克服職業(yè)倦怠 煥發(fā)工作活力

近來，職場中不少人直言“一想到上班，整個人都不好了”：腳步沉重、呼吸困難、精神不振……要注意，持續(xù)處在不想上班的狀態(tài)可能是一種“病”，即職業(yè)倦怠。與暫時的工作壓力帶來的疲累感不同，職業(yè)倦怠是一種持續(xù)的、深度的身心耗竭，不但會導致工作效率低下，也會對個人身心健康造成不良影響。對此，我們要引起重視，并積極尋求重新煥發(fā)工作活力的方法。

“累覺不愛”要關注。職業(yè)倦怠有三個核心表現(xiàn)，當“累覺不愛”的感覺出現(xiàn)時，需要高度關注。首先是無趣，對工作失去熱情，對同事或客戶冷淡，常常情緒低落，甚至憤世嫉俗；其次是無力，經(jīng)常感覺力不從心，總是拖延，導致工作效率低下；最后是無價值感，覺得自己的工作沒有意義，對未來感到迷茫。長期處于職業(yè)倦怠狀態(tài)，還會出現(xiàn)失眠、頭痛、胃痛等異常身體狀況。此時，一定要想辦法擺脫其負面影響，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

“幕后黑手”須知曉。首先，高強度的情緒勞動容易讓人“感覺身體被掏空”。比如護士、教師和客服等職業(yè)，個體需要不斷調(diào)節(jié)自己的情緒以適應各種環(huán)境和人際關系，這種長期的情緒勞動容易導致心理資源的枯竭。其次，單調(diào)的工作內(nèi)容也容易引發(fā)無意義感。試想，每天都重復做同樣的事情、處理相似的文件、回答類似的問題，長此以往，人的大腦就會因缺乏新鮮感而“罷工”。最后，工作環(huán)境欠佳以及個人能力與職位不匹配等因素也可能引發(fā)職業(yè)倦怠。總之，在工作中產(chǎn)生的負面影響如果長時間大量累積，就可能成為職業(yè)倦怠的“幕后黑手”。了解這些誘發(fā)因素，有利于我們對癥下藥，防患于未然。

“小小改變”有大用。職業(yè)倦怠并不可怕，只要我們調(diào)整心態(tài)、積極應對，就可以找到有效應對策略。比如，合理安排工作和休息時間，做到張弛有度；設定任務小目標，完成后及時給自己獎勵；加強溝通交流，“分享幸福多一倍，分享煩惱少一半”，同事、朋友或家人的支持會給自己帶來新的動力；提高自己，嘗試學習新的技能或知識，這不僅可以提高個人競爭力，還能讓自己在工作中找到新的挑戰(zhàn)和樂趣。當然，還可以嘗試改變一下工作環(huán)境，哪怕調(diào)整座椅、清理桌面、放盆綠植等這些“小小改變”，都會帶來意想不到的效果。

應對職業(yè)倦怠是一個持續(xù)的過程，需要不斷地努力和堅持。我們既要保持對工作的熱愛和好奇心，不斷嘗試新的事物和挑戰(zhàn)自己；也要學會放松，享受生活中的美好時光，讓心靈得到充分的滋養(yǎng)。只要我們正視問題、積極面對，就一定能夠克服職業(yè)倦怠，煥發(fā)工作新活力。

責任編輯 / 方丹敏