力不從心，何以解憂？

當今社會普遍存在這樣一種現象：上班的時候一刻都不敢懈怠，生怕由于內部競爭、市場環境等因素的影響導致自己被裁員；下班后回到家還要繼續“上班”，打掃、做飯、輔導孩子寫作業……活兒仿佛永遠都干不完。所以，很多人常常感到力不從心，每天從起床開始就覺得累，總感覺有一塊大石頭壓在胸口上，壓得自己喘不上氣。

“力不從心”從何而來？

一部分人可能因為經濟收入、婚姻、子女教育等問題，沒有達到心中的期望而產生不滿的情緒，久而久之，可能發展成消極狀態，表現為每天怨聲載道、無精打采。

這其實就是“自我效能感”低下的表現。通俗地講“自我效能感”可以理解為“自信心”，這類人無法正確地評估自己的能力和水平，甚至出現極端否定一切的情況。此時，想要扭轉這種自信缺失，就要進行積極的自我暗示，重新認識自己、肯定自己，通過自我暗示的力量，讓自己一天天變得強大起來。建議這類人群每天起床后就進行“自我喊話”，可以對著鏡子喊“我可以的”“我很棒”“我是最優秀的”等具有振奮人心效果的話語。積極的肯定可以改變自我心態，有效幫助自己重拾信心，樂觀面對生活中的問題與挑戰。

還有一部分人，因為生活節奏加快、工作繁忙，以及互聯網技術提高了溝通效率、減少了溝通成本，導致人們面對面交流減少，沒有足夠的時間去建立和維護深層次的人際關系。能一個語音說清楚的事，就沒必要見面聊了，越來越多的人選擇線上溝通，減少了線下見面。這種“便捷”，讓有些人變得越來越“宅”，甚至是變成“社恐”，只要想到出門見人，就倍感壓力，十分疲憊。

個體失去人際交往，社會情感支持的渠道減少，就容易感到孤立無援。長時間不與人溝通交流，不僅會影響人的社交能力，還會影響其認知能力，包括記憶力、注意力和決策能力等；以及導致情緒異常，如感到憤怒、沮喪和無力等。這類人若想改變自身的不良狀態，需要邁出心理上的坎，主動與人溝通，幫助自己應對壓力和挑戰。可以將自己的壓力向信任的人（如父母、朋友、心理醫生等）傾訴，讓壓力得到釋放。同時，施助者也需要向受助者表達自己的理解和接納，允許受助者自由地表達自我。

身心俱疲有“內因”

除了外界因素，以下三點是造成很多人身心俱疲的內在原因。

一是不良的生活習慣，包括睡眠習慣、飲食習慣以及運動習慣等。睡眠對人體來說，像是給精力“充電”的過程，作息不規律者如有長期熬夜的習慣，往往睡眠質量差，造成“充電”效果不佳，自然每天會處于昏昏沉沉的“電量低”狀態。人體通過飲食來補充身體所需的能量，而不良的飲食習慣，如過食辛辣刺激性食物、垃圾食品，以及暴飲暴食或節食等，均不利于身體“充能”。此外，缺乏運動、過度攝入咖啡因和酒精等，也容易使人體感到疲憊。

二是健康狀況不佳。無論是體力工作者還是腦力工作者，只要工作強度過大，能量過度消耗，都會出現過勞的表現，如疲憊、沒有精神等。同時，生理疾病、年齡增長等，也會導致身體機能自然下降，出現“力不從心”的感覺。

三是不良情緒過多。焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒，都有可能削弱一個人的內在動力，使人喪失對生活的積極性。

重拾信心，摒棄失敗羞恥

在當今社會中，個人除了面臨自我期望外，還往往受到來自家庭、工作環境等多方面的期望。然而，由于社會上普遍強調成功，導致人們產生一種心理定勢，即認為任何事情都必須取得成功，無法容忍失敗。一旦遭遇失敗，即便是較小的失誤，也可能會引發極大的焦慮，使人夜不能寐。實際上，過度追求成功往往會產生適得其反的效果。

現代研究表明，雖然動機強烈程度和表現結果好壞呈正比，但會達到一個峰值，當動機強度太高，表現結果會呈下降趨勢。也就是說，峰值以內強度的動機才最有利于目標的實現。

中醫調理“心力不足”

“心力不足”往往與體質陰陽失衡有關，可以從起居、飲食、情緒等方面入手調節，幫助身心恢復平衡。

23點至凌晨1點是肝經主時。肝主疏泄，23點前入睡，肝血得以調養，對身心恢復有幫助。平時可以選擇不太劇烈的運動，如太極拳、八段錦、瑜伽等，有助于調節氣血，增強體質。中醫理論認為，情志內傷會影響五臟功能，提倡通過情緒調節來維持心態的平衡，如培養樂觀的生活態度、適時運用幽默語言、學會從不同角度看待問題等，幫助自己提起對生活的興趣。也可以通過對呼吸的調節，幫助達到身心和諧的狀態。

飲食上避免食用過于油膩、辛辣的食物，多吃清淡、易消化的食物。容易感到疲憊者可以適當吃一些補氣血的食物，如大棗、枸杞子、黃芪、當歸、黨參等；如果有怕冷、四肢冰涼的癥狀者，可以吃一些溫補陽氣的食物，如羊肉、桂圓、生姜等。

深呼吸減壓法

【做法】選擇一個安靜、舒適的環境，將手放在腹部，通過鼻子深深地吸一口氣，感受腹部隨著空氣的吸入而變得飽滿。然后，通過嘴巴緩緩呼氣，感受腹部慢慢變癟。呼吸節奏為吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。

【功效】這種節奏的呼吸可以通過減緩吸氣和呼氣的速度，幫助身體放松。

SMART原則助您抵達目標彼岸

根據SMART原則，設定可實現目標：S（具體的）、M（可衡量的）、A（可實現的）、R（相關性強的）、T（時限性）。

根據個人能力，列出每周要完成的任務，并跟蹤進展，還要根據完成的程度及時做出調整，重新評估目標。如果沒有完成所有任務，要進行自我開解，認識到不是所有目標都必須完美達成的，有時候接受不完美的結果也是自我成長的一部分。享受努力的過程，而不是只關注結果。

責任編輯/李思涵