出汗越多，減肥效果越好？

很多人喜歡夏季運動后大汗淋漓的感覺，并且調侃“汗水是脂肪的眼淚”，認為出汗越多減肥效果越好。事實真是這樣嗎？

出汗多并不等于燃脂多。運動過程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運動時長。

脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，并產生能量。早在20世紀50年代，就有學者通過同位素標記法測出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通過呼吸排出體外，16%是以尿液、汗液的形式排出體外。可以說，大部分的脂肪被“呼吸”掉了，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。

出汗是人體自我調節體溫的本能手段。運動時出汗是因為運動導致體內核心溫度升高，要通過出汗降溫。汗液的成分中，實際占比最多的是水分，高達99%。

出汗多少則因人而異，汗腺多、體脂高的人，更容易出汗；汗腺不發達、基礎代謝低的人出汗相對較少。所以，是否出汗、出多少汗，并不能作為判斷燃脂效果的標準。

一些人運動后，會發現體重真的有所下降，其實此時減去的并不是脂肪。大量出汗后即時的體重下降，少的基本上是身體里的水分，通過飲水或進食，水分很快就會得到補充，體重也會回升。

出汗過多，人體會流失大量水分和電解質，如果不及時補充，可能引起水電解質紊亂，出現惡心、頭暈等不適癥狀。

大量出汗后什么該做，什么不該做？

●及時補充水分

運動喝水要遵循“多次少量”的原則，補水多少根據個人出汗情況來定，如出汗過多也可補充一些淡鹽水。對于減肥人群來說，運動飲料往往含糖，熱量不低，要慎重選擇。一般情況下，運動時長在1小時以內補水即可；超過1小時，第1小時補水，后面可以喝點電解質水。

●休息一會兒再洗澡

運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快，若結束后立即洗澡，易導致心臟和大腦供血不足，人可能感到頭暈、惡心。建議運動后休息一會兒，等脈搏恢復到正常數（60～100次/分鐘）再洗澡，最好洗溫水澡。

●避免受涼

出汗后人體毛孔處于開放狀態，大汗淋漓時迎著風吹，不僅易著涼，嚴重時還可能導致面癱。運動時可以帶條毛巾，運動完盡快把汗擦干，換上干爽的衣服，同時避免風扇、空調直吹。

摘自《生命時報》