中醫(yī)調(diào)養(yǎng)更年期 補(bǔ)腎養(yǎng)腎很重要

更年期是女性由壯年的育齡期步入生殖功能衰退的老年期的過渡時(shí)期，一般在45～55歲之間，也稱為圍絕經(jīng)期。中醫(yī)認(rèn)為，主要由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽(yáng)失調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂郁、月經(jīng)紊亂、烘熱汗出等癥，稱為更年期綜合征，輕重因人而異。如果調(diào)養(yǎng)適當(dāng)，可避免或減輕癥狀，或縮短反應(yīng)時(shí)間，對(duì)整個(gè)老年期的健康都有重要的作用。更年期補(bǔ)腎養(yǎng)腎很重要，具體可以從以下方面來調(diào)養(yǎng)。

控制情緒

更年期女性應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，可以嘗試培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。家人對(duì)于更年期女性要予以關(guān)心和理解。

如果情緒不好，容易生氣，會(huì)肝郁氣滯。肝腎同源，肝郁時(shí)間長(zhǎng)了，易引起腎功能失調(diào)，會(huì)加重更年期癥狀。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

女性45歲以后體脂明顯增加，易發(fā)胖。肥胖和糖、脂代謝紊亂，是引起心腦血管疾病的重要因素。因此，更年期女性要保證睡眠和休息，勞逸結(jié)合。在身體狀況允許的情況下規(guī)律工作、做些力所能及的家務(wù)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免體重過度增加。可以敲打腎經(jīng)以達(dá)到補(bǔ)腎的作用。還可以練習(xí)八段錦、太極拳等促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到輔助補(bǔ)腎的作用。

定期體檢

更年期女性月經(jīng)易紊亂，同時(shí)更年期也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)每隔半年至1年做一次體檢。若發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或白帶增多、絕經(jīng)后陰道出血、乳房或腹部包塊等癥，需及時(shí)就醫(yī)診治。

合理飲食

此期的膳食原則是補(bǔ)充鈣質(zhì)和雌激素，飲食宜營(yíng)養(yǎng)而清淡。

○豆制品具有較好的降低血脂、預(yù)防心血管疾病、補(bǔ)充雌激素作用。

○由于腎氣漸衰，天癸將竭，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，經(jīng)期延長(zhǎng)，更年期女性常會(huì)出現(xiàn)貧血，可多食動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、瘦肉等高蛋白食物，以及菠菜、油菜等綠葉蔬菜。

○患有陰虛陽(yáng)亢型的高血壓患者，可以攝食粗糧（玉米渣、麥片等）、芹菜、蘋果、山楂、桑葚等。

○清淡飲食，少食鹽，不要喝酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。

○日常可食用黑豆、黑芝麻、黑木耳等補(bǔ)腎之品，癥狀明顯者可以服用六味地黃丸等補(bǔ)腎之品。