自我決定論下青少年家庭教育中的心理健康教育方法分析

近些年，心理健康問題在青少年中日顯突出。一項就青少年心理健康問題的橫斷面研究表明，在2016—2020年間接受調(diào)查的人群中，青少年的學業(yè)壓力、關(guān)系敏感、情緒障礙、抑郁、焦慮等問題愈發(fā)突出。這不禁令人擔憂，在社會各界普遍關(guān)注青少年心理健康教育的形勢下依舊呈現(xiàn)出不樂觀的發(fā)展態(tài)勢。什么原因誘發(fā)了青少年心理健康問題的出現(xiàn)，對于這些心理健康問題怎樣才能科學預防。基于此，文章通過從自我決定論入手，分析了青少年家庭教育中的心理健康教育方法的相關(guān)內(nèi)容。

調(diào)查顯示，青少年心理健康問題日顯突出，因此，要求各方密切關(guān)注青少年心理需求和發(fā)展情況。自我決定論注重基本心理需求，滿足對個人心理健康發(fā)展的推動作用。家庭中有關(guān)青少年的心理健康教育需從他們的基本心理情況入手，盡量滿足孩子們的關(guān)系需求、勝任需求、自主需求，進而為青少年心理健康發(fā)展作出鋪墊，提供幫助。

1 自我決定論的含義

自我決定論是一種關(guān)于個體自主權(quán)和自由選擇的理論，強調(diào)個體在決定自己生活、學習和行為方面的權(quán)利及能力。它認為每個人都有權(quán)利根據(jù)自身價值觀、興趣和目標作出決策，并且這些決策應受到尊重與支持。自我決定論的核心概念是自主性和自我決定。自主性指個體擁有自主的意愿及選擇的能力，而自我決定是指個體能夠根據(jù)自己意愿、價值觀作出的決策。在自我決定論下，個體的自主性和自我決定是人類基本的心理需求，對于個體的幸福和滿足感至關(guān)重要。

自我決定論強調(diào)個體在決策過程中的參與控制。它認為，個體有權(quán)力參與決策過程，而不是被動接受他人決策。個體能夠理解決策，并且有權(quán)利選擇自己認為最合適的決策。自我決定論也強調(diào)個體的內(nèi)在動機、興趣對于決策的重要性，認為個體在追求自身真正感興趣的事物時表現(xiàn)出更高的動力及滿足感。

2 自主對青少年心理健康教育的意義

2.1 提升自我認知能力

在自主背景下，青少年心理健康教育有助于他們充分了解自己的情緒、需求和價值觀。青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，面臨來自學業(yè)、家庭、社交等多方面的壓力及挑戰(zhàn)。通過學習心理健康知識，青少年可以控制自己的情緒變化，學會有效應對壓力與挫折。

首先，幫助青少年控制自身情緒。青少年容易遇到情緒波動和情緒困擾，會出現(xiàn)焦慮、沮喪、憤怒等負面情緒。通過學習心理健康知識，了解負面情緒出現(xiàn)的原因及表現(xiàn)形式，從而正確把控自己的情緒狀態(tài)。同時，掌握情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、積極思考等，進而能夠科學管理、調(diào)節(jié)自己的情緒。其次，了解自己的需求。青少年在成長過程中，會面臨多樣化需求，如學習需求、社交需求、情感需求等。通過學習心理健康知識，清楚認識自身需求，并學會如何滿足這些需求。例如，制訂學習計劃、與他人建立良好關(guān)系等技巧，以滿足自己的學習及社交需求。最后，明確價值觀。青少年正處于人格形成的關(guān)鍵時期，他們開始思考自己的人生目標和價值觀。通過學習心理健康知識，明確價值觀，并學會如何堅持和實現(xiàn)價值觀。例如，學會樹立正確的人生目標，處理道德困境，以實現(xiàn)自我人生價值。

2.2 培養(yǎng)積極的心理素養(yǎng)

自主決定下開展青少年心理健康教育，旨在培養(yǎng)他們的積極心態(tài)和心理素養(yǎng)。青少年面臨著學業(yè)壓力、人際關(guān)系等各種挑戰(zhàn)，因此學習心理健康知識，對他們積極應對困難和挫折至關(guān)重要。

首先，通過心理健康教育，青少年能夠?qū)W會積極應對困難，明確挫折是成長過程中的一部分，而不是失敗的標志。懂得如何正確面對挑戰(zhàn)，調(diào)整心態(tài)以及制定有效的解決方案，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，增強自信心和應對壓力的能力。其次，幫助青少年更好地理解他人的情感需求，提高人際交往能力。青少年正處于人際關(guān)系發(fā)展的關(guān)鍵時期，需要學會與他人建立良好的關(guān)系。通過學習心理健康知識，敏銳察覺他人的情感變化，充分理解他人需求，這將有助于建立良好的人際關(guān)系，增進彼此之間的理解。

2.3 促進全面發(fā)展

自主決定論認為，個體在決定自己行為時，應基于內(nèi)在動機和價值觀，而不是外部的壓力與獎懲。在青少年心理健康教育中，注重培養(yǎng)青少年的自主性、主動性。通過相關(guān)的知識技巧，青少年自主選擇適合心理健康管理方法，根據(jù)需求、目標進行調(diào)整和改進。

開展青少年心理健康教育的意義在于幫助青少年認識到心理健康的重要性，并提供相關(guān)知識，科學應對各種挑戰(zhàn)和壓力。青少年應學習如何管理自己的情緒、應對學業(yè)上的困難、處理人際關(guān)系等等。此外，心理健康教育幫助其建立積極的心理健康觀念和態(tài)度。通過了解心理健康的重要性及影響因素，充分認識自己的需求和問題，并主動尋求幫助。學會傾聽內(nèi)心聲音，關(guān)注情感需求，并與他人進行有效溝通交流，這些能力對于他們個人發(fā)展和社交能力提升都具有重要意義。

3 家庭教育中青少年呈現(xiàn)的心理健康問題

3.1 青少年焦慮問題

青少年面臨的學業(yè)壓力是其感到焦慮的主要原因之一。他們面臨著中高考、考試、作業(yè)等各種學習任務的壓力，缺乏有效的學習方法和時間管理技巧，使他們感到無法應對。此外，社交方面的壓力也是青少年焦慮的重要因素。他們面臨著同伴關(guān)系問題，如被排斥、欺凌或無法適應社交場合等，這些問題導致其感到孤獨、無助和自卑。未來規(guī)劃方面的壓力也是青少年焦慮的一個重要因素。面對選擇專業(yè)、職業(yè)發(fā)展等重大決策，而缺乏足夠信心和指導，使青少年感到迷茫不安。家庭教育缺失，家庭難以提供充足的支持指導，不能理解和滿足青少年需求，導致他們感到被忽視、無助。缺乏有效的心理健康教育，使得青少年無法正確認識和應對自身情緒壓力，誘發(fā)焦慮情緒產(chǎn)生，這種焦慮表現(xiàn)為情緒波動、失眠、食欲改變等身體、心理上的問題。

3.2 自尊心問題

在家庭教育中，青少年自尊心容易受到影響。如果缺乏良好的家庭環(huán)境和教育方式，青少年會對自己的價值觀產(chǎn)生懷疑。其中表現(xiàn)為自卑、自我貶低以及對自我能力的低估等，這些問題會對青少年的自信心和成長產(chǎn)生影響。

首先，缺乏積極的家庭環(huán)境導致青少年對自己的價值產(chǎn)生懷疑。如果家庭中存在著消極的言行或者缺乏關(guān)注支持，青少年會感到自己不被重視或者不被認可。缺乏正面反饋的環(huán)境會讓青少年產(chǎn)生自我懷疑，認為自己沒有價值或者不夠優(yōu)秀。其次，教育方式不當也會影響青少年自尊心。如果家長苛求或者過度批評，青少年會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，認為自己無法達到家長期望，從而產(chǎn)生自卑感。另外，如果教育方式過于嚴厲或者缺乏鼓勵支持，青少年會對自己的能力產(chǎn)生懷疑情緒，認為自己難以做好任何事情。最后，這種自尊心問題會對青少年的自信心和成長產(chǎn)生負面影響。自卑、自我貶低以及對自己能力的低估會讓青少年缺乏自信心，不敢嘗試新的事物或者追求夢想，缺乏自信心的狀態(tài)會限制成長發(fā)展，使其無法充分發(fā)揮自身潛力。

3.3 溝通問題

在家庭教育中，缺乏有效的溝通方式和技巧會導致青少年與家人之間出現(xiàn)溝通問題。家庭成員之間的溝通不暢，使得青少年內(nèi)心壓抑和孤獨。這種溝通問題表現(xiàn)為家庭成員之間的沖突增加、互相理解不足等，影響青少年的心理健康和家庭關(guān)系的和諧。青少年在成長過程中面臨著許多身心上的挑戰(zhàn)及困惑，他們需要與家人進行有效溝通并尋求支持指導。然而，如果家庭成員之間缺乏良好的溝通方式，青少年會感到被忽視及不被理解。在這種情況下，青少年會選擇將自己的問題和情感隱藏起來，導致內(nèi)心壓抑和孤獨感加劇。此外，家庭成員之間溝通不暢會導致沖突增加，當家庭成員無法有效表達內(nèi)心需求和情感時，會產(chǎn)生誤解與矛盾，進而引發(fā)沖突。這種沖突不僅會對青少年的心理健康造成負面影響，還會破壞家庭關(guān)系的和諧。因此，建立良好的家庭溝通方式和技巧對于青少年成長和家庭和諧至關(guān)重要。

3.4 自尊心和自信心下降

家庭教育在塑造青少年自尊心和自信心方面起著至關(guān)重要的作用。然而，過度保護或過度批評的教育方式會對青少年產(chǎn)生負面影響。過度保護會使青少年缺乏獨立性和自主性，他們會變得依賴性強，對自己能力和價值產(chǎn)生懷疑。相反，過度批評會讓青少年感到自己無法達到家人期望，會對自己產(chǎn)生負面的自我評價，從而降低自尊心和自信心。此外，家庭成員之間的沖突和不和諧關(guān)系也對青少年的自尊心和自信心產(chǎn)生負面影響，會感到自己處于一個不穩(wěn)定和不安全的環(huán)境中，對自我能力和價值產(chǎn)生懷疑，從而降低自尊心、自信心。

總之，過度保護或過度批評的家庭教育方式以及家庭成員之間的沖突和不和諧關(guān)系容易造成青少年自尊心、自信心下降。為了幫助青少年建立良好的自尊心、自信心，應注重家庭教育的平衡，給予適當?shù)闹С止膭睿瑫r創(chuàng)設(shè)積極的家庭環(huán)境，營造家庭成員之間的和諧關(guān)系。

4 自我決定論下青少年家庭教育中的心理健康教育方法

4.1 尊重青少年個體的獨立性

自我決定論強調(diào)尊重青少年的個體獨立性，因此在家庭教育中開展心理健康教育，可采取以下方法。

第一，信息與知識傳遞。為了使青少年明確心理健康發(fā)展的重要性，家長應進行相關(guān)信息和知識的滲透，例如，心理健康的內(nèi)容、常見心理健康問題以及如何維護心理健康等，增加青少年對心理健康教育的認識和理解。第二，鼓勵自我反思。家長鼓勵青少年進行自我反思，幫助他們了解自己的情緒、需求和價值觀。通過反思，青少年更好地認識自我內(nèi)心世界，并學會表達自己的情感需求。第三，提供支持和指導。家長提供支持指導，幫助青少年解決心理健康問題，例如，當青少年面對壓力、困惑時，家長傾聽他們的感受，并提供積極的建議和解決方案。第四，培養(yǎng)自主性。家長鼓勵青少年主動參與決策，并協(xié)助解決問題，培養(yǎng)自主性。例如，在制定家庭規(guī)則或解決家庭問題時，給予青少年決策權(quán)，讓他們感受自己的獨立性和責任感。第五，給予激勵。家長通過積極激勵的方式促進青少年心理健康發(fā)展。例如，當青少年取得進步或面對困難時，家長給予肯定鼓勵與幫助，增強他們的自信心和積極性。第六，培養(yǎng)人際關(guān)系。家長要幫助青少年培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，例如，傾聽他人、表達自己的觀點和情感等，提高青少年社交能力和情緒管理能力，從而有助于建立良好的人際關(guān)系。

通過以上方法，家長可在家庭教育中開展心理健康教育，尊重青少年的個體獨立性，幫助他們更好地認識自己，解決問題和維護心理健康。

4.2 明確邊界感的樹立

在青少年家庭教育中，家長通過樹立明確的邊界感進行心理健康教育。首先，家長與孩子進行積極溝通，制定明確家庭規(guī)則和期望，他們與孩子討論并制定一份家庭規(guī)則清單，明確規(guī)定家庭成員的權(quán)利責任，幫助孩子理解家庭中的邊界，并在這些邊界內(nèi)發(fā)展健康行為習慣。其次，家長給予孩子適當?shù)淖灾鳈?quán)，鼓勵孩子在一定范圍內(nèi)作出決策，并承擔相應后果，引導孩子培養(yǎng)自主思考和解決問題能力，增強他們的自信心、自尊心。再次，家長為孩子提供良好的示范，通過自己的言行舉止展示正確的價值觀及行為模式。家長應積極融入孩子生活，與他們一起參加各種活動，分享自己的經(jīng)驗觀點，引導孩子建立積極的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的社交技巧。最后，鼓勵孩子參與各種有益活動，支持孩子參加體育運動、藝術(shù)創(chuàng)作、志愿者活動等，讓孩子有機會發(fā)展自己的興趣和才能，幫助孩子建立積極的興趣愛好，培養(yǎng)他們的自我認同和成就感。總之，通過樹立明確的邊界感，家長在家庭教育中進行青少年心理健康教育，可以幫助孩子建立健康的行為和習慣，培養(yǎng)其自主思考和解決問題的能力，建立積極的人際關(guān)系，以及發(fā)展自己的興趣才能。

4.3 家長要具備放手的勇氣

首先，家長給予孩子適當?shù)淖灾鳈?quán)，培養(yǎng)他們的自我決策能力。家長讓孩子參與決策過程，例如，自己選擇課外活動或者制訂學習計劃。培養(yǎng)自我決策的能力，提高自信心和責任感。其次，家長提供良好的溝通環(huán)境，鼓勵孩子表達自己的想法感受，定期與孩子進行心理溝通，傾聽他們的內(nèi)心世界，理解其需求、困惑。通過有效溝通，家長可以更好地了解孩子的心理狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)并解決問題。此外，家長鼓勵孩子參與社交活動，培養(yǎng)他們的人際交往能力，例如，鼓勵孩子參加學校或社區(qū)的團體活動，與同齡人進行交流合作，促使孩子建立良好的人際關(guān)系，增強社交技巧和情緒管理能力。最后，給予孩子適當?shù)淖杂煽臻g，讓他們有機會獨立思考和解決問題。家長適度放手，讓孩子自己處理一些日常事務，如管理個人時間、完成作業(yè)等，培養(yǎng)孩子的自主性和解決問題的能力，提高他們的心理適應能力。

綜上所述，青少年家庭教育中的心理健康教育需要家長具備放手的勇氣。家長以給予孩子自主權(quán)、提供良好的溝通環(huán)境、鼓勵參與社交活動以及給予適當?shù)淖杂煽臻g來實施這一教育，這些方法有助于培養(yǎng)孩子的自我決策能力和心理健康，促進他們?nèi)姘l(fā)展。

4.4 給予高質(zhì)量陪伴

首先，父母通過與孩子進行有意義的對話建立良好的溝通，傾聽孩子的想法和感受，鼓勵他們表達自己的意見，并尊重其獨立性。交流有助于孩子建立自信、自尊心。其次，父母通過參與孩子的興趣愛好活動，加強親子關(guān)系，陪伴孩子一起參加體育活動、藝術(shù)課程或其他有趣的活動，這樣的參與不僅可以增強親子之間的情感聯(lián)系，還培養(yǎng)了孩子的興趣和才能。再次，父母通過共同制定家庭規(guī)則和價值觀幫助孩子建立積極的行為習慣。與孩子一起討論并制定家庭規(guī)則，讓孩子參與其中，增強他們的責任感和自我決策能力，同時，父母以身作則，展示積極的行為模范，引導孩子樹立正確的價值觀。最后，父母鼓勵孩子參與社交活動，培養(yǎng)他們的社交能力、人際關(guān)系，幫助孩子建立友誼，參加社區(qū)活動或志愿者工作，讓孩子學會與他人合作和交流。社交經(jīng)驗有助于孩子發(fā)展健康的人際關(guān)系，增強他們的自信心和適應能力。

通過給予孩子高質(zhì)量的陪伴，父母在青少年家庭教育中實施心理健康教育，這些方法有助于建立良好的溝通、加強親子關(guān)系、培養(yǎng)積極的行為習慣以及發(fā)展社交能力，有助于孩子的心理健康發(fā)展。

4.5 無條件接納青少年

家長應以無條件接納的態(tài)度對待青少年，這意味著家長要尊重青少年的個人選擇和決定，不對其進行過度干預或批評。家長提供積極的支持、鼓勵，幫助青少年建立自信心、自尊心，并通過表揚他們的努力和成就來達成。此外，家長與青少年進行開放且充滿尊重的對話，傾聽他們的想法、感受，以促進他們的自我表達和自我認知。另外，家長為青少年提供適當?shù)淖灾鳑Q策機會，讓他們參與家庭事務的決策過程，從而培養(yǎng)他們的自主性和責任感。最后，家長鼓勵青少年參與有益的社交活動和興趣愛好，以促進他們的社交能力和情感發(fā)展。通過這些方法，家長可以在青少年的家庭教育中實施心理健康教育，幫助他們建立積極的自我認知和健康的心理狀態(tài)。

4.6 對青少年行為表現(xiàn)進行及時的正面反饋

首先，家長通過表揚和鼓勵來給予青少年正面反饋。當青少年表現(xiàn)出積極的行為時，家長及時發(fā)現(xiàn)并給予肯定贊揚，讓他們感受到自己的努力和進步被認可重視。這種正面反饋可以激發(fā)青少年的自信心和積極性，促使他們更加努力地學習成長。其次，家長利用獎勵機制進行正面反饋。當青少年達到一定的目標或完成一項任務時，家長應給予一些小獎勵，如物質(zhì)獎勵或特殊待遇。這樣的正面反饋能夠激發(fā)青少年的動力與積極性，讓他們更加努力地去追求目標和完成任務。此外，家長通過身體接觸進行正面反饋。例如，當青少年表現(xiàn)出良好的行為時，家長給予一個擁抱或輕輕拍打肩膀，通過肢體表達進行贊賞鼓勵，身體接觸可以讓青少年感受到家長的關(guān)愛支持，增強他們的安全感、幸福感。最后，家長利用言語進行正面反饋。當青少年表現(xiàn)出良好的行為時，家長用肯定、鼓勵的語言表達自己的認可贊賞。例如，家長可以說：“你做得很好，我為你感到驕傲！”或者“你真的很聰明，我相信你可以做得更好！”這樣正面的言語反饋能夠激發(fā)青少年的自信心、積極性，讓他們更加有信心去面對困難與挑戰(zhàn)。由此可見，對青少年行為表現(xiàn)進行及時的正面反饋是一種有效的心理健康教育方法。家長通過表揚和鼓勵、獎勵機制、身體接觸和言語來完成，以促進青少年的積極發(fā)展和心理健康。

4.7 及時為青少年提供支持，幫助解決困難

首先，建立良好的溝通渠道。家長與青少年保持密切溝通，傾聽他們的想法、感受，了解他們的需求困擾。通過與青少年交流，家長充分了解他們的內(nèi)心世界，及時發(fā)現(xiàn)并解決面臨的心理問題。其次，提供積極的情感支持。青少年在成長中會面臨各種挫折和困難，他們需要得到家長的情感支持和鼓勵。家長通過表揚、鼓勵和肯定的方式，增強青少年的自信心、自尊心，幫助他們建立積極的心態(tài)，應對困難挫折。第三，提供實用的解決方案。當青少年遇到問題時，家長與他們一起探討解決問題的方法。引導青少年思考問題的原因和解決方案，培養(yǎng)解決問題的能力和思維方式，家長分享自己的經(jīng)驗知識，提供實用的建議指導，幫助青少年解決困難。第四，鼓勵青少年尋求專業(yè)的幫助。有些問題可能超出了家長的能力范圍，這時候家長應尋求老師和學校的幫助，或者引導孩子去咨詢心理專家或參加心理輔導課程，以獲得更專業(yè)的支持指導。同時，家長要給予青少年足夠的理解支持。

5 結(jié)語

總之，自我決定論強調(diào)青少年的自主性和自我決定能力對心理健康的重要性。在家庭教育中，父母應尊重孩子的意愿和選擇，給予他們適當?shù)淖灾鳈?quán)。同時，提供心理健康教育，幫助他們建立積極的自我認知和情緒管理能力，這樣的教育方式有助于青少年的心理健康發(fā)展。

（作者單位：西安體育學院）