如何甩掉“拜拜肉”

很多女性希望在夏季穿上無(wú)袖背心或長(zhǎng)裙，露出纖細(xì)修長(zhǎng)的胳膊。但理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很殘酷。一部分人一抬起胳膊，下側(cè)就會(huì)出現(xiàn)一團(tuán)贅肉，一動(dòng)就晃蕩，名曰“拜拜肉”。那么，“拜拜肉”是怎么來(lái)的呢？

1.使用頻率低 工作生活中，用下手臂的幾率比上手臂多得多，尤其是辦公、寫(xiě)作業(yè)時(shí)，上手臂一般保持固定姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)頻率低，容易造成脂肪堆積和肌肉松弛。另外，上肢活動(dòng)少會(huì)使淋巴循環(huán)不通暢、新陳代謝變慢，這也會(huì)讓胳膊變得越來(lái)越粗。

2.姿態(tài)不正確 經(jīng)常含胸、駝背、聳肩，肱三頭肌（上臂后緣）會(huì)處于松弛狀態(tài)，這便導(dǎo)致腋下贅肉不斷堆積。手臂力量大大下降，會(huì)使肌肉慢慢退化，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在手臂及肩背位置。

因此，想要減掉某個(gè)部位的頑固脂肪，首先要整體減脂，進(jìn)行適量的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，以控制全身含脂量，維持健康體重。同時(shí)，調(diào)整生活習(xí)慣，保持均衡飲食，戒煙限酒，定期體檢，然后再針對(duì)特定部位每天堅(jiān)持專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)。

手臂肌肉重點(diǎn)練習(xí) 建議手臂較粗的人通過(guò)抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉，在降低脂肪量的同時(shí)，提高骨骼質(zhì)量，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。推薦以下動(dòng)作：

1.啞鈴?fù)菩?/b> 躺在瑜伽墊上，左右手各握一個(gè)啞鈴置于肩膀兩側(cè)，慢慢向上推舉啞鈴，直到手臂完全伸直，再慢慢還原。

2.俯臥挺身 俯臥在瑜伽墊上，腿部、髖部及腹部緊貼瑜伽墊，雙手置于耳后兩側(cè)，吸氣，用腰部力量抬起上半身，動(dòng)作稍停，再呼氣放松還原。

提醒：以上動(dòng)作每次做12次／組，3組／天。身體較弱或自覺(jué)力量不足的人，要注意循序漸進(jìn)，不要猛發(fā)力，也不要強(qiáng)行完成某個(gè)動(dòng)作。平時(shí)經(jīng)常將手臂向上伸直、前后擺動(dòng)，也可以增加上臂肌肉群的活動(dòng)率。