科學佩戴耳機遠離噪聲損傷

對現代人而言，耳機已經成為生活中必不可少的裝備。邊趕路邊聽音樂的打工人，內卷拼搏的學生，需要音量一直按“+”的電競達人，喜歡夜跑的健身達人，總有一部分人喜歡長時間戴著耳機。然而殊不知過度使用耳機，會給我們的聽力帶來非常嚴重的危害。

根據2022年世界衛生組織的專題報道，目前全球大約有11億年齡在12～35歲的青少年存在不可逆的聽力損失風險；其中每兩個年輕人就有一個因為不安全的聆聽習慣而面臨不可逆轉的聽力損失風險！目前在到醫院門診做聽力檢查的年輕人中，發現大多數人描述自己的耳朵有時候能聽見，有的時候聽不清楚，結果一做聽力檢查，才發現他們的聽力都有非常嚴重的損失，而且多是雙耳對稱性的，導致了內耳的不可逆損傷。當問到患者有沒有經常在地鐵、公交等噪聲環境比較差的情況下習慣性使用耳機時，相當多的年輕人都說有。醫生告誡：這種聽力的損失是不可逆的，也是非常可惜的。

耳朵是怎樣受到噪聲損傷的呢

耳朵的結構精密，功能復雜，包括外耳、中耳及內耳。其中內耳中的耳蝸主要負責人的聽力，負責將聽到的聲響經聽神經傳導到大腦內產生聽力。當耳機里播放音樂時，耳朵通過外耳道接收到聲音，引起鼓膜的振動，傳到內耳并由聽覺神經傳給大腦。長期不良使用耳機則是對耳蝸功能的一種慢性損害。內耳耳蝸中的毛細胞負責幫助我們感知聲音，當聲音大的時候，毛細胞就會出現擺動；聲音小一些的時候，它就會休息。如果總是戴著耳機，而且還聽著勁爆的音樂，它們就時刻處于劇烈搖擺的狀態；當聲音巨大或者響亮時，內耳纖毛的鏈接便會斷裂，這種情況可能突然出現，也可能持續多年后出現。可怕的是，屬于神經細胞的毛細胞一旦損傷是不可逆的，內耳毛細胞永久損傷后，對使用者的聽力將造成不可逆的損害。

科學使用耳機的60-60-60原則

①音量不要超過60分貝。我們正常說話的聲音在60分貝左右，城市交通的噪聲可達到70～80分貝，生活中經常使用到的吹風機可達到90分貝，音樂節現場的音量常常超過100分貝。在100分貝的音量下，耳細胞的安全時間只有15分鐘。②耳機的音量輸出一般在85分貝左右，當環境聲音超過85分貝時，一旦使用時間過長，就會給聽覺帶來疲勞，因此，需要我們將耳機的音量強度調節在最大音量的60%以下。③單次使用耳機的時間不要超過60分鐘，兩次使用耳機的間隔時間最好保持在10～20分鐘及以上；每天使用耳機的時間不要超過3個小時，未成年人建議不超過2個小時。

耳機要經常保持干燥和干凈

長時間佩戴耳機會使耳道內微生物大量繁殖，破壞耳道內部菌群平衡，容易導致外耳道炎和外耳道濕疹，產生耳道發癢、耳垢分泌過多、耳鳴、痛感等癥狀。有實驗證明，佩戴入耳式耳機1個小時，細菌繁殖會比之前增多將近5倍，這會使耳道內細菌的滋生而導致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳機清潔很重要。最好一周要清潔一次，并且在足夠干燥后放入專用收納盒中，另外避免與他人共享耳機。

不要戴著耳機睡覺

現在大多數的年輕人有個不良的生活習慣，即喜歡聽著音樂睡覺，即便在睡眠中，內耳細胞都依然處于隨時工作的狀態，大腦也一直受到聲音的刺激，這樣反倒會影響睡眠質量。同時，睡覺時佩戴入耳式耳機，戴耳機的耳朵長期處于受壓的狀態，不僅會傷害到耳郭，也會加重對鼓膜的刺激。萬一沒有及時把耳機摘下而進入深睡眠狀態，帶耳機的時間就會延長，長期下去就會影響到我們的聽力。

選擇耳機很重要

要保護我們的聽力，如何選擇耳機很重要。在安靜環境中，建議首選耳罩式耳機，它對外耳道和鼓膜的刺激小，耳機的音量應可以自由靈活調控，一旦遇到聲音過大等情況，可及時予以調整。在公交車、地鐵這樣噪聲比較大的環境下，建議使用降噪耳機，平均降噪深度可以達到35分貝，削弱環境噪聲，減少聽力受噪聲的危害。但是在戶外運動或是開車時不建議使用降噪耳機，因為大家會不自覺地提高耳機音量，這樣不僅容易造成聽力損害，還會影響我們的判斷能力，從而形成交通安全隱患。骨傳導耳機的聲音雖然不經過耳膜，但是它在傳導聲音時經過的耳蝸周圍仍舊存在很多耳朵毛細胞，長時間高音量使用骨傳導耳機，也會對毛細胞造成不可逆的損傷，影響聽力健康，因此使用骨傳導耳機也要控制音量和時長。

戴耳機聽音樂時嚼點好吃的

在戴耳機聽音樂時，同時嘴里嚼點東西，如口香糖等，可以釋放耳膜兩邊的壓力，緩解中耳與外界的氣壓，內耳的音波壓力能降低1～3分貝，起到保護鼓膜的作用。使用入耳式耳機時，咀嚼的動作會使顳頜關節拉扯耳朵，使入耳音量外泄，形成漏音，減少聲波對鼓膜的沖擊，可以有效減輕高音量對耳造成的傷害。

聽力下降的危害不容忽視

長期的聽力下降會給我們的工作和生活帶來諸多不利影響，給患者帶來巨大的精神壓力，影響生活質量和人際關系。因此，當您出現耳鳴、耳悶，甚至聽力下降時，必須第一時間就醫，以免發生不可逆轉的聽力損傷。

除了科學合理使用耳機，日常生活中也需要養成科學的用耳行為，保持良好的行為習慣和生活方式。希望大家能主動樹立健康意識，定期進行聽力的健康檢查，主動遠離噪聲污染，保護好我們的聽力，聆聽美好的未來。