關于吸煙的常見謠言，害了很多人

1.突然戒煙反而會傷身

先說結論，戒煙肯定比接著抽更健康，而戒煙傷身的說法，則來源于一些誤解。

戒煙時，吸煙者無法繼續體驗吸煙帶來的愉悅感，從而引起對尼古丁的渴求，產生強烈的吸煙欲望，并出現一系列的戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會出現體重增加。

但上述這些戒斷癥狀是戒煙過程中的正常現象，雖然看起來像是“生病”，但并不會對身體造成不良后果，而且現在已經有很多戒煙藥可以減輕這些不適癥狀。

此外，吸煙使支氣管的纖毛運動受到抑制，而戒煙后，纖毛排泄功能恢復，戒煙者會出現咳嗽、咳痰的情況，這也是正常的，而不是生病了。

2.只要不入肺，吸煙沒危害

首先，所謂的“吸煙不入肺”是不可能做到的。吸煙時，口腔、氣管、肺都需保持負壓的吸氣狀態，不可能把煙霧完全留在口腔而不進入肺部。

況且，就算是可以控制多數煙草煙霧只進入口腔，煙草中的多種有害物質也會對口腔造成損害，輕則引起口腔潰瘍、牙齒變黃銹蝕，重則引起牙周炎、口腔白斑（癌前病變），甚至唇癌、口腔癌。殘留在口中的致癌物會隨著唾液、食物進入胃腸道，增加胃癌等惡性腫瘤的發病風險；黏附在口腔、鼻、咽、喉等黏膜位置的有害物質也會通過血液等輸送到全身，造成危害。

3.有害物質含量低的卷煙是“安全煙”

有人認為可以把粗煙換成細細的“女士煙”，這樣有毒物質的量少一些，對于健康的損傷會小一點。但這種看法并不正確。

焦油含量不是評價卷煙危害性的指標，沒有證據表明“低焦油卷煙”比普通卷煙危害低。焦油中的有害物質只占到卷煙有害成分的0.6%，它對煙草燃燒后有害成分釋放量的變化意義不大，焦油量降低并不會讓有毒物質減少。煙氣中的有害成分（如亞硝胺等致癌物）與焦油量的高低無明確相關性。

另外，焦油量降低，會一定程度上降低吸煙的“欣快感”，為了“彌補”這種不足，吸煙者通常會自覺不自覺地增加每天的吸煙支數、增加每口的吸煙量、更深地吸入肺部，促使肺腺癌發病可能性的增加。焦油量降低后，為了保證卷煙的“風味”，煙草商在卷煙里增加了多種添加劑，這也給健康帶來了更多潛在風險。

4.反復戒煙說明意志不堅定

能鼓起勇氣戒煙就值得贊揚，出現反復不必苛責自己。因為吸煙成癮是一種慢性成癮性疾病，戒煙本來就是個漫長的過程，大部分人都要多次嘗試才會戒煙成功。

此外，每個人的煙草依賴程度、生活習慣、生活環境、個人意志等不同，戒煙所要花費的時間長度也有所不同，一般來說需要3～6個月。臨床上所謂的戒煙成功一般是指持續保持3個月不吸煙，也稱之為“臨床治愈”，此后就進入了戒煙成功后的保持期（亦稱維持期）。

要繼續保持一支煙都不抽，堅決做到拒絕偶吸，才能預防復吸，最終成功戒煙。戒煙過程確實難熬，不過在親朋好友的支持鼓勵和專業醫生的幫助下，戒煙成功率會大大增加。

5.電子煙可以成為卷煙的“安全平替”

在各種各樣的宣傳下，電子煙已成為很多消費者眼中的“健康產品”。但實際有充分證據表明電子煙并不安全，也會對健康產生危害。

研究發現，暴露于電子煙煙霧提取物的細胞比未暴露的細胞更容易發生DNA損傷和死亡。各種口味/品牌的電子煙填充液及其氣溶膠都具有細胞毒性。這些研究證據充分表明，電子煙中存在有害物質。

當然，由于電子煙產品類型、生產工藝、質量監管措施、有害物質檢測方法等存在較大差異，導致各研究結果之間的可比性很差，在電子煙這一領域亟待建立系統的評價體系。

但是，說電子煙有健康隱患或危害健康，仍然是實事求是的。此外我們必須警惕，很多電子煙商販會把電子煙包裝成提神醒腦的時髦電子產品，售賣給青少年，這一方面會影響健康，另一方面可能會誘導青少年開始吸卷煙。

最后總結一下，為了健康，我們面對卷煙的正確選擇其實非常簡單明了：還沒吸？別開始。是煙民？早點戒。有人吸？快遠離。