經(jīng)過(guò)診療發(fā)現(xiàn)，小軍單肩背包導(dǎo)致脊柱受力不平衡。長(zhǎng)期一側(cè)背包還會(huì)造成脊柱姿勢(shì)性側(cè)彎、高低肩等問(wèn)題。門(mén)診中，不乏像小軍這樣的孩子，幸而家長(zhǎng)及早發(fā)現(xiàn)，專業(yè)醫(yī)生針對(duì)性的指導(dǎo)訓(xùn)練或手法治療，可有效幫助孩子糾正脊柱側(cè)彎，避免進(jìn)一步惡化。

6步就可發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎

在康復(fù)科門(mén)診，經(jīng)常能看到很多滿臉焦慮的家長(zhǎng)帶著孩子前來(lái)就診，孩子有的含胸駝背，有的高低肩，有的長(zhǎng)短腿，有的坐姿不正等，每個(gè)孩子的問(wèn)題不盡相同，但最終多與脊柱側(cè)彎這一青少年常見(jiàn)疾病有關(guān)。

正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，如果長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)，加上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力、睡眠不足和缺乏運(yùn)動(dòng)等，極易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。值得注意的是，坐姿、睡姿不良是青少年脊柱側(cè)彎最主要的原因。因此，家長(zhǎng)要在日常生活中時(shí)刻提醒孩子注意保持正確的坐姿，在孩子睡覺(jué)時(shí)調(diào)整孩子的不良睡姿，一旦發(fā)現(xiàn)脊柱出現(xiàn)側(cè)彎就要及時(shí)到醫(yī)院接受正規(guī)治療。

人的脊柱從后方觀察，該是一條直線，軀干兩側(cè)是對(duì)稱的。很多家長(zhǎng)都會(huì)在問(wèn)題明顯后才來(lái)就醫(yī)，但其實(shí)家長(zhǎng)們?cè)诩依锞涂梢酝ㄟ^(guò)“6步篩查法”給孩子做個(gè)初步的檢查。

第一步：讓受檢者雙手放兩側(cè)站立，檢查兩肩是否等高。

第二步：讓受檢者站立，用手檢查肩胛骨是否有一側(cè)向后凸起。

第三步：讓受檢者站立，檢查兩塊肩胛骨最下端是否等高。

第四步：讓受檢者雙手合十并垂直向下彎腰，檢查雙側(cè)背部是否有一側(cè)隆起不對(duì)稱。

第五步：讓保持前述彎腰姿勢(shì)，檢查雙側(cè)腰部是否有一側(cè)隆起不對(duì)稱。

第六步：讓受檢者保持前述彎腰姿勢(shì)，用食指和中指從其大椎穴沿著脊柱棘突往骶椎滑下來(lái)，觀察是否能劃出一條直線。

如果上述任一步發(fā)現(xiàn)異常情況，都應(yīng)立即前往醫(yī)院就診，并針對(duì)脊柱側(cè)彎的嚴(yán)重程度，采取不同的治療方案。

預(yù)防側(cè)彎重在日常習(xí)慣

在日常生活中，家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子們養(yǎng)成良好的睡、坐、站、行走姿勢(shì)，糾正不良習(xí)慣和錯(cuò)誤姿勢(shì)。為了較好地保持脊柱的生理弧度，建議給孩子們選擇硬板床、符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕，堅(jiān)督保持端正坐姿，不要蹺二郎腿，避免養(yǎng)成趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。

此外，選擇一個(gè)合適的書(shū)包，正確的背書(shū)包姿勢(shì)對(duì)脊柱健康也是很重要的。孩子們最好選擇雙肩包，書(shū)包的重量要控制在體重的10%以下，書(shū)包肩帶要緊貼肩關(guān)節(jié)，扣上書(shū)包胸帶和腰帶，讓背包緊貼脊柱，使背部自然挺直，即使要使用單肩包，也建議兩邊肩膀交替背書(shū)包，避免一邊肩膀負(fù)擔(dān)過(guò)重。

鍛煉也是預(yù)防脊柱側(cè)彎非常重要的方式，在家中可以多做護(hù)脊運(yùn)動(dòng)等，比如飛燕式、上身俯臥撐、拱橋等醫(yī)療體操，都有助于加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對(duì)維護(hù)脊柱健康具有良好的作用。

（編輯 周逸寧）