壞情緒比吸煙催人老

“沒病沒災，未老先衰”，這是很多人的自我調侃。年齡不大，心臟已經老了；皺紋不多，頭發已經白了；還沒發福，骨頭已經脆了……這種早衰現象不僅體現在生理上，更在心理和精神層面留下深深的劃痕。究竟是什么在加速衰老呢？

最近的一項研究發現：當人們同時面臨煩惱、注意力不集中、抑郁、恐懼、睡眠質量差、孤獨等多種心理健康問題時，他們的生理年齡會顯著加速衰老，加速程度高達近1.65歲，這一影響甚至超過了吸煙（吸煙通常導致生理年齡加速約1.25歲）。如此看來，負面情緒竟比吸煙的危害還要高出32%。

情緒有慣性

情緒是心理健康的一個重要指標，也是人們心理健康狀態最直觀、即時的反映。人們經常會簡單地將情緒二元分類，例如積極情緒、消極情緒或正面情緒、負面情緒。但這種分類容易造成誤解，即消極、負面的情緒就是不好的，會損害健康，因此要盡量避免或努力壓制。

事實上，無論是積極情緒還是消極情緒，都具有信號性、功能性、適應性和動力性等特點，能幫助我們在不同情境中做出反應和決策。不過，相對于積極情緒，消極情緒更容易帶來負面后果和問題行為，進而傷身也傷心。因此，大多數人對負面情緒避之不及，且常常感到無能為力。

雖然短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力，有研究指出，每一次憤怒，即使只有短暫的幾分鐘，也可能會暫時改變血管的功能，從而增加心臟病和中風的風險；但必須明白的是，人體的復原力是驚人的。只要給予足夠的修復時間，身體和心理狀態都可以逐漸回歸正常，身體創傷會愈合，心理創傷也會得到修復。

這一觀點得到了科學研究的支持。2009年，中國醫師協會、中國醫院協會等五大機構聯合進行的一項針對51.3萬城市白領人群的調研發現，短期壓力導致的衰老現象并非不可逆。當個體從壓力中恢復或適應后，其生物學年齡可以逐漸逆轉，回到最初的水平。

雖然短暫的負面情緒造成的破壞力可以修復，但是長期的負面情緒卻能摧毀身體機能，讓本應該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝。據統計，人每天都會產生大約6.5萬個想法，因此，不可避免地會產生一些不好的想法。有想法就會有情緒，所以負面情緒的產生也在情理之中。然而，當消極情緒持續存在、縈繞不散時，就會影響身心健康。這種負面情緒持續且難以扭轉的狀態，心理學上稱為“情緒慣性”。神經科學研究指出，快速扭轉情緒的能力或有助于防止大腦病理性衰老。

生活中，大多數人面臨各種壓力和挑戰，難以喘息的慢性壓力，如同無形的枷鎖，持續不斷地制造著負面情緒。即便有再強悍的情緒調節能力，再強壯的體能和免疫，也難免偶爾扛不住撲面而來的情緒沖擊，從而沉溺于消極情緒的旋渦中無法自拔，讓自己沒有足夠的時間喘息，讓身體無法得到必要的修復空間。

因此，真正傷身傷心催人老的并非消極情緒本身，而是負面情緒的如影隨形、難以擺脫。它如同毒素一般，在體內不斷堆積，形成慢性毒性，悄無聲息地侵蝕著細胞的活性，從而加速了個體的衰老過程。

衰老加速三推手

怎么做才能不讓負面情緒催人老呢？心理學家弗雷德里克森和洛薩達的研究提供了一個重要的參考標準：當積極情緒與消極情緒比大于3∶1時，個體更有可能正經歷幸福全面發展的生活狀態。同時，縱向研究也表明，幸福與衰老、壽命之間存在密切關系。心理幸福感與死亡率呈負相關，這意味著擁有更高幸福感的人更有可能擁有更長的壽命。這一發現不僅適用于健康人群，同樣也適用于患病人群。

情緒穩定是保持良好心理狀態和減緩衰老的強大抗衰劑，這里的情緒穩定并不是指沒有情緒起伏、沒有大喜大悲，而是能快速沖破情緒慣性束縛的能力。但即便是高情緒智力的人，也難免有情緒不穩的時候，所以從其他方面找補，也不失為一種應對問題的好方法。

研究表明，對衰老速度產生顯著影響的三大因素分別是吸煙、不良婚姻狀態以及欠佳的睡眠質量。其中，在婚姻狀態方面，與從未結過婚的參與者相比，已婚參與者表現出較慢的衰老速度，年輕了大約0.59年。相反，喪偶的參與者則表現出較快的衰老速度，相較于已婚者年長0.3歲。

研究人員將這些發現解釋為“支持”在個體衰老過程中的重要性。他們指出，無論是伴侶還是孩子提供的工具支持和情感支持，都能顯著提高人們的生活滿意度和幸福感。這種支持有助于減輕生活壓力，促進身心健康，從而降低衰老的速度。因此，良好的婚姻關系和家庭環境對于延緩衰老、維持健康狀態具有重要意義。

相信絕大多數人都明白，良好的睡眠對于精力的恢復、情緒的穩定以及身體的健康是至關重要的。然而，關于“睡得不好會加速衰老”這一事實，可能很多人并未充分意識到其嚴重性。

研究表明，睡眠質量對衰老速度的影響不可忽視。相比睡眠不好的人，擁有良好睡眠的人通常能顯出更慢的衰老速度，可能顯年輕將近0.44歲。這是因為良好的睡眠習慣可以促進身體恢復，減輕壓力，提高免疫力。相反，長期睡眠質量不佳的人可能會出現多種健康問題，如記憶力下降、情緒波動等，這些都可能會加速衰老。

也許有人會覺得，時間眨眼過，一年半載的衰老不過是人生長河中短暫的一瞬。有這樣的心態，或許還能補足缺口，拉長壽命。不過需要注意的是，心理狀態良好的人，很少被煩惱絆倒，自然無須在意嘴邊皺紋、發白鬢角。但對于心理狀態欠佳的人，則可能陷入一個截然不同的困境，因為有研究表明，身體衰老與心理之間的聯系并不是單向的，心理狀態欠佳的人會加速衰老，而衰老速度快的人更有可能在晚年出現心理問題。是的，心理狀態和衰老速度之間會形成一個消極旋渦，讓人們陷入無法逃脫的惡性循環。

情緒作為反映心理狀態最直觀也最重要的指標，對身體的衰老過程有著不可忽視的影響。正因如此，我們更應該認識到消極情緒并不可怕，也難以避免，真正致命的，是一直沉溺在消極情緒中無法自拔。因此，提高情緒調節能力，減少情緒慣性，能夠有效抗衰老，延長青春。換成當下時髦的網絡語言來說，即積極心態才是最好的醫美。