阻止你變瘦的原因，很多人都不知道

別人看來很容易的“餓一餓”，到了咱這真的超級難！一少吃就容易餓，還容易頭暈眼花，人也會變得無精打采，很容易疲勞。那個手呀，總是忍不住地伸向吃的，特別是甜食。

如果你也是這樣，那必須和大家分享一個最近的新發現：這真不是你不夠努力，瘦下來難可能和“胰島素抵抗”有關！

胰島素抵抗，現代人的新型減肥困境

很多人可能對“胰島素抵抗”這個詞很陌生，但事實上隨著肥胖率的提升，這種身體的病理狀態已經非常普遍。

據統計，中國 ≥ 25 歲的成人胰島素抵抗的群體可達 29.22%，也就是說，我們身邊每 3 個人中就可能有1 個胰島素抵抗的。而近些年的研究也發現，胰島素抵抗的情況可能讓減肥難上加難。在聊減肥前，我們得先了解下什么是胰島素以及胰島素抵抗又是什么。

先從啥是胰島素說起。

胰島素是一種很厲害的激素，可以說是身體里的能量大使。它是身體里唯一一個運送血糖的快遞員，大腦、肌肉、肝臟等細胞，都需要它才能獲得葡萄糖。它還是個倉儲管理員：負責把運送不過來的多余的糖，存儲成脂肪，以及阻止脂肪的分解。

胰島素抵抗，簡單來說就是，快遞員為身體運送葡萄糖，結果細胞不認識它，貨物紛紛被拒收了……這就讓身體（比如大腦和肌肉）更難獲取能量，也會比別人慢半拍。

當然，身體不會坐以待斃，為了處理血液里過多的糖，只能派出更多快遞員，也就是這樣，胰島素抵抗的人，身體往往處于一種高胰島素的狀態。

這樣的高胰島素狀態且不說對身體的其他傷害，對減肥來說真的是攔路虎。過多的胰島素不僅會使勁加班把部分的糖轉化成脂肪存起來，還會抑制脂肪的分解。

胰島素抵抗，就這樣讓人變成了傳說中最可怕的“易胖體質”，而一旦進入這樣的狀態，這群人減肥真的挺難的。

難關 一 常見的減肥方法，沒法用

胰島素抵抗的人想努力，但可能真的不行。

比如少吃主食，不行。長期不吃或者少吃主食，會讓胰腺功能下降，胰島素抵抗反而加重。研究發現，低碳水化合物飲食反而與更高的糖尿病風險有關，并且也容易出現低血糖的情況。

比如空腹運動，不行。空腹狀態下運動，雖然部分能量是通過燃燒脂肪獲得的，但依然有不小的一部分是靠儲備的糖原來啟動和維持的。

胰島素抵抗的人，在長時間沒有進食的情況下，一運動就會快速消耗掉僅有的一些糖原，又無法調用到新的，糖原就會耗盡。后果就是分分鐘低血糖，頭暈目眩，不僅燃不了脂，還容易出意外，得不償失。反復低血糖增加患上心血管疾病的可能，還會影響大腦的功能。

難關 二 餓一餓，身體根本受不了

胰島素抵抗的人，因為吃下去的能量很難完全運送到目標地（肌肉和大腦），這就讓他們很容易出現低血糖的情況：心慌、手抖，兩眼冒金星。同時，因為胰島素快遞員會“私藏”能量儲存成脂肪，身體會變得更容易餓，食欲也會變得嘎嘎好，還會更想吃高糖的食物，不是你饞，是大腦真餓！

難關 三 少吃點，別人掉脂肪，你掉肌肉

對于胰島素抵抗的人來說，身體會更容易把吃進身體的“糖”轉化為脂肪存起來，而當要消耗的時候，會更多消耗掉肌肉。

最新發表在《Obesity》雜志上的一項研究發現：同樣是通過少吃減肥，胰島素抵抗的人，會掉更多的肌肉。

有些人可能覺得掉肌肉而已嘛，沒啥事！瘦就好了！那你就天真了，這些人往往在恢復正常飲食后，更容易復胖——越減越肥說得就是這！

難關 四 越胖胰島素抵抗越厲害，胰島素抵抗越厲害減肥越難

要說，胰島素抵抗誰最強，研究者發現，肥胖者可能絕大多數存在胰島素抵抗，其中腹型肥胖的人尤為嚴重。

當身體的脂肪積累的越多（特別是腹部），身體的胰島素抵抗會變得越強，這就會讓胰島素分泌變得更多，這就形成一個可怕的惡性循環！

研究者認為，這可能是一個雞生蛋蛋生雞的過程，胰島素抵抗本身就是一種病理基礎：

● 絕大多數的 2 型糖尿病（美國數據顯示高達 90%）及肥胖者都存在胰島素抵抗；

● 50% 的高血壓患者伴隨胰島素抵抗；

● 約有 70%～75% 的多囊卵巢患者同時伴隨胰島素抵抗。

胰島素抵抗減肥，請把運動放在第一位

減肥的朋友一定聽過：七分吃三分練，少吃才是關鍵。但對于胰島素抵抗的朋友來說，減肥的策略可真就要有所調整：吃重要，運動更重要。

減肥重難點 一

保持運動，每周 5 次及以上的有氧+抗阻運動

適合大部分人的運動選擇

有氧運動：快走（大部分研究選擇）、爬坡、游泳、騎車等；

抗阻運動：啞鈴、深蹲、仰臥起坐、臥推等。

減肥重難點 二

不能光看能量平衡，要注意攝入的食物質量。

限制總能量依然是減肥的基礎，但胰島素抵抗人群盡量不要選擇節食減肥（也就是把熱量控制得太低）以及過低的碳水飲食，可以在飲食中加入更多讓血糖平穩，以及減輕胰島素抵抗的食物。

遺憾的是，胰島素抵抗的確診是比較難的。不過對于超重或肥胖人群還是建議就診評估的，掛內分泌科，可以遵醫囑配合藥物治療。

除此之外的，如果你符合以下一種情況，并且存在減肥“瓶頸期”，可以按照上述胰島素抵抗的減肥方式調整自己的減肥策略：

◇ 腹型肥胖人群，男性腰圍 ≥85 厘米，女性腰圍 ≥ 80 厘米就要注意了；

◇ 皮膚臟臟的但洗不干凈，特別是脖子、腋下、腹股溝出現色素沉淀、粗糙的，可能是黑棘皮癥，建議優先就醫確診；

◇ 容易低血糖、乏力、餐后困倦等；

◇ PCOS（多囊卵巢綜合征）也常見胰島素抵抗。