五大方法讓你“吸”飽氧氣

在人體衰老的過程中，有著眾多影響人體老化的物質。其中氧自始至終扮演著十分重要的角色。缺氧從來都是個十分嚴重的臨床問題，與貧血、血栓栓塞、腫瘤、高原反應等許多疾病有關。

氧與人體的關系

氧氣是一種無色無味的氣體，在自然界分布廣泛，在空氣中含量約占21%。它看不見摸不著，卻為生物體生存所必需。生活中處處都有它的身影，人類的生存離不開氧氣，人可以在不飲水情況下生存數日，但若不呼吸，只需幾分鐘就會窒息而死。

從35歲起，人的呼吸系統開始衰退，80歲時呼吸功能可不降約50%。處在海拔高、霧霾天氣、睡覺時緊閉門窗導致空氣氧含量降低環境中者，以及長期緊張、壓力大、熬夜、患有睡眠呼吸暫停的人，易慢性缺氧。

身體缺氧的表現

缺氧引起的癥狀與缺氧的程度、速度和持續的時間有關。輕度缺氧癥狀可不明顯，重度缺氧則會引起機體一系列癥狀。

神經系統 精神差、打哈欠、整天感覺疲倦無力、記憶力變差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力、意識不清、昏迷等。

心血管系統 經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣、心跳加快、血壓不正常、面色灰暗、眼瞼或肢體水腫，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫等。

呼吸系統 呼吸加深、加快，缺氧嚴重時呼吸困難。

胃腸系統 食欲變差、惡心、嘔吐、經常便秘、胃脹痛等。

肌肉骨骼系統 乏力、抽筋、腰腿酸痛或關節痛。

皮膚黏膜 皮膚蒼白、發紺、傷口不易愈合、口腔潰爛、咽喉發炎、牙齦出血、頭皮屑多。

持續缺氧須警惕

正常人偶爾也會出現缺氧癥狀（如劇烈運動時）。人體對短時間的缺氧有一定耐受力，所以短暫缺氧并不可怕，但是缺氧癥狀頻繁出現，甚至持續缺氧就要提高警惕。

氧是我們人體生命活動不可缺少的元素，長期處于缺氧狀態的人首先免疫力會降低，易感冒、運動耐力下降，嚴重影響生活質量并且帶來缺氧相關的并發癥。慢性缺氧風險較高的人一定要盡早到醫院檢查，找到問題根源。

若是單純慢性缺氧，早期給予常壓氧療或高壓氧療等，癥狀完全可逆。但最好不要盲目自行購買、使用市場上的制氧機、氧氣呼吸機等補氧產品，以免耽誤治療。

5個方法讓身體“吸”飽氧氣

發現自己有輕度缺氧時不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通過一定強度的鍛煉加以強化，進而改善肺功能。

深呼吸 吸氣時，嘴巴閉合；呼氣時，可以適當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2或1∶3，比如吸氣2秒，呼氣6秒，持續15次。

吹蠟燭 在面前15～20厘米處放一根蠟燭，呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可降低呼吸頻率，增加肺通氣量、肺內氣體交換量。

腹式呼吸 半臥位，雙膝半屈。左手置于前胸，右手置于上腹部。鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，右手被抬高；呼氣時，腹部內陷，右手下降。此過程中，左手沒有明顯起伏。全程盡可能用鼻子呼吸。每分鐘7～8次，練習15次。這個鍛煉能增強腹肌張力，過程中膈肌上下移動可有5～10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮氣量（平靜呼吸時每次吸入或呼出的氣量）。

吹氣球 取仰臥位，雙腳抵墻，膝關節呈90°，膝蓋間夾住一個球。手拿氣球，用鼻子吸氣，持續3～4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續5～8秒，停頓2～3秒。重復6～8次。

胸廓上下拉伸 取坐姿或站位，雙手抱頭。吸氣至身體稍后傾，雙肘關節盡最大能力向后靠；呼氣時，上身下壓靠近腹部，利用肘關節和肩關節內收的力量擠壓胸廓。重復4次。然后，雙手交疊平放于腹部；吸氣時，腹部鼓起對抗雙手，重復4次，可有效訓練膈肌。

上述過程一定要深吸慢呼，呼吸與肢體動作正確配合；訓練時，不要過度憋氣、過度換氣。若出現呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清時需及時停止。