灸引升陽，冬病夏防

“冬病夏防”是傳統中醫藥學中“天人合一生命整體觀”預防疾病的特色方法。《素問·四氣調神大論》認為“四時陰陽者，萬物之根本也”，提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。

夏季，適時利用天地間陽氣升發的時機，通過調整生活起居，內服、外敷藥物，艾灸導引等一系列方法，則可升陽逐寒、固本培元，為秋冬季的身體健康奠定堅實基礎。

灸法的應用可上溯至人類掌握用火后的遠古時期，其歷史源遠流長。《素問·異法方宜論》：“北方者，天地所閉藏之域也，其地高陵居，風寒冰冽，其民樂野處而乳食，臟寒生滿病，其治宜灸焫。”灸焫與火的關系密切，《說文解字》曰：“灸，灼也。”灸從火，久久方為灸。華夏先民發現了艾葉溫經散寒的功效，用艾絨燃火以驅寒逐濕。此后，灸焫所采用的原料以艾葉所制艾絨為主，故稱“艾灸”。

中醫六藝中的導引，其源頭同樣與驅寒逐濕有著密切的關系。根據《呂氏春秋·古樂》記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之。”遠古時期的陶唐之舞，不是現在意義上的舞蹈，而是導引的雛形，意在通過有規律的舞動四肢，以滑利關節，宣導氣血，暖身活血，健脾祛濕，其中凝聚著華夏民族的智慧。

活血升陽“三分操”

此法通過形體的蜷曲和伸展，使經筋的張弛舒展，關節的滑利有力，有助于促進周身氣血循行，使之達到末梢（手指、腳趾）和頭面部，起到行氣活血、升陽的效果。習練3分鐘，便可感受到全身氣血通暢，神清氣爽。

【動作分解】

1.松靜站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。

2.屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團狀。

3.身體重心依次向前移動，向后移動，重心還原；向左移動，向右移動，重心還原。

4.兩手扶膝，低頭塌腰，膝蓋挺直。

5.十指交叉，翻掌心向下，兩臂伸展，起身上托。

6.兩手抱腦后，兩臂打開，依次抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原放松時用力發“咳”聲。

7.兩手十指交叉，上托。

8.兩臂左右分開至水平位，手指同時向外伸展，然后握拳。

9.兩臂下落時，依次放松肩、肘、腕、手指。

10.以上導引動作合為1次，重復導引3次后，恢復松靜站立。

逐寒升陽“溫玉灸”

我國對于灸焫的應用已有數千年歷史，為歷代醫學大家所重視。在此介紹一種筆者常用的溫玉艾灸法，即艾炷下隔著一塊玉灸板，可以重復使用，隔玉除了不會傷及體表的衛氣外，最重要的是不會傷及皮膚。

施灸前，建議先靜心禁語，飲一杯溫水。艾灸時艾火內行可增強人體氣化功能，尤其是中焦和下焦的氣化功能。灸后飲水會使艾火消停，影響效果，建議灸后半小時再飲水。

艾灸是把自身的陽氣升起來的扶正祛邪之法。《扁鵲心書》曰：“人至晚年陽氣衰，故手足不暖，下元虛憊，動作艱難。蓋人有一息氣在則不死，氣者陽所生也，故陽氣盡必死。人于無病時，常灸關元、氣海、命關、中脘，更服保元丹、保命延壽丹，雖未得長生，亦可保百余年壽矣。”

神闕穴，是任脈上的一個重要穴位。神闕穴以及上下部位畏寒喜暖，《醫學入門》說：“凡一年四季，各熏臍一次，元氣堅固，百病不生，益氣延年。”

中脘穴，位于臍上四寸處，胃為五臟六腑之海，后天之根本。中脘穴喜暖畏寒，宜溫灸。

《扁鵲心書》曰：“傷脾發潮熱，此因飲食失節，損及脾胃，致元氣虛脫，令頭昏腳弱，四肢倦怠，心下痞悶，午后發熱，乃元氣下人陰分也。灸中脘五十壯，關元一百壯，可保，遲則脾氣衰脫而死。”

小貼士

溫玉灸方法

先取一壯陳年艾絨，將包裹艾絨的紙張剝去，放置于玉灸板上，再用兩手拇指和食指將艾絨擠按成金字塔狀，用打火機點燃。

人平躺后，將玉灸板放置在施灸穴位上即可。施灸時，可根據火力熱度自行添加隔熱的絲巾或手帕，施灸的溫度以溫熱為宜。

注意事項

1. 施灸時，要注意室內空氣流通，打開排氣風扇，防止暈灸。

2. 要將艾絨擠壓成金字塔狀，注意防止艾火脫落，以免燒傷和發生火災。

3. 如出現劇烈生理反應，如咳嗽、惡心、頭暈、大汗等，是暈灸現象，應停止施灸，到空氣清新處放松，做深呼吸七次即可。

4. 自灸（神闕穴、中脘穴）時，要全身放松，注意施灸部位，若昏昏欲睡，則須請人在身邊看護，以免出現意外。

夏衣不宜露胸背

通常人們習慣性認為冬季氣溫寒冷，容易受寒，但到了冬天，人們普遍穿著御寒防風的衣物，加之室內多有空調、地暖、暖氣以供暖，所以只要注意防風，避免溫差，可以有效地抵御風寒等情況。夏天雖然天氣炎熱，但由于衣著單薄，加上空調的普及，常常發生身處室外時，烈日炎炎，汗流浹背，到了辦公室、商場、地鐵、公交等場所時卻冷氣十足，此時若是貪涼而忽視了防寒，就容易導致寒邪入體的情況。

身體的脾胃、腰、膝關節等處易受寒，應當嚴加防護。脾胃受寒，導致疼痛腹瀉。腰間命門穴受寒，則腎陽虧虛，虛寒內生。腰側腎俞穴受寒，則腰膝酸軟無力，尿頻尿急。膝關節受寒，則容易出現局部腫脹、疼痛，膝關節屈伸活動功能不利。

為了避免這種問題的產生，首先應當從服飾著手。《周易·系辭下傳》：“垂衣裳而天下治。”華夏民族作為傳承數千年的禮儀之邦，服飾不僅僅是遮體、保暖、裝飾、彰顯身份之用，更代表了禮儀和制度。近些年國潮興起，漢服熱銷，我們常見的漢服交領右衽，除了禮儀制度，還包含著中醫的智慧。右衽的設計，能讓胸腹（脾胃）得到雙重保護；寬深交領的設計讓頸部及大椎穴避免風寒侵擾；最有特色的腰帶，不僅能讓腰部（神闕穴、命門穴、腎俞穴等）得到多重防護，還能約束帶脈、增強腰部的防護。

鑒于此，夏日著裝，應盡量避免將中焦（脾胃）、頸部（大椎穴）、腰部（神闕穴、命門穴、腎俞穴等）等暴露在冷空氣中，必要時可以隨身帶一條披肩或者外套，當溫差過大時穿上，能有效規避夏季受寒的風險。

責任編輯/李思涵