“有氧”選擇八段錦，減重改善脂肪肝

近年來(lái)，隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，高蛋白、高脂肪飲食的常態(tài)化，脂肪肝的發(fā)病率日趨上升。很多脂肪肝患者沒(méi)有出現(xiàn)不適癥狀或癥狀不明顯，也有一些患者出現(xiàn)了癥狀，卻不知道是哪里出了問(wèn) 題。

如果發(fā)現(xiàn)自己兩脅脹痛、口干口苦、大便稀溏、矢氣過(guò)多、睡眠不佳，且伴隨體重增加，甚至肥胖，此時(shí)就需要懷疑是否罹患了脂肪肝。如果除了上述癥狀，還伴有肝功能、血脂、血糖、尿酸等指標(biāo)異常，那很有可能已發(fā)展到脂肪性肝炎階段，此時(shí)若不及時(shí)干預(yù)，則會(huì)大大增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

八段錦幫您改善脂肪肝

不健康的生活方式是造成脂肪肝的主要原因之一。因此，想要改善脂肪肝，首先要調(diào)整生活方式，如堅(jiān)持低糖、低脂飲食，戒煙酒等。除了控制飲食以外，平時(shí)宜堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。目前，除手術(shù)、藥物等治療脂肪肝的方式外，運(yùn)動(dòng)療法的有效性已得到了普遍認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的調(diào)節(jié)具有綜合性、全面性的特點(diǎn)，且相對(duì)于手術(shù)、藥物等治療方法來(lái)說(shuō)更加經(jīng)濟(jì)、安全，同時(shí)還可以幫助患者減重，甚至是改善高脂血癥等代謝性疾病。

八段錦是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其中蘊(yùn)含著中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的養(yǎng)生智慧，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，且習(xí)練不受場(chǎng)地限制。長(zhǎng)期有規(guī)律地習(xí)練八段錦，有助于改善脂肪肝，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于不能耐受中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的中老年人來(lái)說(shuō)，習(xí)練八段錦是一種非常好的運(yùn)動(dòng)選擇。

疏肝理氣強(qiáng)臟腑

八段錦是我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)動(dòng)靜結(jié)合的典范，它以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，將肢體動(dòng)作、呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以調(diào)和陰陽(yáng)、理氣調(diào)血、疏理三焦，達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。八段錦由8個(gè)獨(dú)立、流暢的動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)不同的臟腑，注重四肢和軀干的伸展，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性，有助于促進(jìn)周身氣血運(yùn)行，舒展筋骨，強(qiáng)身健體，從而改善習(xí)練者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐受度。

下面就對(duì)幾個(gè)主要招式進(jìn)行詳細(xì)介紹。

調(diào)理脾胃須單舉

本節(jié)是針對(duì)脾胃進(jìn)行調(diào)理的功法。該動(dòng)作強(qiáng)調(diào)雙手掌根用力，將力量貫通到雙手，通過(guò)上肢的左右升降以輔助脾胃活動(dòng)，達(dá)到升清降濁，使脾陽(yáng)健運(yùn)，精微輸布恢復(fù)如常的目的。針對(duì)中焦脾胃進(jìn)行鍛煉調(diào)理，有助于將痰飲等有害代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體外。

搖頭擺尾去心火

本節(jié)是從胸口走手少陰心經(jīng)，從足走足少陰腎經(jīng)，循行經(jīng)絡(luò)，逐一進(jìn)行疏通調(diào)節(jié)。上身前俯，尾間繼而擺動(dòng)，猶如蛟龍入水，又似猛虎伸筋，一則有利于陰邪的祛除，以暢心陽(yáng)；二則可以協(xié)助心火下降、腎水上升，恢復(fù)水火既濟(jì)，使腎之真水上升，能清心火，改善心火旺。

攢拳怒目增氣力

本節(jié)可將肝經(jīng)上的章門(mén)穴打開(kāi)。此穴為五臟氣機(jī)匯聚之處，打開(kāi)后可促進(jìn)疏泄五臟氣機(jī)壅塞。這一式中的“馬步?jīng)_拳”“怒目瞪眼”均可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，經(jīng)脈得到涵養(yǎng)。

兩手攀足固腎腰

本節(jié)是通過(guò)脊柱俯仰、雙手摩熨以培補(bǔ)腎氣，化生腎陽(yáng)，刺激人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，對(duì)腎臟起到牽引按摩的作用。腎臟受到牽引按摩，其生化腎精、腎氣的功能得到了增強(qiáng)，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體的氣力。

八段錦功法中正自然，強(qiáng)調(diào)意守神凝，動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)、緩慢舒展、強(qiáng)度適中，功法結(jié)束后要求微微出汗，以達(dá)振奮心陽(yáng)、補(bǔ)益宗氣之效。習(xí)練八段錦時(shí)可根據(jù)自己的體力，選用坐位或站位。做動(dòng)作時(shí)也要結(jié)合意念活動(dòng)，根據(jù)動(dòng)作的要求自然而然地展現(xiàn)動(dòng)作，并注意配合呼吸。而且，練習(xí)八段錦的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜。

不是所有脂肪肝都能靠運(yùn)動(dòng)緩解

并不是所有的脂肪肝患者都能通過(guò)習(xí)練八段錦來(lái)改善病情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)僅適用于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的脂肪肝患者，并不適用以下類(lèi)型的脂肪肝患者。

酒精性脂肪肝：這類(lèi)脂肪肝患者是由于長(zhǎng)期大量飲酒或短期內(nèi)嚴(yán)重酗酒，導(dǎo)致酒精在肝內(nèi)蓄積，使肝細(xì)胞不能正常地分解代謝脂肪，致使脂肪在肝內(nèi)積累，漸漸形成了脂肪肝。對(duì)于這類(lèi)患者而言，最有效的預(yù)防措施是戒酒，并給予良好的營(yíng)養(yǎng)支持，可以適當(dāng)吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

營(yíng)養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝：有的人長(zhǎng)期節(jié)食或吃素食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身體快速消瘦，熱量供應(yīng)不足。這類(lèi)人群由于正常生命活動(dòng)的能量需求無(wú)法得到滿(mǎn)足，身體會(huì)啟用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為能量，以供應(yīng)身體維持生命活動(dòng)。這時(shí)，一旦進(jìn)入肝臟的脂肪量過(guò)多，超過(guò)了肝臟中脂蛋白的轉(zhuǎn)運(yùn)能力，那么沒(méi)被轉(zhuǎn)化成功的脂肪則會(huì)沉積于肝臟中，久而久之，就會(huì)形成脂肪肝。這也是有些瘦人罹患脂肪肝的最主要的原因之一。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，調(diào)整膳食是當(dāng)務(wù)之急，一般在給予高蛋白質(zhì)飲食，或給予氨基酸注射液注射后，隨著身體蛋白質(zhì)合成恢復(fù)正常，脂肪肝會(huì)隨之減輕。

內(nèi)分泌失調(diào)引起的脂肪肝：由于胰島素分泌不足而患糖尿病時(shí)，約有半數(shù)患者會(huì)患脂肪肝；由腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)引起的庫(kù)欣綜合征者，或長(zhǎng)期使用腎上腺皮質(zhì)激素進(jìn)行治療的患者，也可能會(huì)患脂肪肝。這些慢性疾病均可能導(dǎo)致人體代謝紊亂，肝臟中脂肪的代謝也不例外。代謝紊亂導(dǎo)致脂肪積累，從而形成脂肪肝。針對(duì)此類(lèi)情況，患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議，積極治療原發(fā)疾病。

責(zé)任編輯/李思涵