濕熱交蒸，拉響防暑警報

小暑日，暑氣初現，萬物沐浴在熱辣的陽光之中，田野里的稻禾搖曳著稻穗，茁壯成長，偶爾襲來的暴雨和雷電給大地帶來片刻清涼。大暑節氣后，酷暑正式降臨，此時烈日如火，炙烤著大地，萬物需要耐著性子，熬完“苦夏”。

雨水豐沛防暑濕

俗話說“熱在三伏”，小暑節氣后沒幾日，便是初伏。此時外界氣溫高、濕度大，我國大部分地區呈現出高溫氣候特點。南方地區尤其明顯，常常出現持續高溫和大范圍降雨。對于農作物而言，這一階段的雨熱同期有利于其生長發育，確保了糧食的豐收。然而，對于人體而言，這樣的氣候特點卻容易引發許多健康問題。

中醫理論認為，濕為陰邪，易傷陽氣，且有“千寒易去，一濕難除”的說法。高溫多雨的外界環境濕氣重，濕邪一旦侵入人體，易困在臟腑、關節內，阻礙陽氣運行，導致人體出現身體沉重、食欲不振、疲倦乏力等癥狀。

如果出現上述癥狀，要如何做才能抵御濕邪的侵擾呢？首先，必須確保居住環境的干爽舒適，可以每日進行一段時間的通風。到了雨天，有條件者可以開啟換氣扇或抽濕器以改善室內環境。其次，保持規律的作息時間，確保每天獲得8小時以上的高質量睡眠，避免熬夜，睡前宜保持情緒的穩定。此外，臨睡前可以進行泡腳、穴位按摩等，有助于健脾祛濕、養心安神。

小暑“食新”，初伏“添福”

在小暑期間，我國民間會舉辦豐富的傳統民俗活動。南方地區，有小暑“食新”的習俗，即在小暑之后，品嘗用新收割的稻谷碾制而成的“新米飯”；并且人們會用以供奉五谷大神與祖先，祈求來年的豐收以及表達對祖先的崇敬之情。

到了“三伏”，北方地區則有初伏吃餃子的傳統。由于“三伏天”天氣酷熱，人們往往食欲減退。餃子在我國傳統文化中被認為具有增進食欲的作用，且形狀如同元寶，“伏”又與“福”同音，因此，在初伏這天吃餃子，不僅能夠激發人們的食欲，還寓意著“元寶藏福”，增添“福氣”。酷暑時期，推薦食用菌菇或新鮮蔬菜拌成餡料的餃子，不僅清淡鮮美，營養價值也很高。

炎炎夏日防暑熱

大暑，是夏季的最后一個節氣。這一時段，太陽直射點到達北回歸線附近，地面接收到的太陽輻射達到最大值，因此，大暑也是一年中陽光較為熾熱、氣候較炎熱的時期。大暑節氣的氣候特點包括高溫酷熱、雷暴頻繁、臺風多發等，容易形成“濕熱交蒸”的極端天氣現象，人體極易感到疲勞和不適。尤其是老年人、兒童和體弱者，此時容易出現中暑、熱傷風等癥狀。因此，在大暑節氣期間，需要特別注意防暑降溫，避免在正午時分外出。同時，應減少劇烈運動，保證充足的休息時間，避免過度勞累。

中醫理論認為，暑熱之氣易耗傷心陽，而且夏季屬心，心氣最為旺盛，此時也容易出現心火旺盛的情況，所以日常要做好“護心”措施，避免“傷心”。熬夜可耗傷心神，所以此時應避免熬夜。但有些人一到暑熱天氣便容易出現睡眠質量差的情況，即便不想熬夜，早早躺到了床上，但翻來覆去怎么都睡不著，十分惱火，這其實也是心火旺盛的表現之一。出現這種情況時，首先需要保持耐心，不要過于煩躁，讓心慢慢靜下來，睡前不要玩手機等電子設備，可以在床上嘗試進行冥想、深呼吸或簡單的拉伸，以保持心神安寧，從而促進入眠。

在飲食方面，日常攝入應以清淡、易消化的食物為主，保持五谷、五果、五畜和五菜的均衡攝入，避免食用過于油膩、辛辣的食物，以防加重體內的濕熱之氣。推薦食用一些具有清熱解暑、健脾祛濕功效的食物，如綠豆、苦瓜、冬瓜、蓮藕、黃瓜等。

可在太陽光線不毒辣時適當進行戶外運動，如打太極拳、做八段錦和慢跑等，適量出汗，有助于祛除濕氣。若出汗較多時，需要及時補充水分和電解質。外出時可以攜帶一瓶淡鹽水，分數次補充，保持身體的水分平衡，以防中暑和脫水。

責任編輯/李思涵

小貼士

濕氣重的表現

1.睡足8小時后，白天仍自覺乏力。中醫理論提到“濕重如裹”，意思是說，濕氣重者，時刻會有被塑料布包裹著的感覺，像是穿著一件洗過未干的襯衫。

2.皮膚油膩。水濕浸潤，皮膚容易出現痤瘡、炎癥、濕疹等問題。總是滿面油光，尤其是額頭、口鼻處。

3.大便粘馬桶。濕氣重者，大便多不成形，長期便溏，馬桶很難沖干凈。

4.舌邊齒痕，舌苔膩。健康人群的舌淡紅而潤澤，舌苔薄白。若舌苔白厚而膩、滑而濕，則說明體內有寒濕；若舌苔厚膩而發黃，則說明體內有濕熱。

5.刷牙惡心。有的人早起一刷牙就感到惡心、欲吐；也有的人總是口干，想喝水卻咽不下去，吃飯即覺惡心，也是體內濕氣重的表現。

6.食欲欠佳。濕邪困脾，影響脾胃運化功能，會使人表現出腹脹、食欲不佳等癥狀。脾虛被濕氣所困時，患者還常有口淡、口黏、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛濕困的表現。

7.生殖系統疾病。濕邪氣有“趨下”性，容易使女性患上“帶下病”，即易產生婦科炎癥、帶下異常等問題。而男性則容易出現陰囊潮濕、瘙癢等癥狀。

小貼士

穴位按摩排濕氣

【取穴】足三里穴、陰陵泉穴

【做法】用食指點按穴位，以微微酸脹感為宜，每日睡前進行按揉，每次持續3～5分鐘。

【功效】健脾和胃、化濕。

小貼士

大暑曬伏姜

大暑有曬伏姜的習俗，一般是指在三伏天里把生姜切片，放在太陽下晾曬，直至姜片沒有水分，即可收取儲存起來。生姜性溫，有溫中散寒、健胃止嘔的功效。曬過伏陽的姜片，藥用效果更佳，不僅易于保存，便于使用，溫陽效果也會更好。

生活在濕氣重地區、長時間吹空調或過食寒涼食物者，可以取1～2片伏姜，放在茶杯里用沸水沖泡，趁溫飲下，驅寒除濕效果甚佳。