
很多女性希望在夏季穿上無(wú)袖背心或長(zhǎng)裙,露出纖細(xì)修長(zhǎng)的胳膊。但理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很殘酷。一部分人一抬起胳膊,下側(cè)就會(huì)出現(xiàn)一團(tuán)贅肉,一動(dòng)就晃蕩,名曰“拜拜肉”。那么,“拜拜肉”是怎么來(lái)的呢?
1.使用頻率低 工作生活中,用下手臂的幾率比上手臂多得多,尤其是辦公、寫(xiě)作業(yè)時(shí),上手臂一般保持固定姿勢(shì),運(yùn)動(dòng)頻率低,容易造成脂肪堆積和肌肉松弛。另外,上肢活動(dòng)少會(huì)使淋巴循環(huán)不通暢、新陳代謝變慢,這也會(huì)讓胳膊變得越來(lái)越粗。
2.姿態(tài)不正確 經(jīng)常含胸、駝背、聳肩,肱三頭肌(上臂后緣)會(huì)處于松弛狀態(tài),這便導(dǎo)致腋下贅肉不斷堆積。手臂力量大大下降,會(huì)使肌肉慢慢退化,多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在手臂及肩背位置。
因此,想要減掉某個(gè)部位的頑固脂肪,首先要整體減脂,進(jìn)行適量的全身運(yùn)動(dòng),如散步、游泳等,以控制全身含脂量,維持健康體重。同時(shí),調(diào)整生活習(xí)慣,保持均衡飲食,戒煙限酒,定期體檢,然后再針對(duì)特定部位每天堅(jiān)持專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)。
手臂肌肉重點(diǎn)練習(xí) 建議手臂較粗的人通過(guò)抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉,在降低脂肪量的同時(shí),提高骨骼質(zhì)量,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。推薦以下動(dòng)作:
1.啞鈴?fù)菩?/b> 躺在瑜伽墊上,左右手各握一個(gè)啞鈴置于肩膀兩側(cè),慢慢向上推舉啞鈴,直到手臂完全伸直,再慢慢還原。
2.俯臥挺身 俯臥在瑜伽墊上,腿部、髖部及腹部緊貼瑜伽墊,雙手置于耳后兩側(cè),吸氣,用腰部力量抬起上半身,動(dòng)作稍停,再呼氣放松還原。
提醒:以上動(dòng)作每次做12次/組,3組/天。身體較弱或自覺(jué)力量不足的人,要注意循序漸進(jìn),不要猛發(fā)力,也不要強(qiáng)行完成某個(gè)動(dòng)作。平時(shí)經(jīng)常將手臂向上伸直、前后擺動(dòng),也可以增加上臂肌肉群的活動(dòng)率。