從這一刻就讓情緒的齒輪

什么，連思維都由身體機(jī)制控制？

大家都知道，人類的器官和肢體都是由大腦控制支配的，大腦像個(gè)一體式信息接收發(fā)射器，比如腦干控制人的意識(shí)和呼吸、小腦協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等，即便是“心情”這個(gè)相對(duì)主觀的事物，也可以通過聞好聞的味道、運(yùn)動(dòng)等方式，改變自主神經(jīng)狀態(tài)、增加多巴胺來改變，總之科學(xué)又專業(yè)。

但如果再加上社會(huì)學(xué)和心理學(xué)，談?wù)摰剿季S層面，你還覺得會(huì)和大腦的構(gòu)造有關(guān)嗎？

這就不得不把這個(gè)時(shí)代屢見不鮮的“高敏感人群”拉出來當(dāng)?shù)湫土?。高敏感，在心理學(xué)界被稱為“感覺加工敏感”，其代表現(xiàn)象有情緒化、內(nèi)耗、討好型人格等，簡(jiǎn)直被大家自我形容“爛了”。但比起大家認(rèn)知中的“性格”，有科學(xué)表明，高敏感人只是大腦的神經(jīng)系統(tǒng)和其他人的有些微差異罷了！

其實(shí)，作為控制情緒的前額葉，也掌管著思維、行為和人格，負(fù)責(zé)著一系列高級(jí)認(rèn)知功能，而高敏感人群，恰好額葉前皮質(zhì)更發(fā)達(dá)，大腦的扣帶回皮質(zhì)和島葉區(qū)域更加活躍，鏡像神經(jīng)元也比一般人更活躍。這表明：一般人的大腦掃描他人的形象表情，就是瞥一眼；高敏感人卻攝像機(jī)似的照下來了。而感知?jiǎng)e人的情緒和言行時(shí)，一般人是路過；高敏感人仿佛沉浸式看劇……

過猶不及，這雙倍的感知與接收，到底該怎么解決？

社交的量尺——刺猬效應(yīng)

雖說“高敏感”的生理成分很大，但一般都是由社交這一面展現(xiàn)出來的：TA距離我那么遠(yuǎn)，是不是討厭我？TA靠近我了，該怎么辦？我們之間怎么會(huì)有那么多矛盾？這些疑惑，都可以用“刺猬效應(yīng)”解決。lt;E：＼2024年博覽＼2024年博覽4月內(nèi)文＼16＼微信圖片_20240130092516.jpggt;

這是則寓言也是個(gè)實(shí)驗(yàn)，又名“人際交往中的心理距離效應(yīng)”。說的是在寒冷的冬天，有兩只刺猬，它們的刺那么長(zhǎng)，一貼近就會(huì)刺傷對(duì)方，但它們也需要相依取暖啊，于是兩只刺猬調(diào)整著姿勢(shì)適當(dāng)拉開距離，終于嘗試出一個(gè)既能取暖，又不會(huì)傷害到對(duì)方的姿態(tài)組合。

沒錯(cuò)，人也需要自己的空間，連同類也需要無盡的磨合。這么一想，是不是不容易在社交時(shí)自我懷疑了？而且，適當(dāng)“偷懶”套用公式，還能更方便！

社會(huì)學(xué)研究中，把人們的社交距離劃分成了四段。首先是最親密的0.15m～0.46m，不管是家人還是閨蜜，這樣的距離都可以在沒有壓迫感的狀態(tài)下感受到對(duì)方的溫度，還能產(chǎn)生心理上的親近感呢！ 稍遠(yuǎn)一些的，就是從0.46m～1.2m的個(gè)體距離了，和同學(xué)在這樣的距離內(nèi)交流，看得清對(duì)方的神情又有分寸，相當(dāng)自然。再遠(yuǎn)一些，像陌生人、商務(wù)會(huì)談的人，保持1.2m～3.7m的社交距離，既禮貌又不過分疏遠(yuǎn)，隨時(shí)可以搭建深厚些的友誼！至于公眾距離，就全靠“為愛發(fā)電”了，在場(chǎng)地、安全等因素下雖然通常大于3.7m，但熱情和興趣依舊可以建立起心靈的共鳴！

擁抱要深

但說到情緒和內(nèi)耗，高敏感人群只是比普通人程度深一些，不如意事常八九，在大家此起彼伏的情緒問題面前，一場(chǎng)酣暢淋漓卻精疲力竭的運(yùn)動(dòng)，似乎是通過生理調(diào)整心情的最佳方式，另一種更高效便捷的方法——擁抱，卻被忽視了。

它只需要輕柔地張開雙臂，和短暫的20秒鐘啊。

可以說，“觸摸效應(yīng)”的威力是和人類一同生長(zhǎng)著的。心理學(xué)家弗爾德曾對(duì)20名早產(chǎn)兒進(jìn)行撫摸實(shí)驗(yàn)，短短10天，得到撫摸的嬰兒就比沒得到撫摸的嬰兒平均重了47%，睡眠和靈敏性也有很大差別。而早期經(jīng)常和父母有肢體接觸的寶寶，連智力也會(huì)變高。“拔苗助長(zhǎng)”的特長(zhǎng)班，真的不如父母的陪伴！

就算你已經(jīng)長(zhǎng)大了，過了“觸摸”的黃金年齡，但把握住“擁抱”的黃金20秒，也足夠治愈了。

20秒是我們的身體分泌后葉催產(chǎn)素需要的時(shí)間，人在擁抱時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生這種化學(xué)物質(zhì)，它能讓我們對(duì)他人產(chǎn)生信任和依戀，俗稱“充電”和“補(bǔ)血”，因?yàn)楫?dāng)人焦慮、疲憊時(shí)，體內(nèi)的后葉催化素已經(jīng)低于正常值啦。

所以，別害羞，多和家人、朋友擁抱一下吧！

思辨與超常見的煤氣燈效應(yīng)

除了生理性原因和養(yǎng)成，大家也一定要了解一些常見又隱秘的心理學(xué)知識(shí)——煤氣燈效應(yīng)和吹狗哨效應(yīng)。

前者是讓你產(chǎn)生自我懷疑，比如你只不愛吃玉米，其他蔬菜都愛吃，你爸媽卻偏偏逼你吃玉米，還拉著所有人一起指責(zé)你挑食、不能吃苦，讓你開始自我懷疑。

后者類似先激怒你再指責(zé)你。比如，你的同學(xué)跟你約好，你買一、三、五期雜志，他買二、四、六期，你們互換著看，但你已經(jīng)給他帶三次了，他卻一次都沒買，你當(dāng)然很生氣，他卻惡人先告狀，對(duì)其他同學(xué)指責(zé)你斤斤計(jì)較，“我不就是忘了帶本書給你嗎，你至于嗎？”

旁觀者清，只要你保持思辨、擁有自我、不掉進(jìn)自我懷疑的陷阱里，禮貌地跟爸媽說，“每個(gè)人都有不喜歡吃的東西，你們也有啊”；告訴同學(xué)?！笆悄悴恢v信用，不是我的錯(cuò)”，就不容易陷進(jìn)去啦！

總之，請(qǐng)保護(hù)好自己，開心起來，了解身體、了解自我，平衡好身體和自我的關(guān)系。