巧避“秋老虎”，養(yǎng)收調(diào)陰陽

立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，也是秋季的第一個節(jié)氣。從這一天開始，天氣逐漸由悶熱轉(zhuǎn)為涼爽。但由于立秋常處于三伏天的末尾，此時盛夏的余熱未消，秋陽肆虐，很多地區(qū)常出現(xiàn)“熱流”反撲的情況。這類突如其來的高溫天氣又有“秋老虎”之稱。處暑，是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，也是秋季的第二個節(jié)氣，“處”含有躲藏、終止的意思，“處暑”表示炎熱的日子終于結(jié)束。

入秋養(yǎng)生重調(diào)和

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這段話的意思是，經(jīng)過春天的生發(fā)、夏天的長養(yǎng)，自然萬物到秋天已成熟，處于一種豐碩、從容、平定的景象，即“容平”。秋季應(yīng)于肺臟，故秋季亦是人體陽氣收斂、陰精微生與肺氣清肅的季節(jié)。因此，起居方面，應(yīng)做到早睡早起，適時去林間呼吸新鮮空氣，做幾個深呼吸，排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。

立秋后，晝夜溫差變大，此時應(yīng)注意防止夜間著涼，盡量少吹空調(diào)、勤開窗，保持室內(nèi)空氣流通。處暑是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之變化。很多人在此時會有“懶洋洋”的疲勞感，這就是“秋乏”。此時，養(yǎng)生應(yīng)注重一個“和”字，即“調(diào)和陰陽”。衣著方面，要保持“秋凍”，此時不宜較快地增加衣物，但夜間外出時要注意保暖，以保護陽氣。運動方面，可根據(jù)個人體質(zhì)，適當進行散步、慢跑、郊游等和緩的戶外活動，運動前需做好準備活動，避免傷筋。伸懶腰有很好的“解秋乏”效果，它能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，提高全身供氧能力，使大腦的血流量充足，人自然能感覺到神清氣爽，疲憊感消散。

出伏養(yǎng)生有“三防”

出伏之后，雖然中午仍然悶熱，但早晚涼意漸起，這一時期，養(yǎng)生需注意以下幾個方面。

1防肺燥，飲食潤一點

出伏后，夏季才真正意義上開始向秋季過渡。此時氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛。此時可以適當吃些滋潤肺臟的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、芹菜、菠菜、芝麻、豆類及奶類食品。

赤小豆百合粥

【用料】大米、赤小豆、茯苓、百合

【做法】赤小豆提前浸泡2小時以上，將大米、赤小豆、茯苓按一定比例放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮1小時左右；最后放入百合，再煮10分鐘即可。

【功效】清利濕熱，養(yǎng)陰潤肺，適用于初秋時節(jié)。

2防秋乏，睡覺早一點

天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之變化。經(jīng)過晝長夜短的炎熱盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，尤其是老年人，此時如果不糾正夏季晚睡的習(xí)慣，則更容易出現(xiàn)秋乏。想要緩解秋乏，就要保證充足的睡眠，盡量在睡前1小時熄燈且遠離電子產(chǎn)品，讓身體提前進入睡眠狀態(tài)，保證晚上10點前入睡，能防止白天犯困；同時可以在中午適當小憩，有利于緩解日間疲勞。

解秋乏法

天門開穴法

【做法】兩手拇指指腹緊貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），其余手指固定于頭部兩側(cè)。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至前發(fā)際正中直上1寸位置，然后兩手拇指左下、右上、左上、右下同時交替推摩，手法由緩至疾、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘。

助眠按摩法

百會穴點按掌摩法

【做法】用右手拇指指尖在百會穴（頭頂正中心）點按，待局部產(chǎn)生重、脹、麻感后，即改用拇指指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，再用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3防生霉，通風(fēng)勤一點

很多人在炎熱的三伏天大開空調(diào)，且不通風(fēng)，這種情況容易造成病菌聚集于室內(nèi)。氣溫降下來后，如果此時處于多雨天氣，這種涼爽濕潤的環(huán)境，恰好滿足了霉菌生長的適宜條件，導(dǎo)致霉菌迅速繁殖。因此，日常要注意勤通風(fēng)、勤曬衣物。

責(zé)任編輯/李思涵