不睡午覺的人，你們會后悔的！

要說夏天的特色，除了西瓜、空調，還有午睡！

午睡，還能給喜歡熬夜的打工人第二次機會，彌補晚上的睡眠不足對身體的傷害！最重要的是，午覺還是情緒穩定機，簡直是職場人的剛需。

有午睡習慣的職場人，更容易在剩下來的半天時間里，保持心情美麗。

有研究者還艾特公司老板：“讓員工午睡，可能是提升公司安全性的一種經濟高效簡單的策略，在公司配備午睡倉或延長休息時間的老板，他們的員工工作效率更高了！”

燥熱的夏天更需要午睡

在這燥熱的夏天，有午睡習慣的打工人會發現，自己的渴望更急迫了；夏天，真的很容易睡不好！所以更需要午睡來補償！

說起來，能對我們的睡眠產生影響的，無非 3 點：光、聲音和熱。這 3點，夏天就占用了 2 點：晚上熱得睡不著；早晨光照得睡不著。

首先是熱。

炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺。多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗從身上流下來，洇濕了床單，翻來覆去，就是沒有一點睡意……這不是你一個人在經歷的人間慘劇。

與不冷不熱的環境（26°C 左右）相比，環境溫度升高或降低約 3°C，都使人體睡眠質量顯著下降，且高溫環境影響更大，就比如在 29°C的環境中，入睡所需時間延長 33 分鐘，深睡時長減少 50 分鐘。

其實，人類的體溫調節系統也在配合晝夜節律調節你的睡眠，而夏天會擾亂這個過程。

正常情況下，入睡時，體溫降低，困意襲來；深睡結束后，體溫升高，人逐漸醒來。如果睡的時候，天氣太熱，為了維持體溫恒定，人體代謝率增加，心率增加，覺醒度提高，再加上一點點工作/生活中的小煩惱，很容易就睡不著了！

除了熱，還有就是光照驚人的“吵醒”功能。

那些臥室面朝太陽、窗簾又不厚的同學，應該深有同感吧？光照影響褪黑素的分泌，而褪黑素是晝夜節律的調控大使！白天濃度低，讓人保持覺醒。夜晚濃度高，促進睡眠。光是這樣影響你身體里褪黑素的分泌的。

褪黑素對于光照時非常敏感的，在夏天，太陽公公早早地升起了，即便你掛上了厚厚的窗簾，盡管只有微弱的光亮，也會干擾到睡眠。

種種原因綜合起來，在特別容易睡不好的夏天，午覺怎么能少得了呢？

教你3招，讓午睡更加高效

◆ 姿勢要對。

盡量別趴在桌子上午睡，不然你會體驗到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼……躺在靠椅上、或者選擇一個行軍床，都是不錯的選擇。

◆ 時間要準。

午睡最好的時間是 10～20分鐘，千萬別睡覺時間高于 30分鐘。這個時間點，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。

午睡的最好時間點是13：00～16：00，太晚午睡可能會影響晚上睡。

◆ 失眠患者慎用。

午睡的好處，可能不適合所有人，晚上經常失眠的人盡量別午睡，不然可能會影響晚上睡覺。

看到這里，你有沒有想要打個哈欠的沖動？別再猶豫糾結了，這不僅是為了讓自己更舒服，也是為了下午的工作更高效。