直面“人生雨刮器”

一個(gè)尋常的心理咨詢?nèi)眨″诟改傅呐惆橄聛淼搅俗稍兪摇＿M(jìn)入咨詢室的小妍沒有說話，只是低著頭擺弄自己的衣角。我靜靜地陪伴著小妍，用心感受她的狀態(tài)。大約5分鐘后，小妍慢慢地抬起頭看向我，似乎想說點(diǎn)什么。

我輕聲地說：“小妍，你可以說出你想說的任何話。”

在我的鼓勵(lì)下，小妍終于小聲地說：“老師，快要期末考試了，我想好好學(xué)習(xí)，我想把腦子里那些亂七八糟的想法控制住，卻怎么也做不到。”說到這里，她哽咽了，用帶著哭腔的聲音對(duì)我說，“我真沒用！我為什么就是靜不下心來學(xué)習(xí)？”看著傷心難過的小妍，我沒有多說，只是輕聲地安慰著小妍。過了好一會(huì)兒，小妍終于平靜下來了。

看到小妍的心情平復(fù)下來了，我輕聲說：“小妍，我們來說說你的那些亂七八糟的想法吧。”小妍看看我，說：“老師，我以前學(xué)習(xí)蠻好的，在做作業(yè)時(shí)也沒有這么多的想法。進(jìn)入六年級(jí)后，越學(xué)越難，我的成績(jī)有點(diǎn)下降了。我很著急，希望自己努力把成績(jī)追上去。但不知怎么了，越著急我就越學(xué)不進(jìn)去。在做作業(yè)時(shí)，我常常有一些亂七八糟的想法。老師，我這是怎么了？”從她焦灼的眼神中，我讀到了她內(nèi)心的不安。

一、" 為什么很想要抓緊時(shí)間好好學(xué)，卻總是靜不下心來，學(xué)不進(jìn)去

我們要從大腦的特點(diǎn)說起。我們總是說人有“三個(gè)大腦”，分別是理智腦、本能腦和情緒腦。理智腦要發(fā)揮作用，我們首先要做的是保持情緒的穩(wěn)定。否則，情緒腦就會(huì)嚴(yán)重干擾理智腦的工作，導(dǎo)致我們的注意力不能集中。來到咨詢室的小妍，因?yàn)榭偸菗?dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)落后，每天處在焦慮、不安中，這類負(fù)面的情緒嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的效果。

想到這里，我輕聲安慰道：“老師很理解你。我們每個(gè)人的腦子里都有許多想法，有些想法是可以實(shí)現(xiàn)的，也有些想法是不能實(shí)現(xiàn)的。那些不能實(shí)現(xiàn)的想法就像彈簧一樣，你越是壓制它們，它們?cè)绞欠磸棧绞菚?huì)影響你。所以，要想不受這些想法的影響，首先要做的就是允許它們存在。”

小妍聽了我的比喻，眼睛亮了一下：“老師，那我允許它們存在，它們就不會(huì)影響我了嗎？”“允許它們存在，它們就沒有力量了。但是，它們還是會(huì)在你的腦子里，會(huì)影響到你。不過，你只要做一件事，就能慢慢忽略它們對(duì)你的影響。”

二、" 面對(duì)頭腦中亂七八糟的想法，我們可以做點(diǎn)什么？

我笑了笑，遞給她紙和筆，告訴她我們可以試著這樣做：

1．給情緒腦一點(diǎn)兒時(shí)間“吐吐槽”。嘗試把你內(nèi)心那種說不清的難受的感覺清晰地表達(dá)出來。

2.你可以問問自己：我現(xiàn)在的感受是什么？是什么原因讓我產(chǎn)生了這樣的情緒？我能夠做些什么？如果我做不到，最壞的結(jié)果是什么？在不斷的追問中讓自己的情緒變得清楚明了。

3.我們坦然地承認(rèn)、接納自己的情緒。

4.通過筆把這些想法寫下來，因?yàn)闀鴮懕旧砭褪亲屛覀冏叱銮榫w，恢復(fù)理智的過程。

聽到這里，小妍拿起筆，寫下了她的感受，寫了她那些無法清除的想法。

三、" 學(xué)會(huì)積極面對(duì)腦子里那些亂七八糟的想法

這些想法其實(shí)是我們的“人生雨刮器”，就像汽車的雨刮器一樣，它們的存在，是為了清除阻礙我們面前的灰塵。在雨天或雪天行進(jìn)的道路上，汽車必須依靠雨刮器的運(yùn)行才能看清前面的路，卻并未影響我們的視線。這是因?yàn)槲覀冴P(guān)注的是眼前的道路，而不是晃動(dòng)的雨刮器。只要我們能夠完成這個(gè)心理建設(shè)，就能讓這些想法成為我們的“人生雨刮器”，隨時(shí)為我們清理前行路上的“雨水和灰塵”，卻不再成為我們關(guān)注的焦慮。

咨詢結(jié)束，我讓小妍再次體會(huì)自己腦子里的那些想法，她已經(jīng)有了完全不同的感受。她說：“謝謝老師，我覺得這個(gè)‘人生雨刮器’還挺好，以后，我一定會(huì)把視線投向?qū)W習(xí)的道路，不再關(guān)注它們了！就算關(guān)注到了，我也會(huì)接受這些想法的存在。”聽了小妍的話，我欣慰地笑了。